Кыжырдануу - ар кандай окуялар, атүгүл эң кичинекей жана маанисиз окуялар сиз каалагандай болбой калса, нааразычылык менен козголгон жагымсыз абал. Бул абал, аны көзөмөлдөөгө же андан толугу менен арылууга аракет кылбаса, агрессияга жана ачууланууга алып келиши мүмкүн.
Адам ичинде өтө эле көп эмоциялар топтолсо, аябай толкунданып, кыжырданат. Толуп турган идиштен суу куюлган сыяктуу, сезимдеринин сыртка чыгышына жол бербеген адамдан, белгилүү бир учурда терс окуялар чыгып, кыжырданууга жана ачууланууга айланат. Ошондуктан, сиз эмоцияңызды түшүнүп, аларды жашап, кабардар болуп, анан сөзсүз коё берүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Катуу стресстеги же тынчсыздануу сезиминин жогорулаган кырдаалындагыдай эле, эс алууга багытталган медитация ыкмалары жана көнүгүүлөр дүүлүгүүнү жеңүүгө жардам берет. Дем алуу практикасы, динамикалык медитация, мисалы, белгилүү бир музыкага бийлөө түрүндө жагымсыз абалды жеңүүгө, которууга жана алаксытууга жардам берет.
Массажчыга баруу же жеңил, кыска өзүн-өзү массаж кылуу ашыкча кыжырданууга каршы күрөшүүнүн натыйжалуу жолдору болуп саналат. Массаж учурунда дене да, психика да эс алат, тынчсыздандыруучу ойлор жана сезимдер кетет, сезимдер байкалбай бошойт. Жөнөкөй өз колуңузду, мойнуңузду жана далыңызды, бетиңизди жана башыңызды, буттарыңызды уктаар алдында укалоо өзгөчө пайдалуу.
Физикалык активдүүлүк денедеги чыңалуунун жана энергиянын топтолушунан пайда болгон кыжырданууну басууга жардам берет. Чуркоо, алмурутту мушташтыруу (жада калса үйдө жаздыктарды жасоо), күчтүү көнүгүүлөр, сууда сүзүү, түртүп көтөрүү же чалкалап отуруу стресстен арылууга, кандагы химияны өзгөртүүгө, адреналин менен кортизолду азайтууга жардам берет, ошону менен ачууланууну басат. Айрым учурларда, компьютердик оюндар катуу агрессияны пайда кылган терс эмоцияларды кетирүүгө жардам берет.
Эгерде дүүлүктүрүү сезими контролдонбогон муунтуу толкунга айланып кетсе, анда өзүңүздү жакшы сунуп, андан кийин отуруп, отургучка же отургучка чалкалап, далыңызды төмөндөтүңүз. Андан кийин бир нече жолу терең дем алып, акырын чыгарып, көкүрөк менен эмес, диафрагма менен, ашказан менен дем алууга аракет кылыңыз.
Туруктуу чыңалууну жана туруктуу кыжырданууну сезип, арт-терапияга кайрылууга арзыйт. Ыңгайлуу жана тынч чөйрөдө отурукташып, кыжырдануу эмнени билдирерин байкап көрүңүз. Көрүнүктүү көркөм чыгарманы жаратууга эмес, бардык беймарал ойлоруңузду жана жагымсыз окуяларды сүрөт тартууга өз фантазияңызга эркиндик бериш керек. Сүрөт тартууну таптакыр каалабасаңыз, ачууланган, ачууланткан жана ички гармониядан ажыраткан нерселердин бардыгын кагаз бетине деталдуу жаза аласыз. Сүрөт тартуу да, жазуу да сезимдерди чыгарып, керексиз ойлорду жок кылбастан, мээни которуп, нерв системасына тынчтандыруучу таасир берет.
Кандайдыр бир конкреттүү кырдаалда кыжырданууну кантип жеңүүгө болорун билүүгө аракет кылып, өз сезимдериңизди башкара билүүгө жана окуяларга "сергек" көз караш менен карашыңыз керек. Психологдор жакшы же жаман окуялар болбойт, аларга эмоционалдык реакция гана болот деп кайталоону жактырышат. Жана бул реакциянын кандай болору адамга гана байланыштуу. Кээ бир жагымсыз учурлардан тажрыйба топтоп, окуяларга калыс баа берүүгө, жаңыча көз караш менен кароого аракет кылуу керек.
Денеңизди кунт коюп угуу ар дайым маанилүү. Мисалы, ачкачылыктын же чарчоонун фонунда кыжырдануу өтө күчөп кетсе, денеңизди тамак-аш жана эс алуу, уйку түрүндө канааттандырууңуз керек. Адамдын айынан кыжырдануу күчөгөндө, андан алыс болууга же анын провокацияларына жана аракеттерине өтө эле эмоционалдуу реакция көрсөтпөөгө чечкиндүү түрдө ишендирүү керек.
