Тез-тез стресс, ар кандай көйгөйлөр, туруктуу мөөнөттөр жана чыңалуу, сиз менен кандайдыр бир жол менен жалпы тил табыш керек болгон кыйын адамдар, жеке убакыттын жетишсиздиги жана позитивдүү окуялар - бул агрессиянын күчөшүнө алып келүүчү себептердин толук тизмеси эмес. Бул шарт менен кантип күрөшүүгө болот?
Азыркы адамдын жашоосу өтө динамикалуу. Бардык нерседен жана баардык нерседен кабардар болуп туруу үчүн, күн сайын көп күч жумшашыңыз керек, көп энергия сарпташыңыз керек. Күндөрдүн кызуу күндөрүндө өзүнө убакыт бөлүүгө, организмдин же психиканын сураганын угууга жол калбай калат. Стресстен, уйкунун жетишсиздигинен, туура эмес тамактануудан жана кадимкидей эс алуунун айынан ички агрессиянын деңгээли акырындап жогорулашы мүмкүн. Ички идиш толугу менен ашып-ташып турганда, сезимдер төгүлөт. Бул агрессиянын жана ачуулануунун күчтүү чыгууларын, олуттуу уруштарды жана чыр-чатактарды, терс кесепеттерге алып келген орунсуз же таасирдүү жүрүм-турумдарды алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, агрессияны башкара билүүнү, андан убагында арылууну үйрөнүү керек.
Агрессияны азайтуучу 5 кеңеш
Сүйлөшүү, үн катпоо. Көбүнчө, адамдын ичиндеги агрессиянын көлөмү ар кандай маанилүү баарлашууну артка жылдырууга аргасыз болгондуктан топтолот. Көйгөйлөрдү тездетүү, жооптордон качуу, жагымсыз же кыйын / кыйын сүйлөшүү менен башка адамдын маанайын бузууну каалабоо - мунун бардыгы психикасына зыян келтирет. Бара-бара айтылбаган дооматтар, нааразычылыктар жана башка ойлор кыжырданууга, агрессияга, ачууланууга, таарынычка, таарынычка жана ачууга айланат. Сиз эмоцияңызды билдирүүнү, аларды башка адамдарга жеткиликтүү ойлорго айландырууну үйрөнүшүңүз керек. Ошондой эле, татаал кырдаалда компромисс табууну жана адекваттуу чечимдерди табууну үйрөнүшүңүз керек.
Басуу эмес, бошотуу. Психологдор белгилегендей, басылып алынган агрессия адамдын психикасына өтө уулуу таасир этет. Албетте, сезимдериңди тыйганды үйрөнсөң болот, кээ бир учурларда бул керек да. Бирок, бул терс сезимди эч кандай чыгымга учуратпастан, өзүңүздө ар дайым топтоп туруунун кажети жок. Бул психиканын чыдамы түгөнгөндө гана ачууланган катуу ачууга алып келбестен, ар кандай бузулууларга, психосоматикалык патологияларга алып келиши мүмкүн. Спорт - агрессиядан арылуунун эң сонун жолу. Бир-эки саат спортзалда болуу ачуулануудан арылууга жардам берет. Агрессиянын, кыйкырыктын, спорттун түрүн көрүүнүн же кино сезүүнүн, муштум сумкасынын ордуна жаздыкты чаап алуунун бардыгы агрессиядан арылууга жардам берет.
Алып убакыт. Кээде айланаңыздагы адамдар же учурдагы айрым окуялар агрессиянын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Мындан тышкары, чарчоо топтолгон сайын, кыжырдануу күчөйт, адам толкунданып, ийкемдүү, истерикалык, орой жана ачууланат. Андыктан, эс алуу, эс алуу, дем алуу көнүгүүлөрү, жагымсыз жана тажатма адамдар менен байланышты убактылуу үзгүлтүккө учуратуу өзүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берет. Кээде кандайдыр бир маселе чечилип жаткан бөлмөдөн жөнөкөй чыгуу, агрессиянын күчөшүнө, абада сейилдөөгө жана бир-эки терең дем алууга жардам берет.
Жашоону үйрөн, коё бер жана унут. Көп учурда ачуулануу, агрессия жана кыжырдануу ар кандай жагымсыз, булуттуу, татаал эскерүүлөрдү пайда кылат. Өткөн мезгилдерде көбүрөөк жашаган, "акыл-эс сагызы" мүнөздүү адам, ачууланбас ачуулануу сезимдерине кабылышы мүмкүн. Келечекте алар сизге кадимкидей жашоого мүмкүнчүлүк бербей турган агрессиянын толкунун пайда кылбашы үчүн, жагымсыз эскерүүлөрдү таштап, кырдаалды баштан өткөрүп, аларды унутканды үйрөнүшүңүз керек. Анын аяктаганына бир-эки мүнөт өтсө дагы, ишке ашкан иш-чара мурунтан болгонун түшүнүү маанилүү. Аны өзгөртүү мүмкүн эмес, натыйжага таасир берүү адатта реалдуу эмес. Ошондуктан, эмне үчүн дагы бир жолу ачууланып, көңүлүңүздү оорутуп, эмне ырахат алып келбей тургандыгын эстесеңиз? Ошол эле мааниде кандайдыр бир жагымсыз аяктаган адамдар менен болгон сүйлөшүүлөргө да тиешелүү. Жаман сөздөргө кантип жооп берсе болот деп кайра-кайра талашуунун мааниси жок. Бирок мындай ойлор ички агрессияны толук кандуу азыктандырат.
Саякаттын багытын өзгөртүңүз. Окумуштуулар агрессия жана ачуулануу абалында турган адам физикалык күчтү, чыдамкайлыкты жана көп энергия менен камсыз кылгандыгын белгилешет. Ошондуктан, курчуп кеткен кырдаалда, күчтөрүңүздү багыттоо, көңүлдү кандайдыр бир кошумча жагдайларга буруу сунушталат. Мисалы, үйдөгү шкафты бөлүп-бөлүп, батирдеги бардык таштандыларды ыргытып, өлкөдөгү жер тилкесин өркүндөтүп, кошунасына оңдоп бүтүрүүгө жардам бериңиз. Мындан тышкары, бош эмес жана физикалык активдүү болуу агрессияны пайда кылган жагымсыз кырдаалга берилип кетүүнү токтотууга мүмкүндүк берет.
