Күнүмдүк жашоодо адамга стресстен жана кандагы адреналиндин деңгээлин жогорулатуучу жагдайлардан алыс болуу кыйынга турат. Ошентип, жашоону жагымдуу, жайбаракат кылуу жана өзгөчө кырдаалда жүрөктүн тез согуп кетпеши үчүн эмне кылса болот?
Мазмуну:
- Стресс таасирлери жөнүндө бир нече сөз
- Физикалык катмар
- Акыл-эс деңгээлинде иштөө
- Психоэмоционалдык абалды тегиздөө
- Акыры
Жалпысынан алганда, стресстен чыгууга аракет кылуу аба-ырайынын начар шарттарына туруштук берүүгө окшош: аны менен күрөшүүгө эч кандай мүмкүнчүлүк жок. Ал жөн гана бар, жана сизге мурдунан суу агып кетиши же буттун сынышы сыяктуу кесепеттерден сактануу же жок дегенде аларды минималдаштыруу үчүн, ага ылайыкташуу керек. Кандай гана кризистик кырдаал болбосун, ал бирдей: адегенде сиз стресстин адамдын жашоосунда болуп келген, бар жана боло тургандыгын түшүнүп, кабыл алышыңыз керек, андан кийин анын таасирин минималдаштыруу үчүн бардык зарыл чараларды көрүңүз.
Стресстин таасири жөнүндө бир нече сөз
Адамды тең салмактуулуктан чыгарган кандай гана кырдаал болбосун, аны үч багытта "кулатат": физикалык деңгээлде, психикалык жана психоэмоционалдык. Эгерде ал физикалык жактан аздыр-көптүр түшүнүктүү болсо, калган экөө менен бардыгы анчалык деле ачык эмес. Дене стресске кабылганда, адреналин, бета-эндорфин, тироксин, кортизол, пролактин гормондору иштелип чыгат. Бул гормондор эмне экендигин жана эмне үчүн керек экендигин талдабайбыз, бир гана маанилүү нерсени белгилейбиз: булардын бардыгы жок кылынышы керек болгон биологиялык калдыктар. Болбосо, кесепети сөзсүз болот. Дайыма нервдик чыңалуу зат алмашуу процессине, несеп-жыныс тутумунун иштешине таасирин тийгизип, кан басымынын көтөрүлүшүн шарттайт, борбордук нерв системасына жүгүн жогорулатат ж.б.
Стресстик абалдын дээрлик бардыгы адамдын эс тутумунда из калтырат. Андан кийин, бул өзүн-өзү калыптанган жүрүм-турум үлгүлөрү, терс мамилелер жана чектелген ишенимдер, туура эмес тыянактар жана жалпылоолор түрүндө көрсөтө алат, когнитивдик диссонансты жаратат ж.б. Бул нерселер мисалдар менен жакшы түшүндүрүлөт.
Сүйүктүү "Бардык эркектер - …" жана "Бардык аялдар - …" деп алыңыз. Бул жалпылоо. Алгач ата-энелер биздин башыбызга бизди чын жүрөктөн сүйүп, бизди бул дүйнөнүн кайгы-капаларынан коргоону каалап, башыбызга салып алышкан, эч ким менен иштешпеген мамилелер иш жүзүндө тастыкталган (жана бир жолу гана болушу мүмкүн)). Же болбосо "Мен жетиштүү деңгээлде эмесмин / мен татыктуу эмесмин" деген терс маанай: мындай мамиле күчтүү эмоционалдык толкундоолордон кийин пайда болот, мисалы, жигити менен ажырашуу же жумуштан бошотуу, мисалы, жумуштан кетирүү. Мындай учурларда мээбизге абалды объективдүү баалоо кыйын жана бул болуп өткөн окуялардан "бир гана туура" жана логикалык жыйынтык чыгарат. Менин оюмча, мындай психикалык курулуштар келечекте адамдын жашоосуна кандай таасир этет деп айтуунун кажети жок.
