Эгер адамда коркуу сезими болсо, эч нерсе болбойт. Көптөр жыландардан, жөргөмүштөрдөн, күн күркүрөшүнөн же бороон-чапкындан коркушат. Бул биздин илгерки ата-бабаларыбыздан калган кооптуулукка болгон кадимки реакция. Бирок, эгер сиздин коркууңуз обсессивдүү абалга өтүп кетсе, сизди кыйнап, кээде жинди иш-аракеттерди жасоого түрткү берсе, анда бир аз жеткиликтүү ыкмаларды колдонуп, андан арылсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Тынчсыздануу бузулушунун себебин аныктаңыз. Муну өз алдынча жасоо кыйын, андыктан атайын адиске кайрылууга туура келет. Ал сизге аң-сезимде жаткан жана генетикалык эс тутумга негизделген себепти табууга жардам берет.
2-кадам
Сиздин коркууңуз орундуу болбошу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүңүз. Мисалы, сиз бийиктиктен корккон болсоңуз, жана сиздин квартираңыз онунчу орунда болсо, анда аны биринчи кабаттагы батирге алмаштырыңыз. Же нөөмөттө турсаңыз, сиз көп учуп, жумуш алмаштырууга же кардарларыңыз менен Интернет аркылуу баарлашууга туура келет. Бирок, ушундай жол менен сиз паника коркуу сезиминен арылбай, жашоо үчүн аздыр-көптүр чыдамдуу шарттарды түзөөрүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз.
3-кадам
Бардык нерсе дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн. Мисалы, чектелген мейкиндиктен коркуу үй-бүлөлүк чыр-чатактарды жаратышы мүмкүн. Бирок коркуу сезиминин жашыруун себебин билбесеңиз дагы, анын чабуулдары менен күрөшүүгө болот. Тынчсызданууну кийинкиге калтыруу жана кабатыр боло турган убакытты белгилөө техникасынан баштаңыз.
4-кадам
Күн сайын төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз. Күндүз ар бири он-он беш мүнөттөн турган эки убакыт аралыгын аныктаңыз. Ушул аралыкта терс учурлар жана коркуу сезими жөнүндө гана ойлонуп, позитивдүү нерселер жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз. Бардыгын катуу айтууга болот, көнүгүүгө бөлүнгөн убакыт бүткөндөн кийин, коркуу сезимин таштап, кадимки ишиңизге кайтыңыз.
5-кадам
Кооптонууну кийинкиге калтыруу техникасын баштап, тынчсызданууга убакытты белгилегенден бир нече күндөн кийин, коркуу сезимин кийинкиге калтырган он мүнөттө эч нерсеңиз жок болуп калышы мүмкүн, мунун ордуна сиз тажап каласыз. Дененин стресс системасы анын дүүлүгүүсүнө жооп катары ар дайым күйбөйт, бирок бул үчүн сиз көнүгүү эрежелерин толугу менен сактаңыз.
6-кадам
Өзүңүзгө жеңилирээк болуш үчүн сизди уга алган жана коркуу сезимиңизден кантип арылууга болору жөнүндө ишенимдүү адамды чакырыңыз. Ал алдыңкы суроолоруңуз менен сизди колдойт. Мисалы, ал сизди эмне коркутат, тынчсыздандырат, коркуу объектиси кандай болот ж.б.у.с. Мындай адамдын катышуусунун негизги максаты - сиздин көңүлүңүздү буруу, ал сиздин тынчсызданууңузду күчөтүп, паника чабуулун күчөтөт.
7-кадам
Бир-эки жуманын ичинде сиз жакшырганыңызды сезесиз, коркуу сезимиңиз эскирген жана тажрыйбалуу болуп сезилет. Сиз жөн гана алар жөнүндө ойлонгуңуз келбейт. Ал пайда болгондо коркуу сезими менен "сүйлөшүүлөрдү жүргүзө" аласыз. Жана үрөй учурган коркуу дагы эле ыңгайсыз убакта пайда болсо, ага каршы турбаңыз, бирок тынчсызданууну бир нече секундага калтырыңыз. Ошентип, сен аны жеңесиң.
