Эртең менен төшөктөн туруп өзүңүздү тазалоо кыйынга туруп жатабы? Түштөн кийин эскирип жатасызбы? Жумуш бүткөндөн кийин бутуңуздан жыгылдыңызбы? Дарыгерлер ийинин куушуруп, сенин ден-соолугуң чын деп айтышат, бирок андай эмес деп ойлойсуңбу? Ички батареяңызды кубаттоо керек. Бул макалада кошумча энергия булактарын кайдан тапса болору жөнүндө сөз кылам.
Нускамалар
1 кадам
Бийиктиктен баштайлы. Кофеинге, энергетикалык суусундуктарга, уктаардан мурун көп тамактанууга "жок" деп айтыңыз - мунун бардыгы көз ирмемдик ырахат тартуулайт, бирок жагымсыз кесепеттерге алып келет.
2-кадам
Суу ичүү. Суу чарчоону басат, токсиндерди жана токсиндерди чыгарып, бизди жашоого толтурат. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн күнүнө жок дегенде 2 литр таза суу иче баштаңыз. Бул адат чарчоо менен күрөшүүдө гана эмес, башка көптөгөн оорулар менен да абдан баалуу болот.
Суу куюңуз. Ички керектөөдөн тышкары, суу орду толгус тышкы таасир берет. Күчүң түгөнүп баратканын сезгенде муздак суу менен жуу же чайынма. Бул абдан жөнөкөй, бирок абдан күчтүү техника. Аны даяр бойдон калтырыңыз.
3-кадам
Диетаңызга көз салыңыз. Сиздин диета биринчи кезекте жемиштерден, дан эгиндеринен жана жашылчалардан турушу керек. Нан менен картошканы көп жебеңиз. Цитрус жемиштерин көбүрөөк жегиле. Алардын курамындагы С витамини мээни кубаттандырып, активдештирет. Күнүнө кеминде 4-5 жолу тамактаныңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Ошентип, көбүрөөк азык сиңип, энергияга айланат.
4-кадам
Уктай бериңиз. Адам өзүн жакшы сезүү үчүн орто эсеп менен кеминде 8 саат укташы керек. Уктоого жана бир эле учурда турууга аракет кылыңыз. Дене сааты бир калыпта иштегенде, уктап калуу жана уйкунун жетишсиздиги сыяктуу көйгөйлөр болбойт. Ошондой эле кээде күндүз 10-15 мүнөт уктап алуу пайдалуу. Мүмкүн болсо, ойготкуч коюп, бир аз укта. Ойгонгондон кийин, сизге бир нече саат уктап калгандай сезилет, күч-кубатыңыз кайтып келет.
5-кадам
Кыймыл - бул күч! Спорттук иш-чаралар бизге энергияны көтөрөт. Эгерде сизде кыймылсыз жумуш болсо, мүмкүн болушунча кыймылдаңыз. Йога, фитнес, чуркоо, спорт менен машыгуу, жумушка жөө басуу - сизге ыңгайлуусун тандап, аны жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантуу. Бирок бул спорт залда суткасына 5 саат штанганы тартуу керек дегенди билдирбейт. Ашыкча иштөөнү эмес, шайырдуулукту каалайсыз.
6-кадам
Дем алуу. Таза абада сейилдеңиз, уктаар алдында батирди желдетиңиз, жаратылышта болуңуз. Эс алуу жана терең дем алуу ыкмаларын өздөштүрүү пайдалуу. Натыйжасын биринчи сабактардан кийин көрө аласыз.
7-кадам
Ойлоруңузду ирээтке келтирүү. Күнү бою кайталаган тынымсыз тынчсыздануу, жагымсыз ойлор же эскерүүлөр чарчап, акыркы ширелерди сыгып алат. Аларды байкап жазып алыңыз. Ар бир ойдун астында эмне үчүн ал сиздин башыңызда, ал кандайча пайдалуу болушу мүмкүн деген суроого жооп бериңиз. Ыраазычылык билдирип, аны коё бер.
8-кадам
Өз ресурстарыңызды табыңыз. Сизге түрткү болгон нерсени унутпаңыз. Сүйүктүүңүз, көңүлүңүздү көтөргөн сүйүктүү кыялдарыңыз, образдарыңыз же музыкаңыз. Дал ушул жерден күнүңүздү башташыңыз керек, андыктан аны улантууну каалайсыз.
9-кадам
Керексиз нерселерден баш тарттыңыз! Акыркы бир нече күндө жасаган иш-аракеттериңизди эстеп, жазып алыңыз. Эмнеге кылганыңарды алардын алдына жазгыла. Бул тизмеде сиз бере турган бир нерсе бар-жогун караңыз. Алдыга карай, эгер жагымсыз же тажатма нерселерден кутула албасаңыз, анда эртеден кечке аларды оор жүк деп ойлобош үчүн, аларды жасоого аракет кылыңыз.
10-кадам
Позитивге көңүл буруңуз. Эртең менен жана уктаар алдында позитивдүү ырастоолорду кайталаңыз: "Мен өзүмдү мыкты сезем", "Менин күч-кубатым кызуу жүрүп жатат", "Менде баардыгына күч жетиштүү". Ушундай эле маанидеги өзүңүзгө таандык бир нерсени ойлоп табсаңыз болот, сөзүңүзгө ылайык, сиздин жыргалчылыгыңыз да өзгөрөт.
