Сезимдериңизди башкара билүү - бул социалдык чөйрөдө баарлашуу үчүн эң зарыл болгон баарлашуу көндүмдөрүнүн бири. Бул эки жүздүү кылыч - сиз жашыргыңыз келген эмоцияларды өчүрүп гана тим болбостон, өзүңүз көрсөткүңүз келгендерди “туташтыра” билишиңиз керек. Көрүнүктүү көзгө көрүнбөшү керек болгон сезимдерди көрсөтпөөгө үйрөнүү менен, сиз кандайдыр бир эмоцияларды башкара билүүнү үйрөнөсүз.
Нускамалар
1 кадам
Бул шык өзгөчө жумуш ордунда пайдалуу, анткени кадимки жумушка түздөн-түз тоскоол болуп, адамдын акыл-эс жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүн нөлгө түшүргөн ачуулануу жана коркуу сыяктуу эмоциялар бар. Бул эки сезим сизге кадимки, күнүмдүк жашоодо көп тоскоол болот. Коркуу же ачуулануу менен келип чыккан көйгөйлөргө акылыңызды туташтыруу аркылуу гана жетүүгө болот, б.а. муздак башта.
2-кадам
Өзүңүздү тынч жана ишенимдүү сезүүгө үйрөтүңүз, айрыкча коркуп же ачууланганда. Тынчтык сезимдер пайда болгондо эле өчүрө турган акыл-эс адатына айланышы керек. Сабырдуулукка үйрөтүү үчүн, ар дайым өзүңүздүн сезимдериңизди көзөмөлдөп, көзөмөлдөп туруңуз, сиздин бузулушуңузга алып келүүчү нерселерди өчүрүп коюңуз. Бул методикалык ыкма организмге жолдо аларды өчүрүп салууга мүмкүндүк берет.
3-кадам
Денеңиздин абалын, мимиканы жана жаңсоолорду колдонуп, сезимдериңизге таасир эте аласыз. Организмдин ыңгайсыз абалы адамдын денесин гана эмес, анын ойлорун да иретке келтирбейт. Ыңгайсыз абалда болуу менен, сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз жана аны бүт денеңиз билдирип турат: демиңиз бир калыпта эмес, оозуңуз бир аз ачылып, кыймылдарыңыз башаламан жана туруксуз. Каалаган эмоциялардын жакындап калганын сезип, ыңгайлуу отуруп, колуңузду отургучтун колтуктарына коюп, тулкуңду чалкаңызга бүктөп, бутуңузду жайыңыз. Дем алуу терең жана тегиз болушу керек. Сезимдериңизди башкарып жатканыңызды сезиңиз.
4-кадам
Ойлоруңузду башкарыңыз, дүрбөлөңгө түшкөндөрдү кырдаалдан чыгуунун жолун сунуш кылган акыл-эстүүлүккө алмаштырыңыз. Же болбосо, дүйнөлүк масштабда болуп жаткан окуялардын маанисиздигин жана артыкчылыгын аныктоого жардам бергендер. Өзүңүздүн деңиз жээгинде экениңизди жана таза абада дем алып, серфингдин үнүн угуп отурганыңызды элестетип, мээңизге ушундай ой-пикирлерди жаратууну жеңилдетиңиз.
