Айрым учурларда тынчсыздануу сезими пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сизди өзүңүзгө түзүп, чечим кабыл алууга түртөт. Бирок, күчтүү же узак убакытка созулган тынчсыздануу ар дайым терс иш-аракет кылат: ал күчтү жоготот, маанайды бузат, жыргалчылыгыңызды начарлатат. Тынчсыздануу өтө көп болуп турганда, өзүңүзгө кантип жардам бере аласыз?
Тынчсызданууну жеңүүгө аракет кылганда, биринчи кезекте, ошол сезимди четке кагуу керек. Албетте, кооптонуу сезимин өжөрлүк менен басуу жана четке кагуу менен, сиз коркуу сезимин, тажрыйбаны жана тынчсызданууну кууп чыгара аласыз. Бирок, бул сезимдер ички дүйнөдө кулпуланып, аң-сезимге топтолуп, терс таасирин тийгизе берет.
"Жабылган" тынчсыздануу түнкү түш же уйкусуздук, психосоматика, өнөкөт оорулардын күчөшү, маанайдын өзгөрүшү жана катуу ачуулануу аркылуу жайылып кетүү коркунучун жаратат. Ошондуктан, тынчсыздануу даражаңызды төмөндөтүүгө аракет кылып, бул сезимди өзүңүздү-өзүңүз алдап, качып кетүүгө аракет кылбай, бар экендиги менен макул болгондой кабыл алууңуз керек.
Коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эффективдүү психологиялык методдорунун бири - терс сезимдерди атайылап максималдаштыруу. Бул ыкма карама-каршы келгендей иштейт. Көбүнчө тынчсызданган адам тынчтанууга аракет кылып, бардыгы жайында, же баары жайында болот деп ишендирип, тынчсыздануу күчөп, коркуу сезими толугу менен башкарылбай калат. Өзүңүздү өзүңүз тынчтандырганга аракет кылып, болжол менен бирдей натыйжага жетишүүгө болот. Өзүнө ишенүү жана позитивдүү мамилелер иштейт, бирок жандыкты коркунучтуу ойлор жана сүрөттөр каптап турганда эмес. Ошондуктан, көптөгөн психологдор түзмө-түз тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин абсурддукка жеткирүүнү сунушташат, ошондо бул сезимдер белгилүү бир учурда күчүн жоготот.
Тасмания университетинин австралиялык окумуштуулары минималдуу, бирок үзгүлтүксүз физикалык машыгуу тынчсызданууну азайтып, обсессивдүү коркуудан арылтат деп ырасташат. Ар 2-3 саат сайын туруп, жок дегенде жеңил ысытуу жасап, пассивдүү жашоо менен активдүү иш-аракеттерди алмаштырып туруу керек. Бул мээни "түшүрүп", ички чыңалууну бошотуп, кандагы кортизолду (стресс гормону) жана адреналинди азайтып, жашоо-турмушту жакшыртат.
Жыттар жана музыка - тез тынчып калууга туура келген учурда, арзан жана натыйжалуу каражат.
Жыпар жыттардын ичинен сүйүктүү жыттарыңызга, же нерв системасында эс алдыруучу ыкмаларга артыкчылык берүү сунушталат. Аларга жалбыз, лаванда, ийне жалбырактуу жыпар жыттар кирет. Маанайыңызды көтөрүү үчүн шоколад, кофе же цитрус жемиштеринин жыттарына кайрылышыңыз керек.
Музыка, ошондой эле жыттар жагымдуу жана сүйүктүүсүн тандашыңыз керек. Релаксациялык композицияларга же классикага гана артыкчылык берүү керек эмес. Бирок, драмалык, тынчсыздандыруучу же өтө агрессивдүү музыкадан алыс болгонуңуз оң.
Ар кандай ой жүгүртүү ыкмалары жана класстары тынчсыздануу сезимине каршы толкунданып, тынчсыздануу сезими менен күрөшөт. Лотос абалында отуруп же көзүңүздү жумуп 10-15 мүнөт жайбаракат жатып, өз демиңизге жана ичиндеги акырындык менен пайда болгон тынчтануу сезимине көңүл буруңуз. Сиз сүрөт, сайма, скульптура же оригами жасай аласыз. Психологдор адам колу менен бир нерсе жасаганда, тынчсыздануу деңгээли кескин төмөндөй тургандыгын далилдешкен. Эң башкысы, тандалган иш-аракет сиздин көңүлүңүзгө жагат жана алаксытууга жардам берет.