Ал эми психоэмоционалдык аспектке келсек, бул жерде акылга караганда бир кыйла татаал жана жөнөкөй. Бир жагынан алганда, биз эмоциялар эмне экендигин жакшы түшүнөбүз, аларды аныктай алабыз, бирок эмоционалдык интеллектти үйрөнүү бир топ кыйыныраак. Мисалы, чыр-чатак же талаштуу кырдаал учурунда бардыгы кыжырдануудан башталат, андан кийин ачууланууга, андан кийин агрессияга, андан кийин ачууга айланат. Баардыгы так жана логикалуу. Эмнени баштан кечирип жатканыбызды түшүнүп, тажрыйбабызды өткөрүп жатабыз. Бул факт болгондон кийин гана болот. Чыр-чатак болгон учурда, акыл-эс же акыл өчүп, реакциялар же эмоциялар күйүп кетет.
Эмоционалдык интеллект терс эмоцияларды козгоочу нерсе эмне экендигин түшүнүүгө, аларды туура баштан өткөрүүгө үйрөнүүгө жана натыйжада аларды башкарууга жардам берет. Ошол эле учурда, контролдоо дегенибиз басуу дегенди билдирбейт, тескерисинче, көз салып туруу, алар жөнүндө ошол учурда билип туруу жана кырдаалга карата конструктивдүү реакцияны тандоо.
Стресстеги терс эмоциялар маанайды начарлатат, адам депрессияга кабылат, анын иши төмөндөйт, башкалар менен болгон мамилеси начарлайт, ал тургай таптакыр кулайт. Бул жерде иш-аракетке карата тескери пропорционалдуулукту байкоого болот: терс эмоциялар канчалык көп болсо, жашоодогу кубаныч ошончолук аз болот. Качандыр бир учурда адам жөн гана бакытты башынан кечирип, депрессияга түшүп кетет.
Жогоруда айтылгандардын бардыгын кыскача келтирсек: стресс учурунда гормондор иштелип чыгат, алар организмде калуу менен, бардык органдардын жана тутумдардын ишине таасир берет (боор, бөйрөк үстүндөгү бездер, шакыйды ж.б.); терс эмоциялар башкалар менен болгон мамилени гана эмес, бүтүндөй адамдын жашоосун бузуп, көңүл коштукту жана депрессияны жаратат; узак убакыт бою (ал тургай, өмүр бою) кризистик кырдаалдан кийинки туура эмес тыянактар адамдар менен гармониялуу мамилелерди түзүүгө жана коомдо жүзөгө ашырууга мүмкүн эмес.
Стресс бүтүндөй "дене-акыл-жан" таасирин тийгизгендиктен, анын кесепеттери менен бардык 3 деңгээлде иштөө керек.
Физикалык катмар
Физикалык активдүүлүк - терс эмоциялардан арылуунун эң мыкты ыкмаларынын бири. Уруш-талаш учурунда табактар айланып учуп, өзүлөрү эшикти кагуу менен аяктап, "нервди тынчтандырыш үчүн" узак басуу менен бекеринен эмес: эмоциялардан чыгуунун жолу керек.
Физикалык активдүүлүктүн кандай гана түрү болбосун - чуркоо, сууда сүзүү, аэробика, аскага чыгуу, басуу - стресстен арылууга жана стресс гормондорунун жок болушуна өбөлгө түзөт. Андыктан жарылууну күтпөстөн, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөргө алдын-ала кам көргөнүңүз оң, бул терс эмоциялардан арылууга гана эмес, стресске туруштук берүүнү да арттырат.
Стресстен арылуунун дагы бир мыкты, болбосо жөнөкөй жолу секс. Интимдик байланышты сактоо бүт денеге оң таасирин тийгизип, тынчтандыруучу жана эс алдыруучу таасир берет. Андыктан жакын жашооңузга көңүл бурбаңыз.
Физикалык дене менен иштөө туруктуу жигердүүлүктү сактоодон тышкары, туура тамактануудан да турат. Туура тамактануу бул элементтин сиңишин жогорулатуу үчүн магний менен В6 витаминине бай болушу керек. Магнийдин жетишсиздиги нерв системасына терс таасирин тийгизет. Андыктан, курамында магний бар азыктар, анын ичинде какао, шоколад, гречка, жаңгак, ашкабактын үрөнү, буурчак менен байытуу зарыл.
