Иммунитетти вирустар менен ооруларга каршы өнүктүрсө болот, бирок нервдик чыңалуу жана стресс жөнүндө эмне айтууга болот? Медитация көндүмдөрүн өздөштүрүү талаштуу жооп, бирок бүгүнкү күндө бул эң оңой жана жеткиликтүү жол. Ой жүгүртүүнү кантип баштоо керек жана эң башкысы, аны кантип туура жана натыйжалуу жасоо керек?
Зарыл
- - Санарип сааты;
- - эс алдыруучу музыка менен дисктер.
Нускамалар
1 кадам
Музыкаңызды тандап баштаңыз. Жакшы, тынч, эс алуучу, жагымдуу болсо. Бул сиз ой жүгүртүүгө ыңгайлуу болгон тынч маанайды түзүшү керек. Өзүңүздү даяр сезгенден кийин, үнүн төмөндөтүңүз же таптакыр өчүрүңүз. Мындай учурда сезимдерге жана сезимдерге таянуу керек. Андан кийин, медитацияны баштасаңыз болот.
2-кадам
Убагында биринчи сабак беш мүнөттөн ашпашы керек. Ал үчүн электрондук саатты колдонсоңуз болот, ошондо механикалык сааттын кагылышы сизди алаксытпайт. Мындан тышкары, алардын тиктеши күнүмдүк турмушта, күндөлүк ритмде өтүп, карбалас жашоонун бар экендигин дагы бир жолу эскертип турат.
3-кадам
Күн сайын ой жүгүртүү убактыңызды дагы беш мүнөткө көбөйтүңүз. Сиз үчүн башкы максат аткарылып жаткан тапшырманын узактыгынын өсүшү эмес, норма аткарууну каалоо эмес, стресс, оор ойлор кантип кетээрин сезүү.
4-кадам
Мурдуңуз менен терең дем алып, бир аз ачык оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Курсагыңыз менен дем алыңыз, б.а. дем алганда, көкүрөк кыймылсыз бойдон калып, курсакты шар сыяктуу үйлөтүү керек. Көңүл буруу үчүн, анын кыймыл-аракетине көз салыңыз, жылмакай жана өлчөнгөн абалда кармаңыз, мүмкүн болушунча дем алып, дем чыгарыңыз. Эгер чоочун адам жөнүндө ойлоно баштасаңыз, дем алуу режимин кайрадан кармаңыз.
5-кадам
Системалык ыкма медитация натыйжасын бекемдөөгө жардам берет. Бул үчүн күн сайын, үзгүлтүксүз жасап туруңуз. Баары сиз үчүн иштеп, туура багытта бараткандыгыңыздын белгиси ой жүгүртүүнүн өзгөрүшү, терс ойлор жана аларга берилип кетүү акырындап жоголот.
