Уйкунун маанилүүлүгү талашсыз, бирок уктоо каалоосу орунсуз болгондо эмне кылуу керек, мисалы, жумушчу күндүн ортосунда. Кантсе да, ушул мезгилде тоолорду жылдырууга туура келет, ал эми анын ордуна сиз бар күчүңүздү уйку менен күрөшүүгө сарптайсыз. Келгиле, көйгөйдү тереңирээк карап чыгып, түбөлүк уйкудан арылуу үчүн эмне кылуу керектигин билип алалы.
Нускамалар
1 кадам
Уйкудан арылуунун эң натыйжалуу жолу - бул физикалык кыймыл. Эгер сиз жумуш ордунда болсоңуз, анда 15 мүнөт сыртка чыгып, жакын жерде тез басып, өпкөгө аба менен дем салыңыз. Күч-кубаттын көтөрүлүп кетишин сезип, уйкусуроо жок дегенде бир азга жоголот.
2-кадам
Уйкуга болгон каалоо бат эле кайтып келбеши үчүн, спортту күнүмдүк турмушка киргизип, аны менен дайыма машыгып туруш керек. Ошондо обон тартипке келип, мээге жетиштүү көлөмдө кычкылтек агып баштайт жана акыры уйкусуроо сизге келбей калат. Күнүмдүк чуркоо, спорт залы, бийлөө, велосипед тебүү, ролик тебүү - өзүңүзгө жаккан нерсени тандап, спортсуз бир күндү өткөрбөңүз.
3-кадам
Күндүз уктоону каалабоо үчүн, түнкүсүн жетиштүү уктоо керек. Организмдин толук калыбына келиши үчүн талап кылынган убакыт - 8 сааттык уйку. Бирок бул сезимдерден баштоо керек, мүмкүн сизге азыраак же көп убакыт керек. Түнкүсүн уктабай коюңуз, анткени бул сиздин жашооңуздун маанилүү бөлүгү.
4-кадам
Эртең мененки күнүңүздүн өтүшүндө негизги орунду ээлейт. Күндүз чарчоону сезбөө үчүн, күндү көңүлдүү баштаңыз, контрасттык душ, беш мүнөттүк көнүгүү жана эртең мененки тамак менен. Үй таза жана ысык болбошу керек, бул учурда сиздин денеңиз толугу менен калыбына келип, активдүү болот жана бир күн бою уктоону каалоону унутсаңыз болот.
5-кадам
Тамактануу маселесине келсек, толук болгондон тышкары, ар бир тамактан канча энергия алаарыңыз дагы маанилүү. Эртең мененки тамакты овсянка сыяктуу татаал углеводдордон баштаңыз. Түшкү тамакта макаронду помидор соусу менен жесеңиз, ал сизге жаңы энергия жана күч кубатын берет. Цитрус жемиштеринен жасалган закуска, ошондой эле сергитүүдөн тышкары, апельсин жана грейпфрут жакшы маанай тартуулайт.
6-кадам
Чоң кружкаларга кофе ичүүнү токтотуңуз, анын күчү тез өтүп кетет, андан кийин уйкусуроо эки эселенген күч менен топтолот. Лимон же элеутерококк сиропун кошуп, кадимкидей чай ичиңиз.
7-кадам
Витаминдин жетишсиздигине жол бербеңиз, анткени витаминдердин жетишсиздигинен денеңиздин иштеши бузулушу мүмкүн. Жана уйкусуроо - алардын бири. Мультивитамин ичип, ар кандай чөптөрдү жана настойкаларды ичип, мүмкүн болушунча көбүрөөк тамактаныңыз.
8-кадам
Жарыктын жетишсиздиги уйкуга болгон каалоону пайда кылышы мүмкүн, андыктан күндүз жана күндүн нурлары бөлмөгө кирип кетишин камсыз кылыңыз. Үйдө көбүрөөк жарык мейкиндигине ээ болууга аракет кылыңыз, караңгы обои жана пардалардан баш тартыңыз.
9-кадам
Эфирдик майлар сизге уктап жатканда күтүлбөгөн жерден жардам берет. Сизди кубаттандырып, активдештирген сүйүктүү жытыңызды алдын-ала тандаңыз. Бул ар кандай жыпар жыт болушу мүмкүн, бирок көбүнчө булар карагай ийнелери, сандал дарагы, грейпфрут, жасмин, лаванда. Жадатма майдын бөтөлкөсүн чарчаган сайын мурдуңузга алып келиңиз. Туруктуу таасир берүү үчүн, жыпар жыттуу чырактын жардамы менен бөлмөнү сүйүктүү жыпар жыт менен толтурсаңыз болот.
