"Интернетте түнү бою уктап калгыңыз келгенде, эртең менен 10 мүнөт деген эмне?" Эртең мененки саат 9га, ал тургай 8ге чейин жумушка турушу керек болгон адамдардын бардыгы ушундай деп ойлошу мүмкүн. Чындыгында, ушул бир нече мүнөттөр жолугушууга кечигип калганыңызда же автобуска отура албай калганыңызда пайдалуу болушу мүмкүн. Эртең мененки тамакты унутуп, таксиге отуруп, эртең сөзсүз эрте турам деп ойлойсуң … Тааныш угуп жатасыңбы?
Зарыл
Ойготкуч саат, муздак душ
Нускамалар
1 кадам
Кеңири таралган кеңештердин бири - бир эле маалда уктап, туруу. Дене режимге көнүп, эртең менен өзү ойгонуу жөнүндө сигнал берет. Ыкмасы туура эмес иштегендерге ылайыктуу эмес жана уктоо убактысы күн сайын башкача.
2-кадам
"Ырайымдуулук" ыкмасы. Ойготкучту адаттагыдан бир саат эрте коюңуз. Ойгонгондон кийин төшөктөн секирүүгө шашылбаңыз. Жат, алдыдагы күн жөнүндө ойлон. Адатынча туруп, эртең мененки күндү адаттагыдай эле баштаңыз. Ошентип, бир жумадан кийин организм эрте ойгонууга көнүп калат, бирок андан стресске кабылбайт.
3-кадам
Бир эле маалда төшөккө жатууга үйрөтүү үчүн өзүңүз үчүн ырым-жырым ойлоп табыңыз. Бул уктаар алдында музыка угуу (ошол эле нерсе), жуунуу, же, мисалы, бир стакан чөп чай. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, денеңиз ушул ырым-жырымдан кийин уктап калышыңыз керек экенине көнүп калат. Ушундай жол менен жатар убактыңызды өзүңүз жөндөсөңүз болот. Метод активдүү күндөн кийин уктай албай калганда же командировкада жүргөндө ыңгайлуу.
4-кадам
Күн сайын эртең менен "бир аз көбүрөөк" уктоого көндүрсөңүз, катаал ыкманы колдонсоңуз болот. Ойготкуч кагылар замат ордунан туруңуз. Жатууга азгырылып калбашыңыз үчүн, төшөгүңүздү дароо жасаңыз. Дене белгилүү бир силкинүүнү алат жана, балким, эрте көтөрүлүүгө үйрөнөт. Же болбосо мүмкүн. Бардыгы сиздин өжөрлүгүңүздөн жана каалооңуздан көз каранды.
