Адамдын мээси болуп өткөн окуяларга болгон биринчи реакция ар дайым сезимдерге негизделип тургандай кылып жасалган. Азыр эмоционалдык акыл адамдарга жашоодо ийгиликке жетүүгө жардам берет деп ишенишет. Бирок, башкарылбай турган окуялар зыяндуу болушу мүмкүн. Кантип эмоцияны туура өрчүтүү керек?
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүздүн эмоцияңызды өрчүтүүгө биринчи кадам - айланаңыздагы адамдарды угуу. Баардыгы ачык айтуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгонуна кубанышат. Бирок, сейрек кездешүүчү маектеш чын эле спикерге боор ооруйт. Көбүнчө, маселе расмий баш ийкөө жана стандарттуу сөз айкаштары менен гана чектелет. Угуу жөндөмү - жат ойлорго алаксыбай, маектешинин сөзүнө толугу менен аралашуу. Кайра сураңыз, боор ооруңуз, каалаган адам менен баарлашуудан пайдалуу нерселерди алып чыгууну үйрөнүңүз, анткени ар бир адам баалуу тажрыйба менен бөлүшө алат.
2-кадам
Позитивдүү ойлон. Жалпы жеке өнүгүүгө жана өзгөчө эмоциялардын өнүгүшүнө ички диалог олуттуу таасир этет. Адамдын башында пайда болгон ар бир ойду байкап, баалоо мүмкүн эмес. Бирок терс чечимдерден алыс болуңуз. "Мен ар дайым", "Мен эч качан" сыяктуу жалпылоолорду ашыкча колдонбоңуз, аларды "бул жолу" же "кээде" менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Фактылар менен баалоонун жыйынтыгын алмаштырыңыз. Өзүңүздү акыркы сөздөр менен акыл менен урушкандын ордуна, "мен ката кетирдим" деп айтыңыз.
3-кадам
Дене тилиңизди изилдеңиз. Бул үчүн башкаларды байкоо керек. Адамдар көбүнчө сезимдерин сөз менен жаап-жашырышат. Муздак, катаал сөз айкаштарынын артында белгисиздик жашырылышы мүмкүн, кошоматчылык сөздөрдүн артында - ачуулануу жана таарыныч. Колдорду же буттарды кайчылаштыруу - бул купуялуулуктун же катуулуктун белгиси, ал эми тескерисинче, бош жана жайбаракат турушу маектештин өзүн үйүндө жүргөндөй сезишин билдирет. Кесиптеш колу менен оозун жаап жатабы? Чындыкты айтпаса керек. Башкалардын жаңсоолорун талдап, андан кийин өзүңүзгө көңүл буруңуз. Дене тилиңизди сөзүңүздүн эмоционалдык тонуна дал келтирүүгө аракет кылыңыз.
4-кадам
Көзөмөлдөп туруңуз! Ар бир эмоционалдык абалдын оң жана терс жактары болот. Ачууга алдырып, адам башкалардан алыстап, сынчыл ой жүгүртүүсүн токтотот, бирок көбүнчө терс окуялар активдүүлүккө түртөт, баарына карабастан максатка жетүүгө түрткү берет. Эмоцияны конструктивдүү билдирүүгө үйрөнүү жөнөкөй ыкмаларга жардам берет. Кагазды эки мамыга бөлүңүз. Биринчисинде, сизге кандай эмоциялар керектигин, экинчисинде рационалдуу ой жүгүртүү эмнени сунуш кыларын жазыңыз. Бул тизмени карап чыгуу сезимдер менен күрөшүү жана чечим кабыл алуу кыйла жеңилдейт.
