7 кадам аркылуу психолог менен жүрүңүз - ашыкча салмактын эң көп кездешкен эмоционалдык жана психологиялык себептери.
Ар бир кадам сайын сизди кошумча фунт стерлингдин жаңы себеби күтүп турат, анын маңызын түшүндүргөн сүрөт жана өз жашооңуздан мисалдарды түшүнүүнү жана түшүнүүнү жеңилдетүү үчүн мисал.
Ашыкча салмактын бирден үчкө чейинки психологиялык себептерин тандап, макаланын авторунан комментарийлерде же форумда сураңыз. Ал сөзсүз түрдө өзүңүздө иштеп, сиздин гармонияңыз жашырылган эшиктин эмоционалдык ачкычтарын жок кылууга жардам берет.
Ал зарыл
- - жарым сааттык бош убакыт
- - өзүнө ишенүү
- - ичке болууну каалоо
- - жардамга келүүгө даяр психолог
Нускамалар
1 кадам
Өзүңдү жазалоо.
Биз өзүбүз "жаман" же "татыксыз" деп аныктаган кандайдыр бир иш-аракеттерди жасаган сайын, биз аң-сезимибиз менен өзүбүздү ачууланган ата-энедей көрө баштайбыз.
Биз өзүбүздү жазалайбыз, урушуп, өзүбүзгө ачууланабыз, кээде ал үчүн өзүбүздү жек көрөбүз. Бул чыңалууну жана күнөөнү жаратат. Коркуп, стресс болгондо, ушул туура эмес жана натыйжасыз жүрүм-турумду кайталайбыз. Бул өзүн-өзү жазалоо чөйрөсүн жаратат.
Демек, ашыкча салмактын биринчи психологиялык себеби - мазохизм же өзүн-өзү жазалоо. Мисалы, биз "бузулуп", дагы бир жолу түнөп жейбиз, аң-сезимдүү түрдө "жаман иш-аракет" кылгандыгыбызды түшүнөбүз. биз өзүбүзгө ачууланып, чыңалып, кайрадан "ырайымсыз ачкачылыкты" же суусоону баштайбыз.
Өзүңүздө психологиялык "өзүңүздүн жазаңыздын" бар экендигин аныктоо үчүн, суроолорго жооп бериңиз: "Мен кичинекей кезимде кандай тамактануу адаттары үчүн жазаландым? Эмне үчүн азыр өзүмдү жемелеп, жаза берем? Тамак-аштын тегерегиндеги кайсы иш-аракеттер үчүн өзүмө ачууланып жатам? ?"
2-кадам
Түпкү ниет.
Ашыкча салмак эмес, ар кандай көйгөйлөрдүн өтө кеңири тараган психологиялык себеби. Ар бир иш-аракет, биздин ар бир иш-аракет, эреже катары, жашыруун максатка же мотивге негизделет. Биз эч нерсе жасабайбыз.
Ашыкча салмактын эмоционалдык себеби катары жашыруун мотивди биз көп учурда тааныбайбыз. Мисалы, өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктү жашыруу же салмактуу жана толугураак болуу үчүн кошумча фунттарды салабыз. Демек, сиз өзүн олуттуу жана ийгиликтүү сезесиз.
Өзүңүздөгү ашыкча салмактын "жашыруун мотивдерин" ишке ашыруу үчүн, комментарийлердеги суроолорго жооп бериңиз: "Менин ашыкча салмагымды, семирүүмдү эмне берет? Жаңы килограмм менен кандай психологиялык артыкчылыктарга ээ болом?"
3-кадам
Үлгүлүү.
Түпкүлүгүндө, биз төрөлгөндөн баштап, бизди курчап турган маанилүү фигуралардын кыймыл-аракетин жана көрүнүшүн көчүрүп алуу менен үйрөнөбүз. Пирогдорду чоң апабыздай жакшы жасайбыз. Биз тамашалашып, тишибизди чайкайбыз, атабыз тамашалагандай эле, маңдай терин чайкады.
Биз жүрүм-турумду гана эмес, көбүнчө кумирибиздин тамак-аш адаттарын жана көрүнүктүү адамдардын сырткы көрүнүшүн туурайбыз. Мисалы, улуу эжебиздин "таарынычтарды кантип чечкенин" көрдүк. Же болбосо, биз ар бир нерседе семиз апабыздай болууга аракет кылабыз. Акырындык менен биздин "Мендин" элеси калыптанат.
