Сезимдерди башкаруу кээде өтө кыйынга турат. Бирок айланаңыздагы адамдардын көзүнө татыктуу көрүнүү үчүн, өзүңүздүн үстүңүздөн иштеп, ачууланууну жана ачууланууну тыйганды үйрөнүшүңүз керек. Ачуулануу мамилелерди бузат. Ачууланып айтылган сөздөр жагымсыз из калтырат жана мындай абалда кабыл алынган чечимдер көп учурда туура эмес болуп калат.
Нускамалар
1 кадам
Ачууңуздун артында турган себептерди аныктаганга аракет кылыңыз. Белгилүү бир адам чагымчылбы же оор темабы? Же сизге айтылган кандайдыр бир комментарийге ачууланып жатасызбы? Эгер кимдир бирөө сизди тажатса, баарлашууңузду минималдуу деңгээлде кармаңыз, кокустан жолуксаңыз, өзүңүздү жылмайып, сылык-сыпаа саламдашыңыз. Эгерде сиз сүйлөшүүнүн белгилүү бир темасына туруштук бере албасаңыз, анда андан алыс болуңуз же талкууда пассивдүү болууга аракет кылыңыз. Эгер сизге айтылган кандайдыр бир комментарийде ачуулануу сезими пайда болсо, анда жеке дүйнө таанымыңыз менен иштөө жана сынды кабыл алуу жөндөмү керек.
2-кадам
Бир жолу ачууланганда сырттан кандай караарыңызды жана маектеш сизди кандай кабыл алгандыгын элестетип көрсөңүз. Мүмкүн болсо, кыжырданган абалда күзгүгө барып, өзүн кармай албаган адамдын келбетине баа бериңиз.
3-кадам
Орой жооп берүүдөн же башка адамга кыйкыруудан мурун тынчтанууга аракет кылыңыз. Бир аз терең дем алыңыз. Онго чейин санап, туура жоопту башыңызда түзүңүз.
4-кадам
Эгер ачууңузду баса албасаңыз, башка бөлмөгө же сыртка чыгыңыз. Денеңизди эркин сезүү үчүн бир нече физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жумуш ордунда ачуулануу сезими пайда болсо, керексиз кагазды алып, майда бөлүктөргө бөлүп алыңыз. Аракетке өтүүгө аракет кылыңыз.
5-кадам
Көйгөй эмоциялардын баасына арзыйбы, кырдаалды сыртынан кароого аракет кылыңыз. Туура чечим табууга болобу? Сиздин оюңузду коргогон аргументтериңиз жетиштүүбү? Эгерде сиз өзүңүздүн туура экениңизге ишенбесеңиз же сөзүңүздү кантип далилдей тургандыгыңызды билбесеңиз, анда сүйлөшүүдөн артка кайтыңыз.
6-кадам
Чарчап-чаалыгып отуруп, жагымсыз сүйлөшүүлөрдү баштабаңыз. Болбосо, анча-мынча майда-барат нерселер да сизде эмоциялардын бороону болуп, ачууланууңузду жаратышы мүмкүн. Кырдаалды жетиштүү баалап, эмоцияңызды башкара алган учурду туура тандаңыз.
