Өзгөрүлгөн аң-сезимдин абалы - бул адамдын денеси уктап жатканда жана акыл эсинде турганда өзгөчө абал. Бул өзүн-өзү гипноз, тунук кыялдануу, диний экстази же транс деп аталат. Ал организмди кайра жүктөп, тынчсыздануудан, коркуудан, стресстен арылтып, күчтү толугу менен калыбына келтире алат.
Нускамалар
1 кадам
Тынч жерди тандап, көшөгө тартыңыз, телефонуңузду өчүрүп, эс алдыруучу музыканы күйгүзүңүз. Бул суунун үнү же куштардын сайраган үнү болушу мүмкүн, башкысы сизге жагат жана аны менен эс алсаңыз болот. Жайлуу абалды ээлеңиз, креслодо отуруңуз же керебетке жатып, жылуу, тынч жана коопсуз сезиңиз.
2-кадам
Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз. Көйгөйлөрдү унутуңуз. Азыр эч жакка баруунун же бир нерсе жасоонун кажети жок деп өзүңүзгө айтыңыз. Ушул эркиндиктин көз ирмемдеринен ырахат алыңыз.
3-кадам
Терең дем алыңыз, өпкөңүзгө аба толгонун сезиңиз. Денеге кирген айыктыруучу энергияны элестетип көрсөңүз. Дем чыгарганда денедеги оору, чарчоо жана чыңалуу сезилет. Бул энергия чыңалуу жана токсиндерди бөлүп чыгарат. Ага топтолуп, дем алыңыз. Акыл-эс жана денеңиздин эс алганын сезиңиз.
4-кадам
Баш териңизди, көзүңүздү, бетиңизди, оозуңузду эс алыңыз. Ийинге, колго, көкүрөккө, курсакка, жамбашка, андан кийин тизеге жана бутка жылыңыз. Денеде булчуңдар, органдар, клеткалар, жипчелер жана нервдер кандайча эс алаарын сезиңиз. Алар жарык болуп калат. Денеңизге жайылган жылуулукту жана жеңилдикти сезиңиз. Демиңизди байкап, жашоо энергиясын элестетип, ал сиздин ичиңизде экендигин сезиңиз.
5-кадам
Эми, тереңирээк медитация деңгээлине түшүү үчүн, оюңузда 21ге чейин санаңыз. Терең дем алыңыз, санын айтыңыз, демиңизди чыгарыңыз. Акыркы цифрада, тынчтыгыңызды сезиңиз. Бул өзгөрүлгөн аң-сезимдин абалы. Дене эс алат, акыл Аалам менен тымызын деңгээлде байланышат.
6-кадам
21ге эмес, 3кө чейин эсептеп, өзүңүзгө сүңгүүнүн альтернативдүү жолу бар, денеңизди ушундай эле жол менен эс алдырыңыз (баш терисинен буттун таманына чейин), болгону үч жолу терең дем алып, 3 санын элестетип көрүңүз. Андан кийин, эсиңизди эс алыңыз. Бул үчүн тынч сүрөттөрдү элестетип көрсөңүз: Ромашка баскан көлмө, сыйкырдуу токой, куштардын сайраган үнү. Бул нерсе болушу мүмкүн, сооронучту жана токтоолукту сезүү маанилүү. Дагы үч жолу терең дем алып, 2 санын элестетип көрүңүз. Акыркы кадам - медитация деңгээли. Дагы 3 жолу терең дем алып, 1 санын элестетип көрүңүз. Бул ыкма бир нече мүнөттүн ичинде аң-сезимдин абалын өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгер тез чечим кабыл алуу керек болсо, ылайыктуу. Тереңирээк транска кирүү үчүн 10дон 1ге чейин окуңуз. Тескери тартипте болгула.
7-кадам
Жана эң оңой вариант. Далыңызда жатып, шыпты караңыз. Терең дем алып, демиңизди эки-үч секундага кармаңыз жана жай чыгарыңыз. Көзүңүздү жумуп, демиңизди кармаңыз. Көздүн кабагы оор болгончо уланта бериңиз. Күтүүсүз кыймылдарды жасабаңыз, терең жана көп дем алыңыз.
