Жалганчы синдромдун өнүгүшүнүн төрт себеби, кубулуштун маңызын турмуштан алынган мисалдар менен түшүндүрүп берүү. Синдромдун белгилери жана өзүн-өзү аныктоо үчүн П. Клэнс тест. Өзүңүз менен иштөө боюнча практикалык сунуштар.
Жумушта башка бирөөнүн ордун ээлеп жатам деген сезимге алдырдыңызбы? Бардык жеңиштерди ийгиликке же атаандаштарыңыздын көңүл бурбагандыгына байланыштырасызбы, утулуп калса анын себебин өзүңүздөн издеңизби? Баардыгы ачык-айкын: сиз алдамчы синдромдун барымтасы болуп калдыңыз.
Импостор синдрому деген эмне?
Жөнөкөй тил менен айтканда, алдамчы синдром - бул адам өзүнүн жетишкендиктерин төмөндөтүп, жашоодо бардык нерсени кокустан жетишкендигине ишенген психикалык абал. Ага башкаларды алдап, башка бирөөнүн ордун ээлеп, жакында ачыкка чыгып калгандай сезилет. Көбүнчө тажрыйба иш чөйрөсү менен байланыштуу.
"Алдамчы синдром" түшүнүгүн психологдор П. Клэнс жана С. Эмес (1978) киргизген. Алар ийгиликтеринин бардыгы кокустан болгонуна ишенген ийгиликтүү аялдардын абалын изилдешти: "бактылуу", "адамдар ашыкча баа беришет". Кийинчерээк, ушул жана башка илимпоздор жаңы изилдөөлөрдү жүргүзүшүп, каалаган жынысы, жашы, социалдык абалы ж.б.у.с. адамдар жасалма синдром менен оорушаары белгилүү болду.
Импостор синдромунун белгилери
Адамдар бул абалды ар кандай жол менен сүрөттөшөт, мисалы: “Мен дагы деле чоңдордун арасында жүрүп, кандайдыр бир деңгээлде кадыр-барктуу жумушка орношуп, ал тургай кардарлары бар баламын окшойт. Мага башкаларды алдап жаткандай сезилет ("Кана, мен кандай адисмин?") Жана менин алдамчылыгым ачыкка чыгайын деп калды.
Таасирден коркуу адамдын ой жүгүртүүсүн жана жүрүм-турумун өзгөртөт. Бул эмнени билдирет (алдамчы синдромдун белгилери):
- жаңы тапшырмаларды алуудан коркуу ("Мен эч нерсе жасоону билбейм. Бул маселелерди кантип чечип жатканым белгисиз - менин бактым. Жаңы жана татаал тапшырмаларды чече албайм");
- өзүнө ишенбөө, көп учурда күмөн саноо, чечим кабыл алуудагы көйгөйлөр;
- башка адамдардын каталарынан, үчүнчү жак факторлорунун таасиринен сиздин ийгилигиңиздин себебин издөө ("Жөн эле бактылуумун");
- жумушка нааразычылык, жумуштан кетүүдөн же көтөрүүнү суроодон коркуу, алардын кызматтарына бааларды төмөндөтүү ("Мен бул жерге керемет жолу менен келдим. Башка жакка таптакыр барбайм", "Эгерде бааларды көтөрсөм, анда мен кардарларсыз калам").
Алдамчы синдрому бар адамдар көбүнчө күйүп-бышуудан, көз карандылыктан жана депрессиянын курмандыгы болушат. Алдамчы синдром менен ооруган адамдар комплименттерди, мактоолорду, белектерди кабыл ала алышпайт же жасаган иштери үчүн акы төлөй алышпайт.
Синдромдун себептери
Эмне үчүн адам өзүн төмөндөтөт? Келгиле, кайдан келгенин кыскача белгилеп кетели:
- Алгач жумушка чыгуу, же тажрыйбанын жоктугунан коркуу. Мисалы, университеттердин, колледждердин жана башка билим берүү мекемелеринин көптөгөн бүтүрүүчүлөрү биринчи жумушка орношкондо ушундай жагдайга туш болушат.
- Жумушту татаал, абройлуу ишке өзгөртүү. Адам жаңы милдеттерди жеңе албайм деп коркот.
