Көлөмдүү жалтырактар көбүнчө ээсине ыңгайсыздыктарды жаратат. Көйгөйлөр негизинен шымды, джинсы түбүнө конулдуу болгондо, ошондой эле бут кийим менен бут кийим сатып алууда пайда болот. Булчуңдардын булчуңдарын сунууга багытталган көнүгүүлөр кырдаалды оңдоого жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Бутуңузга отуруп, алаканыңызды бутуңуздун жанына коюңуз, согончогуңузду бийик көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Дем чыгарганда жамбашыңызды өйдө көтөрүп, тизеңизди түздөңүз, алаканыңызды жерге караңыз. Дем алып жатканда, кайрадан баштапкы абалда отуруңуз. 10дон 15ке чейин отургузуп коюңуз.
2-кадам
Оң бутуңузду алдыга, сол бутуңузду артка каратып туруңуз. Дем чыгарганда оң бутуңузга бүгүлүп, алаканыңызды тамандын жанына коюңуз, тизеңизди бүкпөңүз, сол бутуңуз толугу менен жерге. Оң бутуңуздун манжасын өзүңүзгө карай тартып, 3 секундага тоңдуруп, андан кийин манжаларыңызды өзүңүздөн алыстатыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз. Буттарыңызды алмаштырыңыз.
3-кадам
Оң жагыңызда жатып, ошол эле аталыштагы колтугуңузду чыканактан бүгүп, ага таяныңыз, сол колду дененин боюна коюңуз. Дем чыгарганда үстүңкү бутуңузду тизеге бүгүп, сол алаканыңыз менен манжаңызды кармап, бутуңузду өйдө сунуңуз. Жогору көтөрүлгөн буттун манжасын өзүңүзгө караңыз, ошондо сандын арткы жана төмөнкү буттары сунулуп турушу керек. Позицияны 2 мүнөт кармаңыз. Дем чыгарганда сол бутуңузду бүгүп, жерге түшүрүңүз. Көнүгүүнү оң бутуңуз менен кайталаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, манжаларыңыз менен манжаларыңызды илип коюңуз. Дем чыгаруу менен, бутуңузду колуңуз менен бошотпостон түздөңүз. Стрессти 1 мүнөт кармаңыз, андан кийин тизеңизди бүгүп, эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, колду денеңиз менен ылдый түшүрүңүз. Дем чыгарганда оң бутуңузду тизеңизге бүгүп, көкүрөгүңүзгө тартып, колуңузду байпакка же астыңкы бутка илип, бутуңузду өйдө тургузуңуз. Бир мүнөт тизеңизге бүгүлбөй, бутуңузду өзүңүзгө карай тартыңыз. Дем чыгарганда тизеңизди бүгүп, жерге коюңуз. Сол бутуңуздагы сунууну кайталаңыз.
6-кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду түздөңүз, манжаларыңызды өзүңүзгө тартыңыз, колдоруңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Дем чыгарганда, жамбаш муундарына бүгүлүп, көкүрөгүңүздү тизеңизге түшүрүңүз, алаканыңызды бутуңузга коюңуз. Позаны 1 мүнөт кармаңыз, андан кийин дем алып, баштапкы абалына кайтыңыз.
