Фобиялар бүгүнкү күндүн кызуу жана кооптуу мезгилинде көптөгөн адамдар үчүн ишенимдүү шерик болуп калды. Бийиктиктен же чектелген мейкиндиктен коркуу, жалгыздыктан коркуу же эл алдына чыгып сүйлөө көп учурда өмүр бою адамдарды коштоп жүрөт, терең дем алуу жана тагдыр берген белектерден ыракат алуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарат. Мындай учурларда, коркуу сезимдерин иштеп чыгуу жана фобиядан арылуу керек, аларды пайда болгондо жеңүүгө үйрөнүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Фобия - бул дүрбөлөңгө түшүү менен коштолгон негизсиз тынчсыздануу. Обсессивдүү абалдын пайда болушунун тамыры адатта балалык жана өспүрүм кезиндеги таасирлерде жатат, бирок "шкафта" катылган жандар адамда калат жана аны көлөкөдөй ээрчип, азыр өсүп, эми жоголуп баратат.
2-кадам
Эң жагымсыз нерсе, обсессивдүү коркуу сезимдери жашоодогу жеке адамга жолтоо болуп, көпчүлүк учурда алардын ишке ашышына жол бербейт. Мындан тышкары, алар соматикалык көрүнүштөргө алып келет. Мындай, мисалы, кан басымдын жогорулашы жана дем алуунун кысылышы, муунтууга чейин.
3-кадам
Эгер сизде мындай сезимдер болуп жатса, мисалы, лифтте болуп же сахнага чыгып жатсаңыз, анда алгач демиңизди басып алышыңыз керек. Ал үчүн кыска дем алып, узак дем чыгарыңыз жана муну кеминде 10 жолу кайталаңыз. Дем алгандан кийин бир калыпта болуп, кырдаалга жетиштүү жооп кайтарсаңыз болот.
4-кадам
Эгерде биз бийиктиктен, караңгылыктан же көп адамдардан туруктуу коркуу жөнүндө сөз кыла турган болсок, аны өз алдынча жеңүүнүн бир нече жолу бар. Алардын бири - коркуу сезимин сүрөт, кол өнөрчүлүк түрүндө чагылдыруу же кагаз жүзүндө сүрөттөө. Сиздин тынчсызданууңуз жөнүндө окуя да жаза аласыз. Андан кийин жаратуунун натыйжасы айрылып, талкаланат же өзгөртүлөт. Ошентип, сизди кемирип жаткан ар кандай сезимдер менен күрөшүүгө болот.
5-кадам
Жадатма коркуудан арылуунун дагы бир жолу - аны кучактап алуу. Бул сиздин коркконуңузга карабастан бир нерсе жасоону билдирет. Мисалы, сиз бийиктиктен корксоңуз, тоого чыгыңыз же парашюттан секирсеңиз, эл алдына чыгып сүйлөөдөн корксоңуз, анда паркта поэзия окуңуз же аянтта баракчаларды, момпосуйларды таркатыңыз. Ооба, бул эркти талап кылат, бирок натыйжасы чындыгында татыктуу.
6-кадам
Тилекке каршы, мындай жол менен бардык эле фобияларды жеңүүгө болбойт. Аларды өлүмдөн коркуу менен, жашоонун интимдик тарабы менен (импотенциядан, тукумсуздуктан, дефлорациядан коркуу) жана айыккыс ооруга (рак же СПИД) чалдыгуудан коркуу менен байланыштырууга болот. Бул учурларда, мурунку ыкмалар натыйжа бербейт же ал тургай кырдаалды ого бетер начарлатат. Же, мисалы, спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланган адамдарда пайда болгон маникалык көрө албастыкты арт-терапия же оңой менен тынчсыздануу сезими менен оңдоо мүмкүн эмес.
7-кадам
Албетте, биз өзүбүздүн үстүбүздө иштөө, ички дүйнөңдү өнүктүрүү маанилүү деп айта алабыз, бирок кээ бир коркуу сезимдери балалык мезгилде ушунчалык терең болгондуктан, мунун себеби эмнеде жана эмне чындыгында дүрбөлөңгө алып келерин өзүңүз эстеп, түшүнүп алуу мүмкүн эмес.
Мындай учурларда терең талдоо жүргүзүп, себебин түшүнгөн, реалдуу жардам берген психологго же башка адиске кайрылыңыз.
