Андан суук жана ыңгайсыздык, күүгүмдүн эрте жана бир калыптуулугу - ушунун бардыгы тондун төмөндөшүн, өнөкөт жаман маанайды пайда кылышы мүмкүн. Психологдор бул абалды кышкы блюз деп аташат. Туура ыкма менен, ар бир адам андан кача алат. Бирок сиз нерсенин өз нугуна түшүшүнө жол берсеңиз, анда кышкы блюз туруктуу жана узак мөөнөткө чейин депрессияга айланып кетүү коркунучу бар.
Биздин өлкөнүн климаттык мүнөздөмөсү кышкы блюз белгилеринин өсүшү үчүн мыкты топурак. Статисттер кеңсе кызматкерлери кышкы блюз жана депрессияга көп кабылышат деп ырасташат, аларды дарылоо узак мөөнөткө созулат жана дайыма эле ийгиликтүү боло бербейт. Ал эми биринчи орунда - IT адистери.
Депрессиянын белгилери (Кышкы Блюз)
Эгерде сиздин жашоо активдүүлүгүңүз төмөндөсө, дүрбөлөңгө түшүүнүн кажети жок, сиз дайыма жаман маанайда жүрөсүз. Муну кыштын белгилеринин бири катары кабыл алыңыз. Табият дагы уктап жатат. Күндүн нурларынын көлөмүнүн жана активдүүлүгүнүн төмөндөшүнүн натыйжасында сиз жинди болбой жатасыз, сиздин биоритм өзгөрүлүп, мелатониндин чыгышы азайып, күнүмдүк ыргактарыңыз иштебей калган. Ал эми кышкы блюздун өнүгүшүнө түрткү болот.
- терс көрүнүштөргө же көйгөйлөргө себеп болбогон жаман маанай,
- буга чейин ага себеп болгон кубанычтын жоктугу,
- туруктуу чарчоо жана алсыздык.
Ушул белгилердин бардыгы сизден бир нерсени, эң башкысы, өзүңүздү өзгөртүүгө түрткү бериши керек.
Көз карашты өзгөртүү
Депрессияны (кышкы блюз) дарылоодо кылымдар бою далилденген чындык болушу керек: "Эгерде сиз кырдаалды өзгөртө албасаңыз, анда ага болгон мамилеңизди өзгөртүү керек". Биз кадам сайын иш алып барабыз, психологдор мындай учурларда шашылууну сунушташпайт:
- 1-кадам - көйгөй бар экендигин моюнга алуу;
- 2-кадам - бул түбөлүк эмес экендигин түшүнүү.
Өзүңүзгө так аныкталган максатты же күндү коюңуз. Кимдир бирөө үчүн жашоонун так өзгөрүшү өргүү, мүмкүн болгон эс алуу, сыйлык алуу же жаңы долбоорду баштоо болушу мүмкүн. Мындан тышкары, февраль жана март айларындагы бир катар жаңы майрамдардын башталышына аз гана убакыт калды. Эгер эч нерсе жакпаса, анда Кытай календары боюнча Жаңы жылды кайталаңыз.
Эгер сиз отуруп калсаңыз, анда …
Эч кандай учурда сиз өзүңүздү аяп, башыңыздан «азап чегип» кетпешиңиз керек. Мунун кесепеттери оор болот - вегетативдик кризис (дүрбөлөң) башталат. Оор учурларда ал талмага алып келип, кан басымы кескин көтөрүлөт. Анын биринчи белгилери:
- коркуу сезимин коё бербей, дүрбөлөңгө түшүү же обсессивдүү,
- жүрөктүн кагышынын жогорулашы,
- баштын канын кагуу.
Өз тобун тобокелге салгандар - сезимдерин көрсөтүүгө, эмоцияларын жашырып, унчукпай тынчсызданууга көнө элек адамдар. Баса, мындай жүрүм-турумдан кан тамырлар да жабыркашат. Натыйжада, тезинен медициналык жардамга муктаж болушубуз мүмкүн. Кыш мезгилиндеги блюздун мындай кесепеттүү кесепеттерин алдын алуу үчүн шашылыш чараларды көрүшүңүз керек:
- эгер сиз өзүңүздү кыйроонун алдында тургандай сезсеңиз, анда тынчтандыруучу дары ичип баштаңыз, таза абада көп жүрүңүз,
- эмоцияны кармаба, сен ыйлагың келет - ыйла, кыйкыр - кыйкыр, карган - ант бер.
