Эмнегедир, маанилүү иш-чаранын алдында көптөгөн адамдарда тынчсыздануу белгилери байкала баштайт: табити жоголот, уктап калуу мүмкүн болбой калат, колдору калтырап, паникадагы ойлор басып кетет. Толкундануу табигый нерсе, анткени сизди олуттуу сыноо күтүп турат. Бирок, мындай нерселер чогулуп, алдыда боло турган иш-чарага туруштук бере албай кыйналат, андыктан өзүңүздү өзүңүзгө тартып алышыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кадам - тынч жерде тынч отуруп, сизди эмне коркутуп жаткандыгын аныктоо. Психологдор белгилегендей, стресстин конкреттүү себептерин жазып койсоңуз, аны менен күрөшүү кыйла жеңилдейт. Бир кагаз алып, бардык коркуу сезимдериңизди санап бериңиз. Бул дагы тынчтанууга жетиштүү. Көбүнчө коркуу сезимдери өтө эле аз болуп, жазылып калса, алар таптакыр келесоо болушат. Эгер коркуу сезими кайталана берсе, эң начар варианттарды жана алардын кесепеттерин башыңызга кайталап көрүңүз. Кыязы, жаман нерсе болбойт. Бирок эң жаманы жөнүндө ойлонуп жатканыңызда, баары жакшы аяктайт деп үмүттөнө бериңиз.
2-кадам
Дем алууңузга көңүл буруңуз. Стрессте адамдар тез жана конвульсивдүү дем ала башташат, демдер тайыздашат, ошондуктан мээге кычкылтек жетишпей баштайт. Бул дагы толкунданууну арттырат. Жай жана бир калыпта дем алганга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, горизонталдык абалды ээлеңиз. Дем алгандан башка нерсени ойлобоңуз. Мурдуңуз менен дем алып, дем алыңыз. Дем алууңуз тереңдеп, жүрөктүн согушу басаңдап, булчуңдарыңыз бошойт. Анын үстүнө, сиз дароо жакшыраак ойлоно баштайсыз.
3-кадам
Эс алуунун кемчиликсиз жардам берген дагы бир жолу - суу процедуралары. Кечинде, кубанычтуу иш-чаранын алдында, эс алып ваннага түшүңүз. Деңиз тузу, жыпар жыттуу шамдар жана жайбаракат музыка гана нерселерди жакшыртат. Эртең менен душка түшүңүз, анын таң калыштуу таасири бар: денеңиз кубат берип, ойлоруңуз иретке келет. Сыноого кантип туруштук берүү керектиги жөнүндө укмуштуудай ойлор келе башташы мүмкүн, көптөгөн чыгармачыл инсандар жана илимпоздор, бардыгы болуп бир эле адам, эң сонун ойлорду жууп жатканда баштарына келгенин айтышат. душ!
4-кадам
Машыгуу же чуркоо, сейилдөө. Физикалык активдүүлүк булчуңдардын чыңалуусун жана андан кийин эс алуусун шарттайт, бул сиздин жан дүйнөңүздүн тынчтыгын калыбына келтирет. Башка нерселердин катарында, көнүгүү учурунда нейротрансмиттер допамин бөлүнүп чыгат, бул оң эмоциялардын пайда болушуна шарт түзөт. Кызыктуу иш-чаранын алдында жеңүүчү позаны бир нече секундага алыңыз: жайылган колдоруңузду жогору көтөрүп, муштумдарыңызга кысыңыз. Бул поза жеңүүчү спортчуларга мүнөздүү, бирок психологдор карама-каршы эффекттин да натыйжасы бар экендигин байкады: эгерде аны кабыл алсаң, анда сен жеңүүчүсүң деген сезим пайда болот.
5-кадам
Үйдүн жумуштарын жасаңыз. Көпчүлүк адамдар эң негизгиси эч нерседен кабатыр эместигин түшүнүшөт, идиш жуу же ушул сыяктуу башка иш-аракеттер жардам берет. Бир өңдүү кыймылдар жана тазалоонун токтоосуз тазалыгы бул иш-аракетти медитацияга жакын кылат. Ошол себептен тазалоочу кесиби ар дайым кандайдыр бир деңгээлде философиялык деп эсептелген.
