Өзүңүздүн сезимдериңиз менен эркин эмеспи? Эгерде сиз эң эле ылайыксыз учурда "жарылып" кетсеңиз, үй-бүлөңүздө жана досторуңузда топтолгон кыжырданууну пайда кылып, андан кийин болгон окуя үчүн өзүңүздү жемелесеңиз, анда терс сезимдерди көзөмөлгө алганды үйрөнүшүңүз керек.
Нускамалар
1 кадам
Ачууланууга уруксат бериңиз. Парадоксалдуу түрдө, эмоционалдык өзүн-өзү башкаруунун биринчи кадамы - башкаларга карата терс мамилеге болгон укугуңузду ишке ашыруу. Таарынычты жана таарынычты басууга аракет кылып, өзүңүздөгү ачууңузду жана ачууңузду басып, өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду башкара албай калуу коркунучу бар. Мындай ыкмалар күтүлбөгөн жана негизсиз ачууланууга, ошондой эле депрессияга, моралдык ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
2-кадам
Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Эгер сиз белгилүү бир адамды жактырбасаңыз, анда эмоцияңызды анализдеп көргөнүңүз оң. Баарынан мурда, сизде кандай сапаттар, мүнөз мүнөздөрү, адаттар, дүүлүктүрүү толкуну пайда болорун так түшүнүүгө аракет кылыңыз. Негизги себеп аныкталганда эмоцияңызды башкаруу оңой болот. Көрсө, сиз башкалар жөнүндө … өзүңүзгө жана өз жашооңузга нааразычылыгыңызды билдирип жатасыз. Жеке жашооңузга канааттанасызбы? Карьера? Сырткы көрүнүш? Сезимдерди башкара билүү үчүн, өзүңүз менен гармонияда болуш керек.
3-кадам
Өзүңүзгө сактаба. Нааразычылыгынызды токтоосуз билдирип койгонуңуз оң, болбосо топтолгон нааразычылыктар нерв оорусуна алып келиши мүмкүн. Бирок, айыптоолордон жана кемсинтүүлөрдөн алыс болуңуз! Сүйлөшүүнү конструктивдүү нукка буруш үчүн, "I-bəyan" ыкмасын колдонуңуз. Башка бирөөнү жемелөөнүн ордуна, өзүңүздүн сезимиңизди айтып бериңиз. Эмне үчүн анын жүрүм-туруму сизге терс реакцияларды жаратып жаткандыгын түшүндүрүңүз. Андан кийин кырдаал боюнча көз карашыңыз менен бөлүшүп, келип чыккан көйгөйдү талкуулоону, компромисс табууну сунуш кылыңыз.
4-кадам
Алып убакыт. Эгер ички чыңалуу чегине жеткенин сезсеңиз, анда сүйлөшүүнү кийинкиге калтыруу туура болот. Маектешиңизди жок дегенде 5 мүнөткө калтырып, демиңизди жыйып, дагы бир жолу дооматтарыңыздын маңызын ойлонуп көрүңүз. Сиз тынчтандыңызбы? Андан кийин сүйлөшүүгө кайтып келсеңиз болот, бирок аны туура, конструктивдүү позициядан курба. Бирок ачууңузду басуу мүмкүн болбосо, анда ошол күнү сүйлөшүүнү уланта бербеңиз.
