Биздин коркуу сезимдерибиз бизди коргоо үчүн иштелип чыккан, бирок кээде алар жашообузду адам чыдагыс кылып, зарылчылык болбогон жерлерде тыюу салууларды жана чектөөлөрдү коюшат. Бул макалада мен сизге фобиядан арылууга кандайча жардам бере алаарыңызды көрсөтөм.
1. Денеңизди эс алдырууга үйрөнүңүз. Эс алуу коркуу физиологиясына карама-каршы келет жана тынчтандырат. Стресстүү кырдаалда кантип тез эс алууну билүү үчүн бир нече ай жакшы машыгуу керек. Жыйырма мүнөттүк күн сайын машыгуу жакшы натыйжаларды көрсөтөт.
Жерде жатып ар кандай булчуң топторун кезек-кезеги менен чыңап туруңуз: манжалар, буттар, музоолор, сандар, жамбаштар, далы, моюн, далы, колдор, алакандар, бет жана баштын булчуңдары. Андан кийин бүт денеңизди чыңап, эс алыңыз. 5-10 мүнөт ушул абалда болуңуз, сезимдериңизди унутпаңыз.
2. Дем алуу техникаларын өздөштүрүү. Алар коркуу учурунда дем алууңузду басаңдатууга негизделген. 5 эсе менен дем алып, 5 санда дем чыгарыңыз. Эгерде пенсияга чыгуу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда аны жүзүңүзгө же алаканыңызга бекем катып, кайыкка ороп, кагаз баштыкка салып дем алыңыз. Бул көмүр кычкыл газынын деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, бул сизди тынчтандырат.
3. Сиз корккон жагдайлардан жана жерлерден алыс болууну токтотуңуз. Буга акырындык менен мамиле кылыңыз. Алгач, булчуң жана чыңалуу менен демди басаңдатуу менен чыңалууну басаңдатып, андан кийин коркконуңдун темасына кайрыл. Алгач капталдан карап, эртеси жакыныраак ж.б.у.с. минималдуу аралыкка жеткенче. Жеңүү процессинде сиз досторуңуздун жардамын колдоно аласыз.
4. Жашоо образыңыз сиздин "калыбына келүү" ылдамдыгына таасир этерин унутпаңыз. Чечилбеген көйгөйлөр, начар уйку, стресс, чарчоо, өнөкөт оорулар айыгуу процессин жайлатат. Өзүнөн-өзү чечилбей турган нерсени арткы табакка койбогонго аракет кылыңыз.
5. Коркуу сезимин жеңүү үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз. Узак ремиссиядан кийин кайрадан тааныш симптомдорду сезсеңиз, баш тартпаңыз. Өзүңүз менен иштей бериңиз жана коркуу сезимдеринен жана фобиялардан арылуу чындыгында чын экендигин унутпаңыз!
