"Ким эрте турат, Кудай ага берет" деген макалдын туура экендигин ар бир адам текшере алат. Албетте, эрте көтөрүлүп кетсе, жогорку бийликтин ырайымы сизди көчкү астында калган акча жана ырахат менен каптап кетиши күмөн, бирок түнкү эс алууну туура уюштуруу сизге көп нерселерди жасоого жана энергияңызды натыйжалуу калыбына келтирүүгө жардам берет..
Ал зарыл
- - ыңгайлуу керебет;
- - жакшы желдетилген жана караңгылатылган бөлмө;
- - компьютер өчүрүлгөн.
Нускамалар
1 кадам
Эрте ойгонууну жөндөңүз. Баштапкы "көксөөчүктөр" үчүн жана андан да көп "кесипкөй үкүлөр" үчүн бул эң татаал маселе, анткени көп айлар, ал тургай көп жылдар бою иштеп, бир нерсени жасоо адат дары сыяктуу иштейт. Мисалы, көздүн чарчап калуусу, карама-каршы үйдөгү акыркы терезе өчүп калса же белгилүү бир телекөрсөтүү аяктаганда ал уктай баштайт. Бул факторлор субъективдүү, бирок "дозасыз" эч качан уктай албайсыз окшойт. Жумуш күндүн ортосунда бир аз убакыт бөлүп, өзүңүздү алаксытып, акыл-эс буйругун бериңиз: “Бүгүн эрте уктайм, эртең адаттагыдан эрте ойгоном. Бул ден-соолук үчүн. Бул мен үчүн керек."
2-кадам
Кеминде жети-сегиз саат укташыңыз керек. "Короздор менен" турууга даярданып, ишти эрте бүтүрүшүң керек. Адаттагыдай эле жасай турган жумуштарыңызды кыскартып койсоңуз болот. Ашыкча тамак жебеңиз. Суюктукту көп ичпеңиз - мааниси жок, чай, шире же компот. Телефонуңузду, же жок дегенде андагы үн менен термелүүнү өчүрүңүз. Бөлмөнү жакшылап желдетип туруңуз; уктоо үчүн эң жакшы температура 17–20 ° C, салыштырмалуу нымдуулук 40–60%. Бардык үн жана жарык булактарын өчүрүңүз. Ал тургай, тиричилик техникаларындагы LED көрсөткүчтөрү тунук эмес скотч менен жабылган. Компьютериңизди өчүргөнүңүздү унутпаңыз. Жок, "Уйку" эмес, "Уйку" эмес. Эртең мененкиге чейин акыркы жана кайтарылгыс "Жабуу". Уктаардан мурун күчтүү эмоцияларды пайда кылган боевик, триллер, мелодрама жана башка фильмдерди көрбөңүз. Эч нерсени көрбөй же окубай, жакынкы сейил бакта же аянтта 15-20 мүнөт баскан жакшы.
3-кадам
Алдыңкы эшик жабык, газ жана суу өчүрүлгөнүн текшерип алыңыз. Аракеттердин тартиби жана аларды жаттап калуу үйдөн чыккандай эле, бир гана айырмачылыгы бар: өзүңүздү уурулардан коргоого же өрттөн, суу ташкынынан сактануу үчүн эмес, өзүңүздүн ыңгайлуулугуңуз үчүн.
4-кадам
Ойготкучту туура койдуңуз. Ойготкуч сааттын үнү жөн гана тажабастан, ойгонушу керек. Эң жакшысы, 5-10 мүнөттүн айырмасы менен эки коңгуроо коюу керек. Биринчиси - кайталанган чыңырыгы же татаал обону менен (жакшысы полифониялык эмес), экинчиси - курч, тез-тез берилген белги менен, мисалы, темир жолду урган балка үнү менен. Төшөккө туура даярдануу менен, биринчи жумшак ойготкуч саат ойгонот, ал эми сиз ордунан турууга жалкоо болсоңуз, анда экинчиси сизди төшөктө секирүүгө мажбур кылат.
5-кадам
Уйкуга барып, ошол эле учурда ойгонуңуз. Сиз ыңгайлуу уйку үчүн мейкиндикти уюштургандан кийин жана эрте ойгонуунун туруктуу адатына ээ болгондон кийин, б.а., чыныгы "эрте кушка" айланасыз, керек болсо режимди бир аз өзгөртө аласыз. Бирок биринчи айларда беш мүнөттүк четтөөлөргө да жол бербеген оң.
6-кадам
Жакшы уйкуну өстүргөн кичинекей нерселерди колдонуңуз. Мисалы, кара же кочкул көк түстөгү шейшептер тез уктап калууга жардам берет. Мындан тышкары, уктаар алдында ичкен жарым стакан (100 мл) газсыз суу табигый ойгонууну жеңилдетет. Албетте, бөйрөк жана заара чыгаруу системасы боюнча көйгөйлөр болбошу керек.
7-кадам
"Үкү" жана "Лар" деп бөлүү өзүм билемдик экендигин жана көптөгөн гипнологдор "үкү" өзүн-өзү тарбиялоонун натыйжасы деп эсептешет. Туура тамактануу, туруктуу стрессти баштан өткөрбөө жана түнкүсүн ашыкча акча табуунун зарылдыгы жок, "үкү" өзү болжол менен бир айдын ичинде "карышкыр" болуп калат.
8-кадам
Бардык бонустар менен эрте ойгонгонду стимулдаштыруу (кыял сатып алуу, эс алууга чыгуу ж.б.) көбүнчө натыйжа бербейт. Уктап калып, эрте ойгонуу табигый нерсе эмес, бирок байгелер үчүн жарыштын бир бөлүгү. Ден-соолукка тийгизген пайдасы чыныгы жыргалчылыктан башка сыйлыктарга татыктуу эмес. Туруктуу адатты калыптандыруу, бул учурда туура уйку жана эрте ойгонуу болжол менен 21 күнгө созулат. Биринчи жумаңыз жакшы болбой калса таң калбаңыз. Бирок, бир-эки жумадан кийин уйкуңузду жана эрте ойгонууңузду жөндөө кыйын болсо, анын себептерин жакшылап анализдеп, балким, психологго кайрылыңыз.