Эмоцияны билдирүү кандагы адреналиндин деңгээлин төмөндөтүп, депрессиянын белгилери менен күрөшүүгө жардам берет.
Ким жардам берет?
Кышкы блюз же сезондук депрессияны ар ким эле өз алдынча жеңе албайт. Дарыгерлер симптомдордун алгачкы белгилери байкалганда психолог же психотерапевт менен байланышууну сунушташат. Тилекке каршы, Россияда дагы деле ушул адистерге кайрылуу укмуштай нерсе катары кабыл алынып, адамдын жетишсиздигинин көрүнүшү деп эсептелет. Эгерде сиз жакындарыңыз бул чечимди түшүнбөй тургандыгын жана сизди колдобой тургандыгын түшүнсөңүз, анда аны жарнамалай албайсыз.
Психологго кайрылып, анын сыйкырчы эместигин жана заматта жеңилдик болбой тургандыгын билишиңиз керек. Дарыгериңиз менен узак мөөнөттүү баарлашууну жөндөңүз. Анын милдети - сизди азаптан арылтуучу сыйкырдуу сыйкыр айтуу эмес. Психологдун иши пациенттин өз көйгөйүн өз алдынча чечүүсүн камсыз кылууга багытталган жана дарыгер аны буга түртүп, акырындык менен өз оюн туура багытта бурат.
Жеке жардамчылар
Эгерде сезондук депрессия жана блюз менен күрөшүү боюнча өз алдынча чечим кабыл алынган болсо, анда "жеке жардамчыларды" карап көрүңүз:
- - жашооңуздагы жакшы жана жаман нерселердин бардыгын баракчага жазыңыз. Плюс тизмеси сөзсүз чоңураак болот. Жадыбалдын минустары көрсөтүлгөн жарымын сыйрып, өрттөп салыңыз (майда бөлүктөргө жана таштандыга ыргытып салыңыз).
- Жакшы уйку гана адамды оптимист кылат.
- Контрасттуу суу процедураларынан баш тартыңыз - алар күч гана бербестен, депрессиянын алдында турган адамды да кыжырдантышат. Суунун жылуу агымдары көңүлүңүздү кубандырат, бирок тынчтык жана бейпилдик берет.
- - кышкы блюз менен күрөшүүдө сиздин эң жакын досуңуз. Кандай гана аба ырайы болбосун, "сейилдөө" уюштуруу. Жада калса күнөстүү күндөрү да үйдө отуруу бул жөн гана кылмыш!
- Фитнес клубга, бассейнге жазылыңыз, эгер мүмкүнчүлүк жана убакыт жок болсо, анда жөн гана эртең мененки көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Үйдө дагы, жумушта дагы кыш мезгилинде жарык мүмкүн болушунча жаркырап турушу керек. Флуоресценттик лампаларга артыкчылык берилиши керек.
-
Камалбаңыз - конокко, көңүл ачуучу иш-чараларга, кафелерге барыңыз.
Дөңгөлөктөрсүз
Эч качан антидепрессанттарды өзүңүз жазып бербеңиз. Алар дарыгердин кеңеши боюнча жана ал дайындалгандан кийин гана кабыл алынат. Сиз сейилдөөнүн, суу процедураларынын, чөптөрдүн негизинде жеңил седативдердин жардамы менен анча-мынча четтөөлөрдү жана жаман маанайды жеңе аласыз.
Оң маанайда жашоого үйрөнүңүз, өзүңүздүн көңүлүңүздү көтөрүңүз, жашоодогу жана сизди курчап турган бардык нерсенин жакшы жактарын гана көрүңүз. Оптимисттерди кышкы блюз жана мезгилдик депрессия жеңе албайт.
