Көп учурда стресстен чыгуу ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн, эгерде сиз аны менен күрөшүүнү үйрөнбөсөңүз. Тилекке каршы, адам ар дайым кыйын учурларда кесипкөй психологго кайрыла бербейт, андыктан стресс учурунда туура жүрүм-турумдун бир нече өзгөчөлүктөрүн эстеп, аларды колдонушуңуз керек.
Нускамалар
1 кадам
Дүрбөлөңгө түшүп, кырдаалды туура баалоого аракет кылбаңыз. Мисалы, сиз жумушуңузду аткарып жатканда ката кетирип, жетекчиңизден сөгүш алдыңыз. Ойлонуп көрсөңүз, чындыгында сиздин катаңыз ушунчалык коркунучтуубу жана азаптуу окуяга татыктуубу? Бул терс тажрыйбаны, ошондой эле бардык адамдардын туура эмес экендигин кабыл алып, андан кийин дагы маанилүү иш долбоорлоруна өткөнүбүз жакшы эмеспи? Жалпысынан, кандайдыр бир ийгиликсиздикти түшүнүүгө жана эстеп калууга сабак катары кабыл алууга аракет кылыңыз.
2-кадам
Өзүңүздү стресстин себептеринен бөлгөнгө аракет кылыңыз. Эгер кожоюнуңуз сизди күн сайын нервдик кыйналып жатса, жумуш ордуңузду алмаштырыңыз. Дүкөндө, коомдук транспортто же көчөдө оройлукка туш болгондо, байланышты мүмкүн болушунча эртерээк токтотууга жана жалпысынан сизди тажаткан адам менен ар кандай байланышта болууга аракет кылыңыз. Стресстүү жагдайлар, айрыкча, унаа айдап бара жатканда кооптуу. Эгер кандайдыр бир ойлонбогон айдоочу сизди кесип салса, сизге атайылап тоскоол болуп, жол тосуп, кууп, жайлап, жада калса унаа токтотуп, ал кеткенге чейин күтүп туруңуз.
3-кадам
Атайын психологиялык коргонуу техникасынын жардамы менен коркуу, тынчсыздануу жана башка терс сезимдерден арылууга аракет кылыңыз. Көзүңүздү жумуп, демиңизди топтогула. Дем алып, таза жана таза аба денеңизге агып кирет. Дем чыгаруу жана терс эмоциялар сизди таштап кетет. Жүрөгүңүздөн жеңил жел жүрүп, ооруну, коркууну, толкунданууну алып, жеңилдик менен боштукту калтырганын элестетип көрсөңүз. Бул ыкма стрессте, атүгүл дүрбөлөңгө түшүүдө абдан натыйжалуу, бирок жеңилдик менен бейпилдиктин абалын бекемдеп, стресстен арылбай эле койсоңуз болот.
4-кадам
Эгерде стресстин булагы сиз же сиз менен байланышты үзгүлтүккө учурата албаган адам же адамдардын тобу болсо, анда алардын маанилүүлүгүн азайтууга аракет кылыңыз. Мисалы, кожоюнуңуз сизди урушканда, акылга сыярлык айнек дубалды араңызга орнотуңуз же аны жин сыяктуу бөтөлкөгө куюңуз. Аудиторияга кайрылып жатканда, угармандарыңыз памперстеги ымыркайлар, эч нерсе кыла албайм, эч нерсе кыла албайм деп түр көрсөтүңүз. Баса, кылмышкерди памперс менен акыл-эс менен кийинтип, чоң киши акылдуу эмес бөбөктөр менен токтоолукта жүрүшү керектигин эсиңизге салсаңыз болот.