Көптөгөн чөптөр нерв системасына да жакшы таасир этет. Кечинде же бош күндөрдө мелисса же жалбыз чайын ичүү керек. Дарыканаларда валериананын жана хоптун негизинде ар кандай препараттар сатылат, алар тынчтандыруучу таасир берет. Көк чайды ичүү организмдеги гормондорду кетирүүгө дагы жардам берет.
Акыл-эс деңгээлинде иштөө
Окумуштуулар стресстүү кырдаал толугу менен анын чечмеленишинен көз каранды экендигин далилдешти. Учурда адамдардын элестеткен нерселери жана алар жөнүндө ойлогону терс сезимдерди күчөтөт же алсыратат. Адам аны менен терс ойлорго толгон ички диалогду көп жүргүзөт. Алар аны параличке алып, коркуп жатышат. Стресстүү кырдаалдарда бардыгын кара түстө көрүү адаттары пайда болот: "Мен аны көтөрө албайм", "Эгерде мен өзүмдү алдап жатсам эмне кылам", "Мен буга жетишсизмин".
Баштапкы этапта, мындай ойлорду кантип кармоого жана алардын сырткы көрүнүшүн козгогон бардык жагдайларды табууга үйрөнүшүңүз керек. Андан кийин, алар пайда болгон учурда позитивдүү гипнозду колдонуңуз, башкача айтканда, кара ойлордун карама-каршы тарабын табыңыз, мисалы: "Мен жасай албайм" деген сөздүн ордуна "Биринчи аракет кыл, анткени сен аракет кылмайынча, сен билбейм”,“Эгер мен жинди болуп кетсем эмне кылам”-“Эс ал, адамдар кемчиликсиз эмес, ар бир адам сен сыяктуу стрессти башынан өткөрөт”.
Өзүңүздү бардык оң жана терс жактары менен кабыл алуу керек. Өзүңүзгө ката кетирүү укугун бериш керек, бирок ошол эле учурда алардан сабак алыңыз. Эч ким кемчиликсиз жана ката кетирбейт. Тони Роббинс, мотивация боюнча көптөгөн китептердин автору: "Мүчүлүштүктөр болбойт, тескерисинче, кайтарым байланыш". Ошентип, жашоо берген кайтарым байланышты колдонуңуз, андан кийин ийгиликсиздиктен чочулоонун кереги жок. Бирок, адам ар дайым жаңы кыйынчылыктарга даяр болушу керек.
Ар бир болгон кырдаалды түшүнүп үйрөнүшүңүз керек. Эң оор жана трагедиялуу окуялар дагы аларга маани берилип, эмне үчүн бул сиздин жашооңузда эмне болгонун түшүнүп, андан кийин аларга карата туура мамиле калыптанганда башкача мааниге ээ болот. Бардыгы чечмелөөгө байланыштуу - "көйгөйдү" "чакырык" катары көрүүгө аракет кылган оң. "Көз карашты" өзгөртүү адамдын башка энергия катмарларын ойготот жана ага туш болгон кырдаалга туруштук берүүгө көбүрөөк күч берет.
Ошондой эле сезимдериңиз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө сүйлөшүүнү үйрөнүү, "жок" деп айтууну үйрөнүү өтө маанилүү. Ар кандай реакциялар, ар кандай эмоциялар, мамлекеттердин жашоого укугу бар экендигин түшүнүү керек, ошондуктан алар айтылып, талкууланышы керек. Чыр-чатактар же чыр-чатактар учурунда сиз атаандашыңызга “I-билдирүүлөрдү” уялбай, күнөөлөнбөй, уялбай жөнөтүүнү адат кылып алышыңыз керек. Ошентип, өз позицияңызды так аныктап, башка адамдар менен баарлашууда күнүмдүк стресстин себептери болгон көптөгөн карама-каршылыктардан жана түшүнбөстүктөрдөн алыс болууга болот.
