Уйкунун шал оорусу - булчуң шал болуп, уктаар алдында же ойгонгондо пайда болот. Бул толугу менен ойгонгонуна карабастан, кыймылдай албагандык катары сезилет.
Нускамалар
1 кадам
Белгилерин аныктоону үйрөнүңүз. Бул тынчтанууга жана көйгөй эмнеде экендигин жана аны кантип чечүү керектигин түшүнүүгө жардам берет. Кыймылдай албоо, угуу же көрүү галлюцинациясы, муунуу сезими, коркуу - бул уйкунун шал оорусунун белгилери.
2-кадам
Уйку шал болуп жатканда эмне кылуу керек. Манжаларыңызды, манжаларыңызды, бет булчуңдарыңызды, тилди кыймылдатып көрүңүз. Көздүн кыймылына көңүл буруңуз. Адатта, мындай жөндөмдүүлүк шал оорусу учурунда сакталат. Дем алууга көңүл буруу көңүлдү тынчтандырып, денеңизди башкара билүүгө жардам берет. Кыймылдап жатканыңызды элестетип көрсөңүз, шал оорусу тезирээк кетет.
3-кадам
Сергек жашоо образын жүргүзүү. Уйкунун кайра-кайра паралич болуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн, кээ бир эрежелерди сактоо керек: такай уктаңыз, бир эле учурда жатып жана туруп, денеңиз канча талап кылса, ошондой уктаңыз. Көнүгүү жасаңыз. Витаминдерге бай ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле. Ичкиликтен, никотинден жана фаст-фуддан алыс болуңуз. Көбүрөөк позитивдүү эмоцияга алдырууга жана нервдин аз болушуна аракет кылыңыз.
4-кадам
Дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сиз көргөн чараларга карабастан уйку шал оорусу кайталанса, анда дарыгериңизге айтып бериңиз. Ал сизге уйкунун бузулушунун себептерин табууга жардам берет жана сизге эң жакшы дарылоону табууга жардам берет.
