Ашказанга тойбогондук же ашыкча кумарлануу алкоголь же тамеки сыяктуу зыяндуу көз карандылыктардын бири деп атоого болот. Алардын "белгилери" көп жагынан окшош: стресс, тынчсыздануу, бекерчилик, күнөө же көйгөйлөрдүн курчтугу. Мындай учурларда, кимдир бирөөнүн колу стаканга же тамекиге, ал эми башка бирөө - муздаткычка жетет.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз тамактануу учурунда өзүңүздү кантип башкарууну билбесеңиз же каалабасаңыз, анда денеңиз жөнүндө ойлонуңуз. Сизде бирөө гана бар, "резервдик көчүрүү" варианты жок жана ал сиздин аң-сезимиңиздин импульсивдүү каалоолоруна туруштук бериши керек. Баштоо үчүн, табагыңыздын ичин кеминде үчтөн бир бөлүгүн кескенди үйрөнүңүз. Жана бир-эки жумадан кийин организм сизге жакшы уйку жана мыкты маанай менен кайтарып берет, сиз байкалгандай жеңилдикти жана активдүүлүктү сезесиз.
2-кадам
Бекерчиликтен тамак жейсизби? Сизди кызыктыра турган иш-аракетти табыңыз. Кызык адамдар үчүн, алмурутту атуу сыяктуу жеңил. Бош убактыңызда телевизордо же компьютерде болушунча азыраак болуңуз, сейилдеген жакшы. Албетте, көптөгөн азгырыктар жана булочка менен жыпар жыттуу кофе дүкөндөр бар. Бирок эмне үчүн паркта бир бөтөлкө ичүүчү суу менен сейилдөөгө болбосун? Качан гана кафеде же бистродо баш баккыңыз келсе, бир аз ууртап алыңыз. Суу организмге чындыгында энергияга муктаж экендигин же "жалган коңгуроо" экендигин билүүгө жардам берет.
3-кадам
Досторуңуз сизди кечки тамакка чакырдыбы? Баарлашуудан качпаңыз, тартынбай барыңыз. Дасторкондо тамак-ашка эмес, баарлашууга көңүл буруңуз. Чайнап жатканда бычак менен вилканы колдонуп, аларды бир жакка коюңуз. Дарыланууну шире менен эмес, жөнөкөй суу менен ичүү керек, анткени таттуулар сиздин табитиңизди ачат. Ичкиликтен этият болуңуз: канчалык көп ичсеңиз, ошончолук тамактангыңыз келет. Кошумчаны өткөрүп жиберип, кечки тамак бүткөндө дасторкондун айланасында отурбаңыз.
4-кадам
Өзүңүздүкүнөн 1 размерге кичинекей көйнөк издеңиз. Алып алыңыз жана ал сиздин шкафта эмес, сизге көрсөтүлсүн. Көйнөк сиздин стимулуңуз болот жана тойбостукту жеңгендигиңиздин белгиси. Ал үчүн жок дегенде мурунку үч пунктту аткара баштаңыз. Арыктоо үчүн аларды ишке ашыруу зарыл эмес экендигин түшүнүү гана маанилүү. Ачкачылыктан же диетага отуруунун кажети жок. Сиз кадимки жашооңузду уланта бересиз, бирок тойбостуксуз.
