Фобияны эки топко бөлүүгө болот: ар кандай акыл-эси бар адамга мүнөздүү болгон кадимки коркуу жана түшүнүксүз мүнөздөгү фобиялар. Кээде бир нерседен коркуунун себеби белгисиз, ал эми фобиянын өзү күлкүлүү көрүнөт. Бирок кырдаалды сергек көз караш менен карасаңыз, мындай кооптонуунун күлкүлүү эч нерсеси жок. Бул чындыгында олуттуу көйгөй. Фобиянын ар кандай түрү менен жабыркаган адам олуттуу психикалык травма алышы мүмкүн. Бир нерседен коркооруңузду билээриңиз менен, дароо дарыланууну баштаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Фобияңызды кылдаттык менен талдап алыңыз. Караңгылыктан коркосуң дейли. Өзүңүзгө түшүндүрүп бериңиз: сизди караңгылык эмне деп коркутат; сен коркунучтуу деп ойлойсуңбу чынбы; жарыксыз калганда кандай кырдаалда коркуп жатасыз? Коркуу сезими жөнүндө жайбаракат сүйлөө менен, аларды чечүүгө акыл-эс менен даярданса болот.
2-кадам
Сиздин коркуу сезимиңизди кылдат жана кылдат изилдөөнү баштаңыз. Чындыгында, коркуу сезимине канчалык көп көңүл бурсаң, ошончолук эртерээк көнүп, аны жеңе аласың. Айткандай эле, душманды көздүн карегиндей билүү керек. Мисалы, сиз иттерден коркуп жатасыз. Кичинекейден баштаңыз - бул жаныбарлардын сүрөттөрүн көргөндө эч нерседен коркпоңуз. Андан кийин иттердин жүрүм-турумун сүрөттөгөн адабияттарды окуганга аракет кылыңыз. Андан кийин ит менен жеке баарлашып көрүңүз. Ошентип, кадам сайын кадам таштап, акырындап фобиядан арыласыз. Эң башкысы, коркуу сезими менен бетме-бет бетме-бет жолугушууга шашылбоо керек - эгерде аны менен жолугушууга психикалык жактан толук даяр болбосоңуз, анда ал күч алышы мүмкүн.
3-кадам
Фобияңыз менен күрөшүү үчүн моралдык жактан толук даярдангандан кийин, кийинки кадамга - "акыркы салгылашууга" өтүңүз. Эсиңерде болсун, өзүн-өзү көзөмөлдөө. Чоң дүрбөлөңгө түшпөө үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз: Терең дем алыңыз. Жайбаракат, ченелген дем алуу тынчтанууга жана өзүңүздү өзүңүзгө тартып кетүүгө жардам берет. Терең дем алып, 15-20 жолу дем чыгарыңыз. Ар дайым өзүңүзгө: "Токтоңуз!" Сиз корккон нерсенин деталдары жөнүндө канчалык аз ойлонсоңуз, ал сизди ошончолук чочутпайт. Коркууңуз менен акыл менен баарлашыңыз. Адам анын катышуусун четке какпашы керек, анын маанилүү эместигин түшүнүшү керек.
4-кадам
Көңүл буруңуз! Эгерде сиздин жөндөмүңүздөн күмөн санасаңыз, анда психотерапевтке кайрылыңыз. Кесипкөй адистердин жардамысыз эле кыйынчылыктарды жеңе аларыңызга ишенсеңиз гана, фобия менен өз алдынча күрөшө аласыз. Эгерде сиздин коркууңуз күчтүү болсо, анда аны жалгыз жеңүүгө аракет кылбаңыз.
