Тилекке каршы, депрессия, негизсиз тынчсыздануу жана коркуу, нервдик кыйроолор заманбап адамдын туруктуу шеригине айланууда. Көпчүлүк учурда терс маалымат агымы, тыгыз иштөө тартиби психикага таасирин тийгизип, тең салмактуу жана токтоо бойдон калуу, көйгөйлөргө жетиштүү жооп берүү кыйыныраак болуп калат.
Нускамалар
1 кадам
Жашооңузду уюштуруңуз. Жайлуу күнүмдүк режимди түзүңүз. Альтернативдик акыл жана дене эмгеги. Албетте, чектен чыгып, күн сайын өз графигиңди сактаба. Күндүзгүдөй ырааттуулук ички бейпилдикти жана туруктуулукту берет.
2-кадам
Жаратылыш менен байланышыңыз. Дем алыш күндөрү токойго, дачага барыңыз. Көбүрөөк басып, гүлдөрдү, бак-дарактарды караңыз - ал тынчыйт. Жабык өсүмдүктөрдү үйгө жана офиске отургузуңуз. Интерьерде табигый түстөрдү - көк, жашыл, ачык сары, ачык күрөң түстөрдү тандаңыз. Үй жаныбарын алыңыз. Ага кам көрүү жана кам көрүү кубаныч жана канааттануу алып келет.
3-кадам
Диетаңызга көз салыңыз. Организм бардык пайдалуу минералдарды жана витаминдерди алышы керек. Мисалы, магний сыяктуу микроэлементтин жетишсиздиги чарчоону, тынчсызданууну жана тынчсызданууну пайда кылат. Күнүнө кеминде 8 саат жетиштүү уктоо керек. Ашыкча кыжырдануунун себеби көбүнчө уйкунун жетишсиздиги. Ичкиликтен баш тартуу. Ичкиликти көп ичүү психиканы бузат. Жаман адаттардын ордуна ой жүгүртүү, йога менен машыгыңыз.
4-кадам
Келген маалыматты чыпкалоо. Сыналгыңызды көрүүнү минималдаштырыңыз. Триллерлердин жана коркунучтуу фильмдердин ордуна, комедияларды көрүңүз, юмордук чыгармаларды окуңуз. Көңүлүңүздү сизге кызыктуу нерселерге буруңуз. Көңүлүңүзгө жагымдуу иш-чараларга көбүрөөк убакыт бөлүңүз, кызыктуу хоббини табыңыз.
5-кадам
Эгер жагымсыз жагдай келип чыкса жана сезимдериңизди башкара албай тургандыгымды билсеңиз, токтоп туруңуз. Балким, 5-10 мүнөттөн кийин ушул эле көйгөй сизге мындай окуяларга арзыбай калгандай сезилиши мүмкүн.
6-кадам
Сезимдериңизге талдоо жүргүзүңүз. Өзүңүзгө ачууланган нерсеңиздин себебин түшүндүрүңүз. Эгер кимдир бирөөгө ачууланып жатсаңыз, анда анын ордуна өзүңүздү коюңуз, ал адам эмне үчүн мындай кылганын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
7-кадам
Өзүңүздү жана башкаларды урматтаңыз. Ички өзүнө болгон ишеним, башкалардын сизге болгон кадыр-барктуу мамилеси убакыттын өтүшү менен мүнөзүңүзгө тең салмактуулукту жана тең салмактуулукту берет.
