Көбүнчө уйкусуздук деп аталган нерсе андай эмес. Тескерисинче, канчалык уктагыңыз келсе дагы, көздүн кабагы жабылууну ойлобой, уйкунун жеңил бузулушу.
Эгерде секирип жаткан козуларды эсептөө сизге жардам бербесе, анда сиз уктап калуу үчүн дагы бир нече психологиялык жана физиологиялык амалдарды колдонсоңуз болот.
Нускамалар
1 кадам
Төшөктө бурулуп. Эртең менен жуткандай, тескерисинче. Моюнуңузду, далыңызды, артыңызды, колуңузду жана бутуңузду бекемдеп, андан кийин эс алыңыз. Андан кийин ыңгайлуу болгонго аракет кылып, бардык булчуңдар толугу менен бошогон дененин абалын алыңыз.
2-кадам
Дем алуу менен тез-тез дем алып, андан кийин дем алуу ылдамдыгын текшериңиз. Жалпысынан көмүр кычкыл газы мээге көңүлдү чөгөрүп, натыйжада уйку тезирээк келет. Эффектти күчөтүү үчүн желим баштыкка бир нече жолу дем алып, чыксаңыз болот, бирок ашыкча болбоңуз. Же бир-эки шарды үйлөтүп коюңуз.
3-кадам
Ой жүгүрт. Акыл-эсиңизди ойлордон жана тынчсыздануулардан арылтып, өзүңүзгө ыңгайлуу жерде элестетип, бири-бирин алмаштырып, сүрөттөрдүн агымы менен жөн гана жүрүңүз. Жан дүйнөңүздө тынчтык сезилгенге чейин, бир калыпта, терең дем алыңыз. Бул уктап калууну жеңилдетет. Ишенгендерге дубаны унчукпай же шыбырап окууга кеңеш берем.
4-кадам
Сиздин тынчсызданууңуздун себебин табыңыз. Көбүнчө жакынкы күндөрү биз өзүбүз кантип подсознаниенин тузагына түшүп калгандыгыбызды байкабай калабыз. Коркууну же күнөөнү өчүрүүгө аракет кылганыбызда, аларды терең жашырабыз. Бирок түн ичинде башкарган аң-сезим кайрадан шкафта катылган скелетти сууруп чыгат. Сенин милдетиң - анын себебин, уйкусуздук келип чыккан учурду түшүнүү. Аны тап - жана жумуштун жарымы бүттү. Кырдаалды өзгөртүү боюнча чечим кабыл алуу гана калат: кылмышкерди же өзүңүздү бир нерсе үчүн кечирүү, эки жамандыктын арасынан кичүүнү тандоо, же башка нерсе.
5-кадам
Өзүңүздү тынч музыка, аудиокитептер менен уктаңыз, жарыкты жөндөңүз же толук өчүрүңүз. Эффектти күчөтүү үчүн арча, роза же лаванда майлары, жыпар жыттуу жыпар жыттуу лампаны колдонсоңуз болот.
