Ушул баш аламан мезгилде, кандай гана окуя болбосун, токтоо жана токтоо болуу бир топ кыйын. Мектепте сабырдуулукту сактоо жана бузулууларды болтурбоо үйрөтүлбөйт. Бирок адамдар коркуу сезимин, агрессиясын жана башка коомго каршы эмоцияларын басуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, алардын жашоосундагы канчалаган терс жагдайлардан алыс болушмак.
Зарыл
"Эмоцияны башкаруу" аудиокитеби, И. О. Вагин, 2009-ж
Нускамалар
1 кадам
Конструктивдүү ой жүгүртүүнү баштоо үчүн, адегенде тынчтанууну үйрөнүшүңүз керек. Бул көйгөй бир айда, бир жылда же беш жылда сизди ушунчалык тынчсыздандырабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Агрессиянын жана ачуулануунун толкуну басаңдап баратканын сезгенден кийин, сезимдериңизди басууга туура жолдо экениңизди билиңиз. Мындан тышкары, эртеси, кырдаалга көз караш өзгөрөт, үмүтсүз көрүнбөйт.
2-кадам
Бир нече жөнөкөй манипуляциялар эмоциялардын ачылышын ооздуктоого жардам берет. Жүзүңүзгө бирөөгө жагымсыз сөздөрдү айткыңыз келбеш үчүн, акылыңызды онго чейин санаңыз. Ушул учурда демиңизди башкарыңыз - ал бир калыпта жана тынч болушу керек. Унчукпасаңыз, чыңалуунун деңгээли басаңдап, чыр-чатак өнүкпөйт. Чексиз жүрүм-турум менен, жеке жактырбоо пайда болгон көйгөйдүн үстүнө коюлушу мүмкүн. Жана бул буга чейин талкууланып жаткан теманын алкагынан чыгып, туура эмес жолдо жүргөнүңүздүн белгиси.
3-кадам
Терс эмоциялардын шамалынын себебин ар тараптан кароого аракет кылыңыз. Учурдагы кырдаалда плюстарды издөөгө аракет кылыңыз, анткени көбүнчө турмуштук тажрыйба бактылуу учурлардан эмес, тажрыйбалуу стресстен турат.
4-кадам
Урушуп жатканда атаандашыңыздын мүнөзүнө эмес, келип чыккан талаштуу жагдайга көңүл буруңуз. Эгер нааразычылык сизде гана өссө, анда аны ачык айтыңыз, бирок адептүүлүктүн чегинен чыкпаңыз. Эң жакшысы, маектешүүнү тынчыраак маанайда улантууга даяр болгондо кийинкиге жылдырыңыз.
5-кадам
Стресстүү кырдаал башыңыздан өткөндөн кийин, толугу менен эс алуу маанилүү. Көңүл буруңуз: дүүлүктүргөн учурда дененин булчуңдары чыңалып, бир аз убакыт өткөндөн кийин ушул абалда калат, эгерде конфликт мурун болсо дагы. Эс алуу үчүн, бүт денеңиздин булчуңдарын үч секунд чыңап, кандайча жүктү алып, ийинге жүктөп жатканыңызды элестетип, андан кийин ыргытып жибергендей эс алыңыз. Бардык иш-аракеттерди бир калыпта аткарыңыз.
