Башкаларга дайыма нааразы болуу жашоонун сапатын олуттуу түрдө начарлатат жана нервдик чарчоого жана социалдык обочолонууга алып келиши мүмкүн. Бир катар конфликттик кырдаалды токтотуу үчүн, башка адамдарга карата талаптардын деңгээлин төмөндөтүп, өзүңүздүн эмоцияларыңызга, ойлоруңузга жана иш-аракеттериңизге көбүрөөк баа берүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Ачууңуздун себептерин талдап көрүңүз. Балким, досуңуз, кесиптешиңиз, сүйүктүүңүз ж.б. сиз каалагандай туура эмес бир нерсе жасадыңызбы? Же, сиздин оюңуз боюнча, жасалышы керек болгон ишти жасай алган жоксузбу? Мындай учурда, өзүңүзгө берилген суроого жооп бериңиз: эмне үчүн кимдир бирөө сиз күткөн нерселерди сөзсүз аткарышы керек деп ойлойсуз? Ар бир адам ар башка экендигин жана сиздикинен башкача дүйнө таанымы бар экендигин унутпаңыз. Сиздин баалуулуктар тутумуңузда эң башкысы анын биринчи орундарда турушу алыс болушу мүмкүн. Бул таптакыр анын сенден жаман экендигин билдирбейт.
2-кадам
Эгер өз балаңызга байланыштуу ачуулануу сезими сизди ээлеп алган болсо, анда алгач тынчтаныңыз. Эсиңизде болсун, сиз да бир кезде бир куракта болуп, катачылыктарга жана одоно каталарга баргансыз. Уулуңузга же кызыңызга кыйкырбаңыз, анткени эч нерсеге жетише албайсыз. Эгерде бала али кичинекей болсо, аны менен жакшы жүрүм-турум жана жакшы окуу жөнүндө маектешүү үчүн, оюнчуктарды тазалоо, пайдалуу ботко жеп же ал үчүн кооптуу нерселерди жасабоо жөнүндө оюн түрүндө сабак өтүүгө аракет кылыңыз. ден-соолук.
3-кадам
Ар кандай курактагы балдарды тарбиялоодо ачуу жана кыйкырык кабыл алынгыс экендигин унутпаңыз. Эгерде сиз терс эмоциялар менен күрөшө албайм деп ойлосоңуз, батирден чыгып, сейилдеңиз, жакындарыңыздан бирөөнү баланын жанында болууну өтүнүңүз. Ушундай кырдаалды тез-тез кайталап туруу менен, күнүмдүк иш тартибиңизди кайрадан карап чыгыңыз, балким, сиз аябай чарчадыңыз, күнүмдүк жашооңуз кызыксыз жана бир өңдүү. Жубайыңызды же туугандарыңызды балдарды тарбиялоого жана үй тиричилигине тартуу, өзүңүзгө көңүл буруңуз.
4-кадам
Эгерде сиздин маанайыңыз начар болсо, анда башкалардын ордун толтурууга умтулбаңыз, аны козуткан себептерди издөө жана жоюу менен алек болуңуз. Ошондой эле, ачуулануу жүрөк-кан тамыр жана нерв системаларынын ден-соолугуна зыян экендигин унутпаңыз. Эгерде сизде күчтүү терс эмоциялар пайда болсо, анда жүрөктүн кагышы бир кыйла жогорулап, тахикардия жана аритмия пайда болушу мүмкүн, канда адреналин жана норадреналиндин деңгээли көтөрүлүп, мээдеги кан агымы кайрадан бөлүштүрүлүп, каректер кеңейип, тери ысыйт. Адамдарда терс сезимдердин туу чокусунда инфаркт жана инсульт болушу сейрек көрүнүш эмес. Ошондуктан, кийинки жолу кимдир бирөөгө катуу ачууланып, физиологиялык деңгээлде болушу мүмкүн болгон кесепеттерин унутпаңыз жана ачууңузду кайрымдуулукка өзгөртүңүз.
5-кадам
Оң көз карашты иштеп чыгуу. Сыртыңызга жиберген эмоциялар сөзсүз түрдө сизге кайтып келерин унутпаңыз. Эгерде сиз башкалар менен туруктуу согушта жашагыңыз келбесе, сабырдуулукту, берилгендикти, боорукерликти сезип, кемчиликсиз адамдар жер жүзүндө жок экендигин эске алыңыз, ошондуктан адамдан бардык жагынан кемчиликсиз болушун талап кылуу акылсыздык.
6-кадам
Айрым ачуулануу менен күрөшүү үчүн, аны терс ойлоруңуз менен тойгузбаңыз. Сизге муну жасоо канчалык кыйын болбосун, өзүңүздү ушул абалдан чыгарыңыз, башка иш-аракеттерге өтүңүз. Ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды байкаңыз, кыжырдануу сизди башкара бербесин.
7-кадам
Ачууңузду төгүп жаткан адам менен болгон оозеки кагылышууну токтотуңуз, анткени терең дем алыңыз, өзүңүзгө жыйырмага чейин санап көрүңүз, ж.б. Талаштуу телефон сүйлөшүүсүн токтотуңуз же чыр чыккан бөлмөдөн чыгып, сейилдеңиз. Башыңызда чыр-чатактын чоо-жайын көп кайталабаңыз. Өзүңүзгө мамилени бериңиз - "Мен эртең бул жөнүндө ойлоном", эртеси сиз болуп өткөн окуяга таптакыр башкача баа бересиз.
