Көпчүлүк адамдар өздөрүнүн же айланасындагылардын агрессиясына туш болгон учурлар болгон. Айрымдары агрессивдүү мамилени көрсөтүүгө азыраак жакын, башкалары, тескерисинче, мындай сезимге көп кабылышат. Бирок адам ар дайым алардын агрессивдүү экендигин байкай бербеши мүмкүн; эгерде сиз өзүңүздү агрессияга кабылгандай сезсеңиз, анда аны азайтууга аракет жасаганыңыз оң. Бул үчүн бир нече ыкмалар бар.
Нускамалар
1 кадам
Агрессия жана ачуулануу менен күрөшүүнүн эффективдүү ыкмаларынын бири - бул күлкү. Эгер сиз өзүңүздү жарылып кетем деп ойлосоңуз, анда кандайдыр бир күлкүлүү жагдайды эсиңизден чыгарбаңыз же анекдот окуңуз, күлкүлүү сүрөттөрдү караңыз. Чыңалган учурда абстракттуу нерсе жөнүндө ойлонуу кыйынга тураары айдан ачык, бирок сиз муну үйрөнсөңүз, ачууланууңузду жана агрессияңызды башкара билүү оңой болот. Бир гана юмордук материалдар бейтарап темада болушу керек, кээ бирөөлөрдүн кемсинтүүсүн башкалардын алдында көтөрбөшү керек. Болбосо, агрессивдүүлүктүн деңгээли жогорулашы мүмкүн.
2-кадам
Агрессивдүүлүктү азайтуу үчүн ар кандай оюндарды колдонсо болот. Бул ыкма балдардагы агрессияны оңдоо үчүн жакшы иштейт. Мындай оюндарда терс эмоциялардын чыгышы атайын аракеттердин жана сөздөрдүн жардамы менен болот. Мисалы, ант берүүнү сунуштасаңыз болот, бирок ант берүүнүн ордуна жашылча-жемиштердин атын атаңыз ("Сиз алмурутсуз!" - "Ал эми сиз сарымсаксыз!").
3-кадам
Кыйыныраак учурларда, адам өзү агрессия менен күрөшө албаса, адиске кайрылуу керек. Балким, баардыгы сизге психотерапия сабактарына кетет. Мындай сеанстардан тышкары же өзүнчө дарыгер антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн. Бул дарылардын аракети адам денесиндеги серотониндин деңгээлин жогорулатууга негизделген. Натыйжада, ачууланууңузду жана агрессияңызды көрсөтүүгө болгон каалоо төмөндөйт.
4-кадам
Агрессияны серотонин же триптофан (серотониндин прекурсору) камтыган тамак-аш азыктарын көбөйтүү менен азайтууга болот. Алар: шоколад, бал, момпосуй, катуу сыр, тооктун жумурткасы, банан, арык эт ж.б.
