Эгер сиз акыры тамекини таштоону чечкен болсоңуз, анда ийгиликке жетүүнүн жарымы болдуңуз. Бир нече күндүн ичинде жок дегенде бир тамеки тартууга умтулуу менен күрөшүү үчүн, сизге эрк жана төмөнкү кеңештер керек.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, сагыз же никотиндик жамаачы жардам берет, сиз лоллипопту сорсоңуз болот.
2-кадам
Бош убактыңызда тамеки тартууга алаксытуу үчүн каалаган хоббиңизди же спортуңузду жасай аласыз.
3-кадам
Эгерде сиз тамекини дароо таштай албасаңыз, анда, жок дегенде, алардын күнүмдүк көлөмүн азайтып, тамеки тартуунун ортосундагы убакытты көбөйтүңүз.
4-кадам
Никотиндин жана чайырдын негизги курамы фильтрге жакыныраак болгондуктан, тамекинин жарымын гана тамеки кылыңыз. Акырындык менен начарыраак тамекиге өтүңүз.
5-кадам
Эгерде сиз өзүңүздү тамеки чеке албасаңыз, анда тамеки тартуунун жакшы жана жаман жактарын кагазга жазып коюңуз. Жана бул көз карандылыктын оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз. Тамекини таштоо менен эмнени тапканыңызды белгилеп, ушул текстти күн сайын окуңуз.
6-кадам
Тамеки чеккенден баш тартууга досторуңузду жана үй-бүлөңүздү катыштырыңыз. Биринчи жолу тамеки алганда башыңды чапкыласын. Бул күлкүлүү, бирок айрымдарына жардам берет. Албетте, жашынбасаң жана тамеки тартпасаң.
7-кадам
Тамекини спирт ичимдиктерине алмаштырбоо керек, анткени спирт ичимдиктерин ичкенден кийин көп адамдар тамеки тартууну каалашат. Акыры тамекини таштабай мас болуп калсаңыз болот.
8-кадам
Кааласаңыз, тамеки чегип, жаңы сабизди тиштеп алсаңыз болот. Сиз аны чайнап жатканда, обсессивдүү каалоо алсырайт.
9-кадам
Эгерде сиз бир нече күндөн бери тамеки чекпесеңиз, анда башкалардын бир эле тамеки тартуу провокациясына алдырбаңыз - бул мурунку аракеттериңиздин бардыгын жокко чыгарат.
10-кадам
Күн сайын терең дем алуу көнүгүүлөрү жардам берет: мурун менен жай дем алып, демиңизди 5-7 секунд кармаңыз, андан кийин оозуңуздан жай дем чыгарыңыз. Көнүгүүнү 3-5 мүнөт жасаңыз, жакшысы көзүңүздү жумуп алыңыз.
