Эреже боюнча, адам толкунданганда, тынчсызданганда анын ден-соолугу ушул учурда кескин начарлайт - организм стрессте болот. Эгерде мындай абал тез-тез кайталанса, анын кесепети жүрөк оорулары, кан басымдын жогорулашы, иммунитеттин төмөндөшү, психосоматикалык оорулар жана башка бактысыздыктар болушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Мындай кыйынчылыктардан алыс болуу үчүн, эмоционалдык абалыңызды башкарууну үйрөнүңүз. Мисалы, маанилүү докладдын, жолугушуунун алдында катуу тынчсызданып жатсаңыз, күтүлбөгөн жерден туура сөздөрдү унутуп калсаңыз, туура эмес бир нерсе айтсаңыз, куру сөздү сүйлөп калсаңыз эмне болорун элестетип көрүңүз. Сиз үчүн эң коркунучтуу сценарийди элестетип көрүңүз. Балким, айланадагылар күлүшөт, б.а. алар бир аз көбүрөөк көңүл ачышат. Бирок, ошол эле учурда, дүйнө кулабайт, сен өзүң өлбөйсүң, ооруканага барбайсың. Өзүңүзгө, өзүңүздүн коркуу сезимиңизге күлө билүүнү үйрөтүңүз, бул толкунданууну жана ийгиликсиздиктен коркууну жеңүүгө жардам берет.
2-кадам
Биринчи толкундануу белгилеринде демди жай алып, курсакты үйлөп, андан кийин абаны курсак булчуңдары менен жай түртүп чыгарыңыз. Диафрагмалык дем алуу акырындык менен тынчтанууга жардам берет.
3-кадам
Эгер сиз көп учурда кыжырданып, тынчсыздана берсеңиз, анда ароматерапияны колдонуп көрүңүз. Ал үчүн жыпар жыттуу майлардын бөтөлкөлөрүн үйдө сактаңыз: эвкалипт, жалбыз, пихта. Толкундануу сезими пайда болгондо, кабатыр боло баштаңыз, көзүңүздү жумуңуз, эки-үч мүнөт ар кандай майлардын жытын жыттаңыз - сиздин абалыңыз жакшырат. Ваниль менен лавандын жыпар жыты дагы маанайды көтөрүп, тынчсыздануу сезимин басаңдатат.
4-кадам
Верериананын ысык ванналары натыйжалуу эс алдыруучу жана тынчтандыруучу каражат катары пайдалуу. Дарыканадан сатып алууга боло турган 3-5 тамчы валериан эфир майын же 30-50 мл суюк экстрактты сууга кошуңуз. Процедуранын узактыгы 12-15 мүнөт. Профилактикалык максатта чөп тундурмалары бар тынчтандыруучу ванналарды бардык адамдар кабыл алышы мүмкүн. Бир гана сиз муну уктаар алдында жана жумасына бир жолудан көп жасашыңыз керек. Бир ваннага эки-үч литр чыңалган отвар валериананын тамыры, чычырканактын кабыгы же зефир тамыры керек болот.
5-кадам
Бир аз толкундануу жана толкундануу менен, дары чөптөрдөн жасалган чөп чайларын колдонуңуз: линден, ромашка, жалбыз, мелисса, эне курту, лаванда, орегано. Бир чай кашык майдаланган чөптү кайнак суу менен чайнекке же чыныга кайнатыңыз. Күнү бою тамактын алдында жылуу кабыл алыңыз.
