Күн сайын баштан өткөрүп жаткан психологиялык стресс биздин психологиялык тең салмактуулукту олуттуу түрдө бузушу мүмкүн. Травманын терс таасирлеринен алыс болууга жана өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берген бир катар жөнөкөй ыкмалар бар.
Эмне үчүн күнүмдүк психологиялык травманы жеңүү керек
Психологиялык жаракат адамга олуттуу зыян келтирип, анын жашоосуна түп-тамырынан бери таасир этиши мүмкүн. Жана бул зыян, адатта, физикалык жаракаттарга караганда көбүрөөк.
Мисалы, биз башыбыздан өткөндө психологиялык жаракат алабыз
- жалгыздык,
- башка адамдар тарабынан баш тартуу,
- ийгиликсиз.
Бул мамлекеттердин тажрыйбасы жана ал субъективдүү болгондуктан, биздин психологиялык ден-соолугубузду убактылуу бузат. Жана ушул мезгилдерде сизге көңүл буруу, этияттык жана түшүнүү менен мамиле кылуу керек. Ушул мезгилдерде маанилүү чечимдерди кабыл албашыңыз керек. Бардык чечимдер биздин психологиялык ден-соолугубуз калыбына келген учурга калтырылышы керек.
Адамдар күнүмдүк эмоционалдык (психологиялык) стресстин маанилүүлүгүн баалабай калышат. Адам психологиялык көйгөйгө туш болгондо, айланасындагылар ага көңүл бурбоого же "эс алууга барбоого" кеңеш беришет, бул учурда бир эле нерсе. Бирок бул кеңештер зыяндуу. Кантсе да, адам колун сындырып алганда, биз ага “упай топтогула”, “эс алгыла” деп кеңеш бербейбиз. Сөөктүн жакшы айыгып кетиши үчүн, анын колун айыктырышын камсыз кылып, калыбына келтирүүгө убакыт бөлөбүз. Жана калыбына келтирилгенден кийин гана, колго жаңы жүк берүүнү сунуштайбыз. Психологиялык травма алганда да ушундай кылыш керек.
Психологиялык жаракат алганда, биз чындыкты объективдүү кабылдай албайбыз, демек, кабыл алган чечимдерибиз туура эмес. Бирок алар биздин жашообузду башка чечимдердей эле аныкташат.
Мисалы, адам жалгыздыкты башынан кечиргенде, башкалар ал жөнүндө чындыгында эле аз кам көрөт деп ойлойт. Ал адамдар ага кереги жок деп, башкалары ага көңүл бөлбөйт деп чечиши мүмкүн. Бул сезимдер ага толугу менен жана толугу менен психологиялык жаракаттын буйругу менен берилген. Адам ишке ашпай калса, ага келечекте эч нерсеге жетише албайм, жада калса дагы бир жолу аракет кылбайм деп жыйынтык чыгаруу оңой. Чындыгында, ал өзүнө терс окуяларды айыктырууга убакыт бөлүшү керек эле, ошондон кийин гана дагы бир жолу аракет кылып көрүшүм керекпи же жокпу деп чечти.
Гай Винчтин айтымында, дал ушул себептен көптөгөн адамдар өз мүмкүнчүлүктөрүнөн төмөн иш-аракет кылышат. Алар өзүлөрү, иш-аракеттери, келечеги жөнүндө психологиялык травма абалында маанилүү чечимдерди кабыл алышат жана бул чечимдер чындыкка ылайыктуу эмес.
Психологиялык травманын терс кесепеттерин кантип жоюуга болот
Күнүмдүк эмоционалдык жаракаттын терс кесепеттерин алдын алуу үчүн, психологиялык гигиенаны сактоо, өзүңүзгө жана башкаларга шашылыш эмоционалдык жардам көрсөтүү маанилүү. Бул өзүңүздү же башка адамды колдоо жана өзүңүзгө же ага психологиялык стресстин кесепеттеринен арылууга, аларды жашоого жана таза баш менен жана калыбына келтирилген психологиялык ден-соолук менен жардам берүү дегенди билдирет.
Демек, сиз психологиялык жаракат алып жатсаңыз, кандай психологиялык гигиена чараларын көрүү керек.
- Ишке ашпай калган учурда өзүн өзү баалоо сезимин калыбына келтирүү. Жумушта, мектепте же мамилелерде ийгиликсиздикке учураганда өзүн өзү сыйлоо сезими табигый түрдө төмөндөйт. Учурдун таасирине алдырып, кемчиликтериңизди издөөнүн кажети жок, өзүңүздү ого бетер күнөөлөңүз. Бул жаракаттан өтүү үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүшүңүз, өзүңүзгө кам көрүңүз жана психикалык тең салмактуулук калыбына келгенден кийин эмне болгонун талдаңыз.
- Чындыгында эле жакшы дос күткөн боорукердик менен мамиле кылыңыз. Ата-эне баланы ооруп жатканда, ага кам көргөндүктөн, өзүңүзгө кам көрүңүз. Сизди чындап сүйгөн адам сизге кандай кам көрүүнү каалайт?
- Терс ой жүгүртүү менен күрөшүү. Башыңызда айланып жүргөн жаман ойлордон алаксытууга аракет кылуу. Башыңыздагы жаман ойлорду кайталоо каалоосун жоготкончо, эки мүнөттөй же андан узак убакытка алаксытышыңыз керек. Кээде терс окуяларга көңүл топтоо каалоосу абдан күчтүү, бирок бул жаман адаттан арылуу керек.
Бул иш-аракеттерди такай жасоо менен сиз эмоционалдык туруктуулукту, позитивдүү маанайды жана ишенимдүү, ачык жана бактылуу адамды түзөсүз.
