Бардык адамдардын акыл-эси бар, бирок жүрүм-турум үчүн көбүнчө эмоциялар жооп берет. Эгерде алар позитивдүү болсо, адам өзүн жакшы сезет, ал боорукер жана достук мамиледе, терс - ошондо дагы анын көзүнө илинбөө керек. Жаман сезимдердин көптүгүнөн ден-соолукка олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Ар бир адам коркуу, ачуулануу же үмүтсүздүк агымдарынын нерв системасын жана жакындары менен болгон мамилесин бузушуна жол бербей, өзүн өзү башкара алат.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин жүрүм-турумуңузду башкарууну билүү үчүн сизге күч керек. Кубаныч, бакыт, күлкү сыяктуу сезимдер маанайга гана эмес, жыргалчылыкка жана ден-соолукка да абдан жакшы таасир этет. Жашооңузду бузган нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз, жакшылыкка умтулуңуз. Бул өтө жөнөкөй угулат, бирок ушул эрежени сактоо сезимдердин сапаттык курамын өзгөртө алат. Күлкү эндорфиндин, серотониндин жана дофаминдин өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт, бул кубанычтын гормондору. Алар организм үчүн өтө маанилүү. Эгер өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз, жүрүм-турумуңузду башкара албайсыз.
2-кадам
Өзүңүздү башкара билүү сиздин бардык терс эмоцияларыңызды басууну билдирбейт. Бул ачууланууга, капаланууга, эңсөөгө жана капаланууга тыюу салуу керек дегенди билдирбейт. Мындай ыкма мунун бардыгы ичинде топтолуп, стрессти күчөтүп, ден-соолугуңузду бузат. Терс эмоциялар төгүлүшү керек, бирок бул туура жасалышы керек. Сиз өз ден соолугуңузду тобокелге сала албайсыз, жакындарыңыз же кокустан ушундай адамдар жапа чегиши мүмкүн эмес. Терс эмоциялардан арылуунун методдору - изилдөөгө татыктуу өзүнчө олуттуу маселе.
3-кадам
Кадимки шарттарда, ар бир адам өзүн башкара алат, кыйынчылыктар форс-мажордук кырдаалдар пайда болгондо башталат. Эгер кимдир бирөө же бир нерсе сизди жаман көрүп жатса, анда бир нече мүнөт бөлүп, аларды жалгыз өткөрүүгө же жок дегенде кыжырданткан нерседен алыс болууга аракет кылыңыз. Бул өзүңүздү тынчтандырууга убакыт берет. Көпчүлүккө күтүүсүз ачуулануу менен күрөшүүгө беш мүнөт жетиштүү.
4-кадам
Дем алуу - бул өтө натыйжалуу ыкма. Терс эмоциялар сизди басып жатканы айдан ачык болсо, ачуулануу, коркуу, үмүтсүздүккө кабыласыз, тынч жана терең дем ала баштайсыз. Ушул учурда эч нерсе жөнүндө ойлонбогонго аракет кылыңыз, анткени, эреже боюнча, тынчтанууга кеткен бир нече мүнөт кырдаал үчүн чечүүчү эмес, бирок сиз тынчтанып, сизди баскан нерсени жеңе аласыз сен толкунданасың.
5-кадам
Уруш-талаш учурунда жеке мүнөзгө ээ болбоого аракет кылыңыз. Кээде каршылашыңыз жөн гана сизди провокациялайт, балким, ал тургай, аң-сезимсиз да болот, тузакка түшпөө үчүн муну өз убагында түшүнүү керек. Жүрөгүңүздө кийинчерээк оңдоо же оңдоо кыйынга турган бир нерсени айта турганыңызды унутпаңыз. Жана сиздин маектешиңиз, эгер ал жагымсыз нерсени билдирсе, чындыгында, андай деп ойлобошу мүмкүн, сизди кумарлануу менен таарынтып.
6-кадам
Жумуш ушунчалык көп болгондуктан, сиз нервденип, көйгөйлөрдүн себепкери болбогондорго нааразы болуп баштайсыз. Стресс учурунда эс алып, спорт менен машыгууну унутпаңыз. Жөө басуу же чуркоо сизди кыйла тынчтандырат. Болуп жаткан окуялардан алыс болуп, сүйүктүү музыкаңызды угууга же киного, театрга барууга убакыт бөлүңүз. Андан кийинки айрым нерселер сиз үчүн анча деле маанилүү эмес көрүнүшү мүмкүн. Алар мындан ары мынчалык олуттуу тынчсызданууларды жаратпайт, ошондуктан алар менен күрөшүүнүн жолун оңой эле таба аласыз.
