Сулуу жана дени сак дене ар дайым жана бардык жерде бааланчу. Демек, адамдар кемчиликсиздикке умтулбаса, жок дегенде жетиштүү жагымдуу сезүүгө умтулушат. Бирок ага бирөө гана оңой жана жөнөкөй берилет, ал эми башкалар эч кандай жол менен жерден түшпөйт. Буга көптөгөн түшүндүрмөлөр бар, алардын эң ачык-айкындарына токтолобуз.
1. Дүйшөмбүнү күтүп жатасыз. Баарыбыз өзүбүздү өзүбүзгө тартып, жашообузду жакшы жакка өзгөртө турган ушундай сонун учур келет деп ойлойбуз. Бирок бир жума, ай, жыл өтүп кетип, сиз дагы деле болсо иш менен алектене элек болсоңуз, анда бул жалпы шылтоо. Чындыгында, сымбаттуу фигура үчүн жуманын кайсы күнү өзүңүзгө кам көрө баштасаңыз дагы, эч кандай мааниге ээ эмес. Эртең баштаңыз! Дагы жакшы, бүгүн жана азыр. Себеби ушул секундада өз үлүшүңүздү эки жарымга кыскартып же чуркап кетсеңиз, анда дагы бир жолу сыйкырдуу дүйшөмбү күтүүдөн алда канча пайдалуу болот.
2. Сиз акча издеп жатасыз. Диета жана спорт залдары таптакыр арзан эмес, муну жок дегенде бир жолу колдонуп көргөндөрдүн бардыгы билет. Бирок, чындык арыктоо үчүн атайын шаймандардын жана чет өлкөдөгү мөмөлөрдүн кереги жок экендиги. Эртең менен эрте менен бир аз көнүгүү жасап, ашыкча тамактан арылсаңыз болот. Физикалык формаңызды өркүндөтүү үчүн сизге каалоо жана жок дегенде бир аз эрк керек. Калган шылтоолордун бардыгы.
3. Сиз жетиштүү суу ичпейсиз. Күнүнө үч литрден ичүү баарына эле керек эмес, бирок өзүңүздү байкасаңыз, бир литрге жетпей жатканыңызды байкайсыз. Бирок бул организмге ансыз деле зыяндуу. Жана бул жөн гана дегидратация жөнүндө эмес. Суунун өзү зат алмашууну тездетүүгө жөндөмдүү экендиги жөнүндө далилдер бар. Мындан тышкары, организмди суу менен үзгүлтүксүз толуктоо канттуу газдалган суусундуктарга болгон кумарды азайтууда. Ал эми ар бир тамактан жарым саат мурун бир стакан суу ичүү аз тамактанууга мүмкүндүк берет.
4. Сиз тамак-аш журналын жүргүзбөй жатасыз. Чындыгында, арыктоо күндөлүктөрү стимул гана бербестен, күндүз канчалык көп тамак жегенибизди даана көрсөтүп турат. Мисалы, бул кичинекей, маанисиз печеньени канча килокалория "таразага тартты". Же болбосо, эгерде биз ар бир бөлүктү жок дегенде төрттөн бирине кыскарта турган болсок, анда ачка калбайбыз, ошондо таразадагы сүрөт жагымдуу болот.
5. Сиз өзүңүздү эч качан бузбайсыз. Изилдөөлөр далилдегендей, кошумча 600 калория сиздин фигураңызга олуттуу зыян келтирбейт. Албетте, аларды күн сайын эмес, жумасына бир жолу колдонсоңуз. Бирок сиз өзүңүздү өтө узак убакытка чейин катуу кармасаңыз, анда сымбаттуу жашоого жетүү жолунда бузулуу коркунучу бир нече эсе жогорулайт.
6. Сиз эч качан өзүңүздүн соустарын танбайсыз. Таң калыштуу, бирок чындык: бир кашык майонез бир спагетти порциясына караганда жарым калория гана. Балким, бул маселени изилдеп, фигураңызга терс таасирин тийгизбей турган ушундай соустарды камдап койсоңуз болот.
7. Жашылчаларды аз жейсиз. Эгерде сиз диетаңыздагы жашылчаларга ставка койсоңуз, анда бир эле учурда бир нече упай утуп аласыз. Жашылчалардын калориясы төмөн. Жашылча-жемиштер бизди көптөгөн витаминдер жана клетчаткалар менен камсыз кылат, бул ден-соолукка гана эмес, токчулук сезимин сактоого да жардам берет. Жашылчаларды бышыруу ыкмалары сиздин фантазияңыз менен гана чектелет.
8. Уйкуңузду үзгүлтүксүз алып жатасыз. Бир аз уктоо табитти ачуучу гормондорду стимулдайт. Бул жөнүндө ойлонуп көргөнүбүз оң.
9. Сиз кеч жана кеч кечки тамакты ичесиз. Бул сулуулукка жана жеңилдикке жетүү жолундагы эң олуттуу каталардын бири. Бул кечки тамак биздин денебизде көбүрөөк сакталат. Эң пайдалуу жана эң оор тамактарды эртең мененкиге которуңуз. Кечки тамакты ичүүгө эч ким тыюу салбайт, бирок кечки тамагын болушунча жеңилдетти.
10. Сезимдерди басып алууга көнүп калдыңыз. Эгерде сизде депрессия сыяктуу олуттуу оору бар деп шектенип жатсаңыз, анда дароо адиске кайрылууңуз керек. Башка учурларда, тамак-аш стресстен арылуунун жалгыз жолу эмес экендигин эске алыңыз. Эс алууга жардам бере турган башка нерселерди табыңыз. Балким, бул досторуңуз менен жолугушуу, же шамдар менен жылуу ванна бөлмөсү, же батирди тазалоо болушу мүмкүн - өзүңүздүн уникалдуу жолуңузду издеңиз.