Психоэмоционалдык абалды тегиздөө
Керек болгондо эмоцияларга берилиши керек. Сезимдердин жарылышы аларды ажырата билүүгө жана алыстатууга жардам берет. Кыйкырык же ыйлоо чыңалууну тазалап, басаңдатат. Эгер кырдаал өтө эле оор болсо жана сиз менен жакын жерде көйгөйлөрүңүздү бөлүшө турган ишенимдүү адам болсо, анда анын жардамына кайрылганыңыз оң. Окумуштуулар турмуштук оор кырдаалда, жакындарынын колдоосуна үмүттөнө турган адамдар, ооруга чалдыгып, эмоционалдык кризистен тезирээк чыгышкандыгын далилдешти.
Айланадагы чындыкка карата позитивдүү мамиле жана адамдар өз жолундагы ар кандай тоскоолдуктарды жеңе алат деген ишеним алардын аз тынчсызданып, стресстик кырдаалды жеңе алган көйгөй катары карашын билдирет. Өзүңүздүн ресурстарыңызга жана жөндөмүңүзгө ишенүү - бул стресстен чыгуунун жарым жолу.
Мүмкүн болсо, бош убактыңызды болушунча жаратылышта өткөргөнүңүз оң. Жаратылыш адамдар үчүн табигый чөйрө, жана анын койнунда адам эң сонун эс алат. Жашыл түс тынчтандыруучу таасир берет жана таза абада өткөргөн убакыт тез эс алып, жашарып турат.
Ызы-чуу чөйрөдө иштеп жатканда унчукпай эс алууну унутпаңыз. Денеде ызы-чуу пайда болуп, нерв системасын бузат, ал эми унчукпастык тынчтандыруучу таасир берет жана эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Бош убакыт сизге жаккан иш-чаралар / хоббилер үчүн эң жакшы колдонулат. Ошентип, мамлекет шайкеш келтирилген.
Релаксация, йога жана медитация дем алууңузду турукташтырууга үйрөтөт, бул "жан дүйнө тынчтыгына" жетишүү жана ички чыңалууну басуу үчүн абдан маанилүү. Бирок, ушул ыкмалардын пайдалуу натыйжаларын байкоо үчүн, күнүнө жок дегенде 20-40 мүнөт убакытты машыгууга бөлүшүңүз керек.
Акыры
Адам стрессти пайда кылган факторлорду аныктоону үйрөнмөйүнчө, аны жеңе албайт жана анын терс кесепеттеринен алыс болот. Стресстүү кырдаал пайда болгондо, төмөнкү суроолорго жооп берүү керек: кандай эмоциялар пайда болду? дене кандай реакция кылган? кандай ойлор пайда болду? кандай аракеттер көрүлдү?
Мындай ретроспективдүү жана кырдаалды негизги фрагменттерге бөлүштүрүү келечекте стресстик факторлорду жакшыраак аныктоого жана аларга туруштук берүү үчүн өз жүрүм-турумуңуздун көп варианттуулугун билүүгө (эмоционалдык интеллектти өркүндөтүүгө) мүмкүндүк берет.
Акырында, жашоого өтө эле олуттуу мамиле жасабашыңыз керек: жылмаюу жана юмор сезими терс эмоциялардан коргонуучу кабык катары иштейт. Жашоодо болуп жаткан кырдаалдарга да, өзүңүзгө да мүмкүн болушунча күлгөндү үйрөнүшүңүз керек. Туз тузу менен татаал кырдаалды карап көрүү объективдүүлүктү жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет: андан кийин ал мынчалык коркунучтуу көрүнбөйт, бирок башында бул сиздин мүмкүнчүлүгүңүздөн ашып түшкөн.
Күлкү нерв системасын эс алдырып, тынчтандырат. Эл: "Күлкү - ден-соолук" деп бекеринен айтышпайт. Бул иммунитетти көтөрүп, өзүн-өзү сыйлоо сезимине таасир этет. Ошондой эле, жашоо жөн гана оюн экендигин жана анда биз жөн гана актерлор экенибизди көп эсибизден чыгарбашыбыз керек. Бул чындыкты түшүнүү бир топ жеңилдейт жана ролду тез алмаштырууну, кийинки сахнага "кийим алмаштырууну" үйрөнүп, башкача айтканда ийкемдүү болуп, стресс деген эмне экенин таптакыр унутуп коё аласыз. Бирок бул буга чейин аэробатика, муну үйрөнүү керек.
