Ашыкча иштеген жумуш күнү, чарчоо, коркунучтуу маанай кыжырданууну жаратат, ал кичине эле туура эмес кыймылда же сөздө башкара албай турган ачууга айланат. Жана бардык оорулар нервден болот! Дени сак жана көңүлдүү болуу үчүн, терс сезимдерди башкарууну үйрөнүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, ачууланууңузду физикалык денгээлде билип алууга аракет кылыңыз (титирөө, кызаруу, тиштерди кысуу). Ал ачуу менен башталат, аны менен күрөшүү оңой. Ушул учурда токтоңуз, уруштун себебин таразалап алыңыз. Эгер токтоп калбасаңыз, эмнени жоготооруңузду элестетип көрүңүз. Талашууну каалоо, адатта, жоголот.
2-кадам
Көңүлүңүзгө топтолуп, көз жашыңызды, сөздөрдү жана жемелерди кармаңыз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Жок дегенде 40ка чейин эсептеп чыгып, эсептеңиз. Эреже боюнча, ушул этапта аргументти улантууга умтулуу жоголот. Эми учурдагы кырдаалды тынчтануу менен талкуулай аласыз. Же алфавитте сүйлө, балким, катуу сүйлө. Кыязы, маектешиңиз сиздин аракетти байкап, өзүн-өзү кармай алат.
3-кадам
Көңүлүңүз чөгүп турганда, бир аз эс алыңыз. Ансыз да кыжырданганыңызды түшүнүңүз. Ушул учурда башкалардын бардыгы жакшы деп ишендирбеңиз, сезимдериңизди жашырбаңыз. Бирок аларды да агрессивдүү түрдө билдирбеңиз. Жай жана факт болгондон кийин сүйлөгөнгө аракет кылыңыз.
4-кадам
Жагдайга жана эмоцияларга анализ жасаңыз. Сиз курулай жалындагандырсыз. Кылмышкердин тарабын алыңыз, өзүңүздү капталдан караганга аракет кылыңыз. Кыязы, алар сизди таарынткысы келген жок. Мисалы, жолдон үзүлүп калдыңыз. Же, балким, ал ооруканага жетүүгө шашып бараткандыр же жөн эле жай айдайсызбы?
5-кадам
Унчукпаңыз, өзүңүздө таарынычтарды топтобоңуз. Болбосо, эч ким сизди, анын ичинде өзүңүздү да кармай албаган күн келет. Сүйлө. Күйөөңүзгө, апаңызга же балдарыңызга сизди эмне такыр тажатаарын түшүндүрүп бериңиз. Эң башкысы, сөзүңдү кылдаттык менен тандап, жайбаракат сүйлөө.
6-кадам
Өзүңүз менен баарлашыңыз. Айрым учурларда, мисалы, сизди көтөргөн шефке же кокус айдоочуга арыздануу мүмкүн болбой калган учурлар болот. Жөн гана отуруп алып, көйгөйдү сүйлөңүз, анча деле көйгөйсүз деген вариант бар. Өзүңүзгө терс мамиле жасабаңыз.
7-кадам
Жүгүрүү буудан бошонгонго жардам берет. Же жөн эле жаздыкты же "алмурутту" саба, отун жар. Ар кандай физикалык активдүүлүк сизди алаксытууга жардам берет. Сиз сезимдериңизди кагазга жазып же кылмышкердин портретин тартып, андан кийин аны майда бөлүктөргө бөлүп же өрттөп салсаңыз болот.
8-кадам
Аз ачуулануу үчүн, эс алууну үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Бассейнге барып, шоколад жеп, досторуңуз менен таанышып, жетиштүү уктаңыз, жыныстык катнашка барыңыз, жаңы бут кийим сатып алыңыз. Эмне болсо да! Өзүңүзгө бир аз кубаныч тартуулаңыз.
9-кадам
Эмоционалдык тең салмактуулукту сактоо үчүн, эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Эртең менен ой жүгүрт. Эң негизгиси, жашоого юмор менен мамиле жасаңыз. Көбүнчө жылмайыңыз, ошондо чыр-чатактуу кырдаалдар жөн эле жоголот.