- Төмөнкү комплекстин өнүгүшүнө алып келген балалык жаракат. Мисалы, ата-энелер бир баланы мактап, экинчисин дайыма аны менен салыштырып келишкен - экинчиси келечекте алдамчы синдромду иштеп чыккан. Же, тескерисинче, ата-эне балага күмүш табактагы бардык нерселерди берип, ашыкча мактап, анын жөндөмдөрүн жетишсиз баалап келишкен. Ал чоңоюп, бардыгы ушунчалык жөнөкөй эмес экендигин түшүнүп, ошол эле учурда: "Сыягы, мен дагы деле башкаларга караганда, каргышка калган нерсени билбейм" деп жыйынтыктады.
- Моблинг же рэкетчилик. Бала кезинде же бойго жеткенде, башка адамдар адамды анын жөндөмдүүлүктөрү нөлгө барабар деп эсептешкен, ал эми артыкчылыктары жок - кемчиликтери гана бар.
Алдамчы синдромдун негизин ички чыр-чатак түзөт. Бир жагынан адам мыкты жана татыктуу болгусу келсе, экинчи жагынан өзүн башкалардан начар деп эсептейт. Ал өзүн өзү казган туңгуюкка кирип кетет.
Импостер синдрому бар экендигин кантип текшерсе болот
П. Клэнс жалганчы синдромду аныктоо үчүн атайын тест иштеп чыккан. Ал 20 суроодон турат, ар бирине даяр варианттардын бири менен жооп берүү керек:
- жок (1 упай),
- сейрек (2 упай),
- кээде (3 упай),
- көп учурда (4 упай),
- ооба (5 упай).
Мен жасалма синдром тестинин суроолорун жарыялайм жана аягында ачкыч (кызыкдар болсо, анда өзүңүздү азыр онлайн режиминде текшере аласыз):
Эми упайларды кошуп, натыйжага баа бериңиз:
- 40 балл же андан аз - алдамчы синдром жок;
- 41ден 60ка чейин - алдамчы синдромдун орточо көрүнүшү;
- 61ден 80ге чейин - сиз жалганчы синдромдун көрүнүштөрүнөн көп тынчсызданасыз;
- 80ден ашык упай - жасалма синдромдун интенсивдүү көрүнүшү, шашылыш түрдө психологдон жардам сураңыз.
Импостор синдромунан кантип арылууга болот
Ошентип, алдамчы синдром менен кантип күрөшүүгө болот? Бул абалды өзүңүз гана башкара аласыз. Аны түбөлүккө жеңиш үчүн, толук кандуу психотерапиядан өтүү керек.
Сиз өзүңүз эмне кыла аласыз? Рационалдуулук үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк күрөшүңүз:
- Бардык жетишкендиктериңизди кадам сайын жазып, аракеттериңизди жана аракеттериңизди белгилеңиз - тынчсызданууну жана негизсиз сынды фактылар менен жеңип алыңыз.
- Кайра амортизацияга учураган кырдаалды байкап, аларды бөлүп алыңыз. Негизги козгогучту аныктап, аны кантип алып салууну ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүзгө болгон мамиле мурунку кыйратуучу тажрыйбалардын натыйжасы экендигин эсиңизге сал. Баса, сизде болгон синдромдун себеби эмнеде?
- Максаттарга жана натыйжаларга эмес, процесстерге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- "Жеткилең" эмес, "жетиштүү деңгээлде" умтул. Психологияда адам өзү жөнүндө мындай деп айтканда: "Мен башкалардан кем эмесмин жана эч кимден кем эмесмин", - деп айтканда, өзүн-өзү сергек баалайт деп эсептешет.
- Өз тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз.
Импостор синдрому жөнүндө китептерди окууну сунуштайм. Аларда көптөгөн практикалык көнүгүүлөр, мисалдар жана дагы көптөгөн теориялар болот. Мисалы, Сэнди Манн Импостор Синдромунун китебин окуңуз. Ийгиликтериңиздин баасын төмөндөтүүнү кантип токтотсо болот жана өзүңүзгө жана башкаларга өзүңүздүн татыктуу экениңизди ар дайым далилдеп турасыз."