Үлгү катары кимди тандап алганыңызды түшүнүңүз. Суроолорго өзүңүз жооп бериңиз: "Кимдин тамактануу адаттарын аң-сезимсиз көчүрүп алам? Сыртымдан кимге окшошмун? Чоңойгондо кандай адам болууну кыялдандым?"
4-кадам
Өткөндүн манжа издери.
Ден-соолугу жакшы эмес жүрүм-турумубузга түрткү болгон көптөгөн нерселер түзмө-түз эсибизде бала кезибизде сакталып калган жана бизге улам-улам жазылып турат.
Мурунку басылмалардын көпчүлүгү оозеки. Алар биздин ыңгайсыз басуубузду көрсөтүп, "жай уй" деп аташса болмок. Же биз жөнүндө бирөөгө "ал чочкондой жейт" деп айткыла. Биз өзүбүздү жаман сезген сайын, бир торттун тайганын илип койсок болот: "Балам, аны жегиле, ошондо өзүңдү дароо жакшы сезесиң".
Бала кезиңизде кандай сөздөрдү атап жүргөнүңүздү эстесеңиз, сырткы келбетиңиз жөнүндө "өткөн издерди" дароо түшүнө аласыз? Кандай тамак-аш жүрүм-туруму белгиленген?
5-кадам
Дененин тили.
Бир сөз айыктыра тургандыгын, же болбосо сизди өлтүрүп же жагымсыз сезимдерди пайда кылаарын баарыбыз жакшы билебиз. Биздин орган көбүнчө юмор же өзүбүздү тамаша иретинде чагылдырган подсознание сунуштардын тилине баш иет.
Өзүн ашыкча салмактын психологиялык себеби катары көрсөткөн дене тили көбүнчө "жакшы адамдар көп болуш керек" деген ойду айтат, эми биз алдыбызда араң кыймылдаган мээримдүү семиз адамды көрүп жатабыз үйдүн айланасында.
Денеңиз менен кайсы тилде сүйлөшкөнүңүздү, ага кандай оозеки сунуштарды киргизгениңизди, семиз болуш үчүн кандай сөздөрдү жазып жатканыңызды түшүнүңүз?
6-кадам
Конфликт.
Ар кандай психологиялык көйгөй, эреже катары, "Мен каалайм" жана "Мен каалабашым керек", "Мен каалабайм" жана "Мен жасашым керек" ортосундагы ички конфликтке туура келет. Ашыкча салмак көп учурда ушундай чыр-чатактан улам келип чыгат.
Бирдей күчкө ээ каалоолору жана тоскоолдуктары бар адамды элестетип көрсөңүз. Физика курсунан эсиңизде болсун, бир вектору бар 2 вектор карама-каршы багытта жылып, нөл күчүн кошот. Ошентип, толук адам арыктоону жана тамак-аш менен чектелүүнү каалайт, ошол эле учурда дагы бир кесим торт жегиси келет. Натыйжада, ал чарчап-чаалыгып, көңүлү калганда, бир-эки ашыкча килограмм жоготуп, кайра аларды жеңип алган.
Ички карама-каршылыктарыңыз жөнүндө билип алыңыз. Сиздин ичиңизде ким жана ким менен конфликт бар? Кандай каалоолордун жана кандай тыюу салуулардын ортосунда шашыласыз?
7-кадам
Психикалык травма.
Эмоционалдык же психологиялык жактан жабыркаганда, биз көптөгөн жылдар бою ушул азапты жана чыңалууну көтөрүп жүрөбүз. Балалык, өспүрүмдүк же өспүрүм кезибизде травмага кабылып, же жумуш учурунда катуу стресстен өтүп, күбө болуп, ал тургай жол кырсыгына кабылганбыз.
Мисалы, кичинекей кезиңизде эле ата-энеңиздин ортосунда уруш-талаш болгон. Сиз апаңызды же атаңызды коргогуңуз келип, өзүңүзгө туруштук бере алыш үчүн чоң жана күчтүү болушуңуз керек деп чечтиңиз. Же болбосо, сизди көрө албас кесиптештер "жумушта жеп" жатышса, анда сезимиңизге жараша чоңойо баштасаңыз болот, анткени чоң адамды дароо жеп коюу оңой эмес.
Эсиңизде болсун, алыскы же жакынкы өткөн мезгилдерде сиз кандай травмалык кырдаалдарга, кыйроолорго же стресстик окуяларга катышкансыз? Бул травмалар сиздин ашыкча салмагыңызга кандай таасир этет?
