Жашоонун заманбап ритми көп учурда өзүңүздү туруктуу кысым астында сезип жаткандыгыңызга алып келет. Үй-бүлөдө, жумушта, коомдук жашоодо стресс стресстен кийин келип, сизди тынчтык жана токтоолуктан ажыратат. Эгерде сиз өзүңүз менен күрөшүүнү үйрөнбөсөңүз, салмактуу жана тең салмактуу болуунун жолун издебеңиз, эмоционалдуу воронкага түшпөсөңүз, ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сезимдериңиз сиздин жашооңузду башкара берсе, натыйжасы каргашалуу болушу мүмкүн. Дүрбөлөң, нерв оорулары, депрессия акыл-эсти гана эмес, денени да чарчатат. Эмоционалдык туруксуздуктун физикалык белгилери болуп туруктуу баш оорулары, тамак сиңбөөчүлүк жана ашказандагы оору, андан да олуттуу жагдайларда кан басымы көтөрүлүп, натыйжада инфаркт жана инсульт эсептелет. Сизди кандай гана нерсе тынчсыздандырбасын же капалантпасын, бул убактылуу кырдаал экендигин, эмоционалдык жарылууга дуушар болуп, өзүңүзгө келтирген зыяныңыз туруктуу болуп калышы мүмкүн экендигин билүү керек. Өзүңүздү терс кырдаалда башкара албай тургандай сезилген сайын, бул жөнүндө эсиңизге салып коюңуз. Кээде болуп жаткан нерсенин жакында аяктап, эс тутумга айланаарын жөнөкөй түшүнүү өзүңүздү өзүнө тартып, баарына өзүнчө жана жайбаракат кароого мүмкүнчүлүк берет.
2-кадам
Колуңуздан келбеген нерсени жеңүүгө аракет кылбаңыз. Эгер стресстик жагдайлар бири-биринин артынан ээрчип кетсе же чыдамыңыз жетпейт деп ойлосоңуз, анда тыныгуу жасаңыз. Кээде көчөдө сейилдөө жетиштүү. Көнүгүү стресстен арылтууга эң сонун жардам берет. Каникулга чыгууну карап көрүңүз. Эс алып, жумушту бүтүрүү үчүн кайтып келүү жумуштан бошоп, ооруканада убакыт өткөргөнгө караганда жакшы. Өсүп бараткан терс көрүнүштөрдү ооздуктай албасаңыз, үй-бүлөлүк жашоодо бир аз тыныгуу алганыңыз оң.
3-кадам
Туура дем алыңыз. Туруксуз эмоционалдык абалда турган адам терең дем алууну унутат. Таза дем алуу абалды курчутуп, керектүү кычкылтек жок болгондо мээни дүрбөлөңгө салат. Токтоп, абадан бир аз терең дем алыңыз. Белгилүү болгондой, биз өзүбүзгө 10го чейин эсептейбиз - мындай эсептөө менен биз рефлекстүү түрдө бир калыпта жана терең дем ала баштайбыз.
4-кадам
Өзүңүздү жакшы сезген нерселер менен курчаңыз. Ырастоо деген нерсе бар - визуалдык сүрөт же сиз жетишүүнү каалаган мамлекеттин айкын позитивдүү образын камтыган оозеки формула. Сизди жылмайтып, өзүңүздү эң мыкты деңгээлге коё турган ураан менен күлкүлүү сүрөттү тактага илип коюңуз, өзүңүздүн бактылуу жана канааттанган жериңизде сүрөтүңүздү жумушчу столуна коюңуз. Көңүлдүү оюнчук, ошондой эле сизге ким кам көрүп, аны тандап алганын эстетип турган чөйчөктү да жасай алат.
5-кадам
Йога же медитация менен машыгып, арт-терапияны колдонуп көрүңүз же жөн гана көңүлүңүздү тынчтандырган хоббини тандаңыз. Жумуш менен алектенесизби, үй-бүлөңүзгө дайыма көңүл буруу керекпи - эч кандай мааниге ээ эмес, өзүңүзгө убакыт бөлүп, эч кимдин эч нерсеге кол салуусуна жол бербеңиз. Кантсе да, бул ийгиликтүү кызматкерге жана салмактуу аял менен энеге инвестиция. Башчыңызга же жакындарыңызга сиздин иш-аракеттериңизге ушундай көз чаптырыңыз.
6-кадам
Туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Кээ бир тамактар тынчсызданууну басаңдатуучу таблеткалардай таасирдүү. Мисалы, сулу жана дан эгиндеринде камтылган татаал углеводдор «бакыт гормону» деп аталган серотониндин өндүрүлүшүн көбөйтүп, тынчтанууга түрткү берет. Майлуу балыктардын курамындагы омега-3 кислоталары кортизол менен адреналиндин деңгээлин стресс гормондорунун көтөрүлүшүнө жол бербөөгө жардам берет. Кортизолдун деңгээлин жана кара чайды төмөндөтөт. Жашыл жашылчаларга, буурчакка жана цуккиге бай магний нервди гана эмес, булчуңдарды да эс алдырат. Е жана С витаминдери стресстен арылууга жардам берет.
7-кадам
Уктай бериңиз. Эгерде сиз белгиленген 8 саатка же андан да жакшы 10 саатка жетиштүү түрдө уктабасаңыз, анда кыжырыңыз келип, реакцияңыз начарлап, акыл-эс жөндөмүңүз күн сайын төмөндөйт. Эсиңизде болсун, эгер сиз бир нече күндөн бери уктабасаңыз, анда организм кеминде 14 саат катары менен уктап, "кууп жетүү" менен гана калыбына келе алат.
