Узакка созулган стресстик абал адамды туруктуу апатияга же узакка созулган депрессияга, айлана-чөйрөсүндөгү адамдарга карата агрессиянын жана ачуулануунун пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, аны ар кандай ыкмалар менен тез арада жок кылуу керек.
Динамикалык жашоодо чоң шаарларда жашаган адамдар үчүн стресс сейрек эмес.
Психологдор ошондой эле стресс, меланхолия жана депрессияга тез кабылышат. Бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн, алардын башкаларга колдонууга сунуш кылган бир нече натыйжалуу жолдору бар.
Башыңызга келген ойлорду жазып коюңуз
Бул техниканын автору клиникалык психолог. Анын маңызы - курчап турган дүйнө, адамдар менен байланышуу, иш идеялары жөнүндө өз ойлоруңузду жазып стресстен арылтуу. Бул чыгармачылык процесс, ал көйгөйлөрдөн жана түйшүктөрдөн качууга мүмкүндүк берет, баш ачык жана даана болуп, стресс көйгөйү жоголот.
Процесске кылдаттык менен мамиле жасап, тамак-аш даярдоо
Айрым психологдор же психотерапевттер стресстен арылуунун стандарттуу эмес ыкмасын - ден-соолукка пайдалуу жана сапаттуу азыктардан жаңы тамак бышырууну практикалашат. Буга тамак бышыруу процесси гана эмес, дүкөнгө баруу, сатып алган ингредиенттерди кылдаттык менен тандоо, кылдаттык менен даярдоо жана бышырылган тамакты жай сиңирүү кирет.
Беттин бардык булчуңдарынын чыңалышы
Дагы 1920-жылы натыйжалуу ыкма иштелип чыккан - булчуңдардын прогрессивдүү эс алуу системасы. Ал 10 жана 20 секунд аралыгында чыңалуу жана эс алуунун кезектешкен принциптеринен турат. Бул ыкма 200гө жакын көнүгүүнү камтыйт. Бул максатка жетүү үчүн, стресстик кырдаал толугу менен жоюлмайынча, алардын арасынан 15-20сын тандап алуу жетиштүү.
Учурдагы окуяларга жана айланасындагы адамдардын жүрүм-турумуна туура реакция
Сиз стресстин кесепеттерин жоюу менен гана чектелбестен, андан алыс болууга аракет кылыңыз. Бул үчүн, стресстик кырдаалда, эреже катары кабыл алсаңыз болот, кырдаалды өзгөртүү мүмкүн эмес деп ишендирип, бирок ага болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз. Тынч же позитивдүү маанай стресстик кырдаалга кабылбоого, болгон окуяны тажрыйба катары кабыл алууга мүмкүндүк берет.
Керексиз ойлордон арылыңыз
Терс ойлордун агымын токтотуу үчүн, жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүнү колдонсоңуз болот: алаканыңызды чапкылап, фразаны катуу айтып: “Токтот! Кийинчерээк ойлоном! Же кандайдыр бир стимул алгыла, мисалы, билегиндеги серпилгич тилке, бул эсин которууга жардам берет.
Хоббилер үчүн бош убакыт
Бул күндүн ичинде сиз өзүңүздү сүйүктүү, жаңы же кызыктуу иш-чараларга арнаган убактыңыз болушу мүмкүн: китеп окуу, сүрөт тартуу, сүрөт сайма сайуу. Эреже боюнча, алар күнүмдүк жумуштан сейрек убакыт табышат.
Парасимпатикалык системанын нерв учтарын стимулдаштыруу
Бул эффективдүү ыкма терапевт тарабынан физиогномияга негизделген. Белгилүү болгондой, манжаңыздын учтарын оозуңуз менен жүгүртсөңүз, нервди көтөрүп, тынчтанууга жардам берет.
Адаттан тыш ыкмалардан тышкары, классикалык стресстен арылтуучу каражаттарды дагы колдонсоңуз болот, эгерде бул учурда жардам берсе.
Ар кандай ыкманын негизги принциби - толкундануу булагынан абстракттоо. Учурдагы көйгөйдү бир азга унутуп калуу үчүн, башка кесипке баш багып кетүү керек.
