Адам ушунчалык болуп, чарчап-чаалыгып, сөзмө-сөз "кысылып" калат. Мен эч нерсе жасагым келбейт, мага эч нерсе жакпайт. Эң жөнөкөй, күнүмдүк иш укмуштуу күч-аракетти талап кылат. Бул белги: дене жардамга муктаж! Узакка созулган "өнөкөт чарчоо" оорунун кесепети болушу мүмкүн (мисалы, калкан сымал без). Ошондуктан, доктурга көрүнүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Жандуулукту көтөрүүнүн, жандуулукту калыбына келтирүүнүн көптөгөн жолдору бар. Мисалы, калорияны азайтуу үчүн диетаңызды тууралаңыз, ошондой эле оор, майлуу тамактарды диетаңыздан убактылуу чыгарып салыңыз. Ошол эле учурда, жашылча-жемиштерди, фундук, ширелерди көбүрөөк колдонууга аракет кылыңыз. Ичкиликти жана тамеки чегүүнү жок кылыңыз же минималдаштырыңыз. Оң натыйжа көп күттүрбөйт.
2-кадам
Дарыгериңиздин кеңеши боюнча, зат алмашууну жакшыртууга жардам бере турган азык кошумчаларын иче баштаңыз. Стресстен алыс болууга аракет кылыңыз, же андан да жакшы, аны жеңгенди үйрөнүңүз! Стресс мезгилинде бөлүнүп чыккан кортизон жана адреналин гормондору организм үчүн өтө маанилүү, бирок тез-тез иштелип чыкса, зыяндуу. Андыктан тынчтанууга аракет кылыңыз! Медитация, дем алуу көнүгүүлөрү терс эмоцияларга жардам берет.
3-кадам
Мүмкүн болушунча сыртта жүргөнгө аракет кылыңыз, айрыкча аба ырайы жакшы болуп, күн ачык болуп турса. Дене тарбиясын көңүл сыртында калтырбаңыз! Бардыгына жеткиликтүү эң жөнөкөй көнүгүүлөр - ийилүү, ийилүү, узак сейилдөө, жай чуркоо - мунун бардыгы ден-соолукка жана сергектикке шарт түзөт.
4-кадам
Уйкуга көңүл буруңуз. Кандай гана жумушта иштебесеңиз дагы, анын узактыгы сизди "чөгүп" кеткендей сезбей тургандай болушу керек. Эсиңизде болсун: ар бир адам өзүнчө индивидуалдуу, бирөөсүнө 6 сааттык уйку жетиштүү, ал эми экинчисине 8 саат жетишсиз болот.
5-кадам
Мүмкүн болсо, достук эмес, көрө албас, орой адамдарды социалдык чөйрөңүздөн чыгарыңыз. Жада калса "жөн гана" көңүлсүздөрдөн да алыс болууга аракет кылыңыз! Шайыр, боорукер, шайыр адамдар менен баарлашыңыз! Бул сизге күч-кубат кошот. Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз! Бул натыйжалуулукту жогорулатып, эртең менен керектүү энергияны "толтуруу" менен камсыз кылат.
