Уйку - ар бирибиздин жашообуздун ажырагыс бөлүгү. Ал ушунчалык морт болгондуктан, ар кандай тажрыйба, тынчсыздануу же оору аны оңой эле бузат. Андан кийин организм токтоосуз эс алууну алат, бул адамдын жашоосуна дароо таасир этет.
Башыңызды туура туурашыңыз керек
Негизинен, уйкунун бузулушунун себептери адамдын башына, тагыраак айтканда, ойлоруна кирет. Жумуштагы кыйынчылыктар, балдардын окуудагы ийгиликсиздиги, эмгек акынын төмөндүгү, ижара акысынын көтөрүлүшү - күн сайын тынчсыздануунун миңдеген себептери бар. Алардын кесепети депрессия жана уйкусуздук.
Уктоону жеңилдетүү жана тынч уйкуга жетишүү үчүн, таңга чейин көйгөйлөрдү жана тынчсызданган ойлорду калтырууга аракет кылыңыз. Ооба, бул оңой эмес, бирок аракет кылып көрүш керек. Көздөгөн максатыңызга жетүү үчүн, уктаардан мурун жайбаракат тынч музыка, классикалык музыканы күйгүзүңүз. Дарыканадан ромашканы демдеп бышырып, сорпону түн ичинде, мисалы, музыка угуп жатканда ичип алыңыз.
Көп адамдар үчүн жакшы китеп окуу табигый тынчтандыруучу жана уйкуга жардам катары пайдалуу. Кээде Морфейдин кучагына кирип кетүү үчүн бир нече барак жетиштүү болот. Анын үстүнө, көз-карашыңызды кеңейтүүгө мүмкүнчүлүк бар.
Жана денени даярда
Бөлмөнүн тыгыны тынч уктоону кыйындатат. Ошондуктан, жатаардан бир аз мурун, ал тургай салкын мезгилде бөлмөнү желдетип турууну эреже катары кабыл алыңыз. Уктаар алдында ысык ваннага же душка түшүңүз, балким, эс алдыруучу жыпар жыт менен (лаванда). Ашыкча тамак тыныгуу, бекем уйкунун душманы. Уктаардан кеминде үч саат мурун тамактаныңыз.
Кечки сейилдөө ойлоруңузду ирээтке келтирүүгө жана жалпысынан эс алууга жардам берет, андыктан үйүңүзгө жакын аллеяны бойлой 10-15 мүнөт жай басып, өзгөчө жакшы компания же ишенимдүү ит болсоңуз болот. Бирок фильмдерди көрүүдөн, кимдир бирөө менен урушуудан нервдик толкундануудан сактанган оң. Бул, албетте, жемиштүү эс алууга салым кошпойт.
Уктоого жана бир эле мезгилде турганга көнүп, күнүнө жок дегенде 6 саат уктаңыз, ошондо сиздин уйкуңуз ар дайым тынч, күчтүү жана сергитүүчү болот.
