Көп адамдар өмүр бою кыйын кырдаалга туш болушат. Ар бир адам ар кандай кабыл алат: кимдир бирөө өзүнө өзү кирет, сентименталдуу жана шыңкылдаган болот. Кимдир бирөө, тескерисинче, ачууланган жана ачууланган, ошондо ачуулануу айланадагылардын баарына тиет. Кантип өзүңүздү башкара билүүнү, өзүн-өзү башкара билүүнү жоготпостон, күчөп бараткан тынчсызданууну тез басаңдатып, турмуштагы ар кандай кыйынчылыктарга туруштук бере алууну кантип үйрөнсөң болот?
Метод 1. Дүүлүктүрүүчү заттан арылыңыз
Кырдаалды же адамды тынымсыз кыжырдантышканда, эң жөнөкөй жана эффективдүү, чындыгында, бул кырдаалдан алыс болуу же бул адам менен баарлашуудан алыс болуу. Анан, албетте, мындай нерсе кайталанбасын: бирөөнү таарынтып алуудан коркуп, "жок" деп айтуудан коркпоңуз. Ошондой эле, мүмкүн болсо, телекөрсөтүүдөгү же Интернеттеги ар кандай терс маалыматтардан коргонуңуз жакшы: дагы деле болсо Африкадагы же Индиядагы окуяларга таасир эте албайсыз, бирок маанай начарлап баратат.
Метод 2. Чыныгы көңүлдүү бир нерсе жасаңыз
Же болбосо, башкача айтканда, алаксый берсеңиз болот. Эске салсак, бир кезде кандай иш-чаралар кызыктуу болгон - сүрөт тартуу, окуу, табышмактар, сүрөткө түшүү, же балык уулоо. Башыңыздан өтүп, кызыктуу иш-аракеттерди баштан өткөрүп, стресстин кантип акырындык менен кетерин байкабай деле каласыз. Коңшулардын иттерин аңдып, кар тоголоктоп ойноп жаткан сыяктуу, ал тургай, акылсыз нерсе болсун. Эң башкысы, жагымсыз кырдаалда "тыгылып калууну" токтотуу керек.
Метод 3. Позитивдүү рефрамминг
Позитивдүү рефрейминг - бул көз карашыңызды өзгөртүүгө жана кырдаалды экинчи тараптан кароого мүмкүндүк берген психологиялык ыкма.
Бул дүйнөдө бардыгы эки жактуу, жана белгилүү болгондой, ар кандай медалдын эки жагы болот. Албетте, "жакшы" же "жаман", "жакшы" же "жаман" эч нерсе жок. Жашоодо болуп жаткан нерселердин бардыгын дал ушундай философия менен карасаңыз, анда жашоо кескин өзгөрүлө баштайт. Кээде, чагылдырууну токтотуу үчүн, жөн гана суроону туура берүү керек. "Эмне үчүн мындай болуп жатат" эмес, "эмне үчүн мындай болуп жатат, эмне кылышым керек же өзгөртүүм керек?" "Маселе" деген сөздү "тапшырма" менен алмаштырыңыз. Ошондо баары өз ордуна келет.
Метод 4. Физикалык разряд
Көптөгөн дарыгерлер тарабынан далилденген бул ыкманын эффективдүүлүгүнө карабастан, адамдар аны тоготпой жатышат. Кандай болбосун, стрессти азайтууга физикалык активдүүлүк жардам берет. Чындыгында, адам толкунданганда кортизол стресс гормону бөлүнүп чыгат. Адатта, ал иммунитетти сактоо, кан басымын жөнгө салуу жана организмдеги башка көптөгөн процесстер үчүн чыгарылат. Бирок өнөкөт стресс менен ал ашыкча өндүрүлүп, организмге зыяндуу болуп калат. Анын кесепеттерине инсульт, инфаркт, диабет сыяктуу оорулар кирет. Ар кандай физикалык көнүгүүлөр ылайыктуу: чуркоо, сейилдөө, сууда сүзүү, бийлөө, жөнөкөй көнүгүүлөр. Жада калса, жагымдуу музыка угуп, жазгы тазалоо иштерин жүргүзсөңүз болот.
