"Үкүлөр" жана "ак кесектер" ар кандай биоритмге ээ адамдардын эки гана түрү окшойт. Айрымдары эрте уктап, эрте турушат, башкалары кеч укташат жана иш-аракеттердин туу чокусу кечинде. Бирок "үкү" адамдар да эрте ойгонуу менен күндүз активдүүлүк жогорулап, маанай жакшырып, ийгилик бизнес менен коштолгонун байкайт.
Бирок мындай адамдар күн сайын эрте турууга аракет кылганда, эң өжөр адамдар дагы ийгиликсиз болушат. Алар ойготкучту таңкы саат 6га коюп, эртең менен коңгуроо кылган ойготкучту өчүрүп, кайра уктап калышты. Эмне үчүн мындай болуп жатат?
Нускамалар
1 кадам
Көрсө, “эрте жат, эрте тур” деген туура эмес стратегия экен. Адам күн сайын бирдей саат уктайт деп күтөт. Бул логикалык окшойт, бирок иш жүзүндө эч кандай натыйжа бербейт.
Эрте турууну үйрөнүүнүн эки негизги жолу бар.
Биринчиси - күн сайын бир маалда уктап, туруу. Биздин жашообуз үчүн, катаал күнүмдүк тартипке ылайык, бул негизинен ылайыктуу.
Экинчи пикир - дене талап кылганда жатып, туруу. Ар бир адамдын өзүнүн биоритми бар, жана ага баш ийгенде, уктап, организмге канчалык керектүү болсо, ошондой укташат.
2-кадам
Бирок эксперименттердин натыйжасында, эки ыкма тең толук кандуу натыйжа бербейт экен.
Биринчи учурда, дене жетишсиз чарчабаса дагы, уктоого туура келет, ал эми адам уктоого бир аз убакыт коротот. Мындан тышкары, күн сайын организм ар кандай жолдор менен чарчайт жана эс алуу үчүн ар кандай убакыт талап кылынат. Бул дагы бир кемчилик.
Экинчи учурда, адам денеге чындыгында муктаж болгондон көп уктайт. Ар кандай адамдардын биоритмдери ар башкача жана суткасында 24 саат бар, ал эми уйку убактысы дайыма өзгөрүп турушу мүмкүн. Жана акыркы кемчилиги: ар кандай ойгонуу убактысы эртең мененки иш-чараларды алдын-ала пландаштырууну кыйындатат.
3-кадам
Эң натыйжалуу ыкма ушул ыкмаларды айкалыштыруу болгон. Кеп уктай турган кезде төшөккө жатып, белгилүү бир убакытта туруу. Күн сайын эрте турган адамдар аны аң-сезимсиз жасашат. Денени чындап уктоону каалаган убакытты китеп окуу менен аныктай аласыз. Эртең менен, ойготкуч саат жаңырганда, ордунан туруу керек деген ойдон башыңыздан чыгып кетүү керек. Сигналды өчүргөндөн кийин, сиз отурган абалды ээлешиңиз керек, бул сизге ойгонууга жардам берет.
Бул ыкма бир нече күн колдонулса, эрте ойгонуу адат болуп калат. Эгерде кээ бир күндөрү жетиштүү уктай албай калсаңыз, бул организм эрте чарчайт дегенди билдирет, жана эртерээк уктоо керек болот. Ошентип, белгилүү бир ойгонуу убактысын билүү менен, дене өзү уйку убактысын жөнгө салат.
4-кадам
Ушул эле ыкма уйкусуздукка жакшы жардам берет. Адамдар денеси жетиштүү чарчабагандыгынан жана уйкуга муктаж болбогондуктан (эч болбосо азырынча) уктай албай жатышат. Ошондуктан, уйкусуздук менен уктоого муктаждык ачык сезилгенде гана жатуу керек. Эгерде бүгүн организмге уйку жетишсиз болсо, анда эртең адам эрте чарчап, ошого жараша эртерээк уктайт. Уйкусуздук көйгөйү жоголуп кетет.
Ошентип, эрте турганды үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - организм талап кылганда уктап, так белгиленген убакытта туруу.
