Тыныгуу кадимки эмгек жашоосу үчүн өтө маанилүү. Алар эс алууга, кубаттандырууга жана чындыгында маанилүү нерсеге көңүл топтоого мүмкүндүк берет. Бирок, сиз аларды туура жайгаштыра билишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Тыныгуулардын жыштыгы эс алуунун жана андан аркы иштин натыйжалуулугуна түздөн-түз таасир этет. Адамдын мээси болжол менен 30-90 мүнөткө чейин толук топтой алат деп ишенишет. Ошондуктан мектептерде жана ЖОЖдордо сабактардын узактыгы тиешелүүлүгүнө жараша 40-45 жана 90 мүнөт. Андан кийин тыныгуу керек, антпесе мээ маалыматты толугу менен кабылдай албай калат.
2-кадам
Жумушта жана башка маселелерде ушул принциптин колдонулушу оң. Бул үчүн бир катар ыкмалар бар. Алардын бири Помодоро мезгилдүүлүккө жана максималдуу концентрацияга негизделген. Тыныгуулар так аныкталган: ар бир 25 мүнөт сайын 5 мүнөт эс алуу керек. Төрт циклдан кийин, узак тыныгуу башталат: 15 мүнөт. Бул техниканы өзүңүзгө ыңгайлаштырып, эң ыңгайлуу жыштыкты орното аласыз.
3-кадам
Тыныгуу учурунда мүмкүн болушунча эс алуу керек. Албетте, муну кыска убакыттын ичинде жасоо анчалык оңой эмес, бирок мүмкүн. Бетиңизди муздак суу менен жууп, алаканыңыз менен бетиңизди сүртүп, бетке кичинекей көнүгүү жасаңыз. Андан кийин ыңгайлуу отуруп же жатып, көзүңүздү жумуп, бир аз терең дем алыңыз. Жагымдуу чөйрөнү элестетип көрүңүз (мисалы, деңиз же тоолор). Мунун бардыгы 1-2 мүнөткө созулат, бирок сизге жакшы эс алат.
4-кадам
Дагы бир вариант - кесибиңизди өзгөртүү. Эгер сиз биринчи кезекте акыл-эс менен иштесеңиз, физикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгерде сиздин жумуш физикалык активдүүлүктү камтыса, анда китеп окуңуз же кроссворд чечиңиз. Дагы жакшы, айланаңызды өзгөртүңүз. Сыртка чыгып, таза аба менен дем алыңыз же кийинки кеңсеге бир-эки мүнөт гана барыңыз.
5-кадам
Узак тыныгууларды максатына ылайык пайдаланыңыз. Түшкү тамакты же күндүзгү нерселерди көңүл сыртында калтырбаңыз. Балким, ушул сааттарда кээ бир шашылыш долбоорлорду бүтүрсөңүз болот, бирок анда сиздин эффективдүүлүгүңүз төмөндөйт. Мындан тышкары, бул тыныгууларга маани бербөө сиздин ден-соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн.
6-кадам
Тыныгуулардан туура чыгуу керек. Мээ 4-7 мүнөттө толук кандуу ишке кайтып келе алат деп ишенишет, башкача айтканда, алгач ылдамдашы керек. Тыныгууңуздун аягында өзүңүздү жумушка орноштуруп баштаңыз, бирок баштабай эле коюңуз. Сиз кожоюнуңуздун сизди мактап жатканын элестетсеңиз. Же эгер тапшырманы аткарбай койсоңуз, эмне болорун элестетип көрүңүз. Жалпысынан, мотивация деңгээлин көтөрүү үчүн акыркы эс алуу учурларыңызды пайдаланыңыз.
