Агрессивдүү адам кастык иш-аракет кылууга жакын: жок кылуу, кол салуу, объект. Агрессивдүүлүк башкарылгыс жана башкарылышы мүмкүн. Эгер ал башкарылбаса, анда мындай эмоция башкалар сыяктуу зыяндуу болот. Көбүнчө ачуулануу уйкунун бузулушунан, стресстен, өзүнө нааразычылыгынан же жакындары менен ар дайым чырдан келип чыгат.
Нускамалар
1 кадам
Бир нерсе сизди тажатып жаткандыгын сезгенде, иш-аракеттериңизде токтоп, кырдаалдан алыс болууга аракет кылыңыз (көчөдө тажаткан адамдан алыс болуп, башка бөлмөгө барыңыз ж.б.).
2-кадам
Тынч жерде болгула. Көлдүн бети тышкы дүйнөгө кандайдыр бир реакция кылабы? Эч кандай жол: ал чагылдырат, болгону ушул. Мына, сиз - болуп жаткан окуяларга эч кандай реакция көрсөтпөстөн, айланасында болуп жаткан нерселерди кабыл алууга машыгыңыз.
3-кадам
Жана агрессияны башка багытта өткөрүүнү, мисалы, көнүгүү жасоону үйрөнсөңүз болот. Перкуссиялык, курч кыймылдарды жасаңыз, шылтоо менен аласыз. Каратэ же башка мушташ өнөрү ийгиликке жетет.
4-кадам
Эгер сиз кимдир бирөөгө ачууланып жатсаңыз, анда акыл-эсиңиз менен ал адамдын ордуна өзүңүздү коюңуз. Анын эмне үчүн мындай кылганын жана кайсы жерде туура жүргөнүн ойлонуп көрсөңүз.
5-кадам
Анча-мынча дүүлүктүргүчтөргө көңүл бурбаңыз. Бул күн сиздин жашооңуздагы акыркы күн сыяктуу жашоого аракет кылыңыз.
6-кадам
Кыйынчылыктарыңыз үчүн башкаларды күнөөлөбөңүз. Аларды кечирүүгө аракет кылыңыз, анткени ар бир адамдын кемчиликтери бар.
7-кадам
Өзүңүзгө багытталган жагымсыз иш-аракет менен агрессивдүү ойлорду кесип таштаңыз. Мисалы, эринди бир аз чагып ал. Бир нече убакыт өткөндөн кийин шарттуу рефлекс пайда болот, бул агрессияны башкарууга мүмкүндүк берет Же агрессиянын чыгышына блокторду коюуну үйрөнүңүз: бир сөздү же сөз айкашын тандап алыңыз (мисалы, "Стоп") жана аны ар бир жолу өзүңүзгө айтыңыз азыр жоголуп кетет деп ойлойм.
8-кадам
Үнүңүздү көтөрбөй эле коюңуз: кыйкыргыңыз келгенде терең дем алып, демиңизди чыгарып жатканыңызда ачууланып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Андан кийин гана баарлашууну баштаңыз.
9-кадам
Качан гана агрессивдүү ойлор пайда болсо, анын акылга сыйбаган үч себебин табыңыз.
10-кадам
Көйгөйлөрүңүздү ишенимдүү адамыңыз менен бөлүшүңүз. Ага терс эмоцияларыңыз жөнүндө айтып бериңиз, ошондо алар менен күрөшүү сизге оңой болот.
11-кадам
Агрессиянын жарылышы үчүн журнал жазыңыз. Аларды жана алардын башыңызда кандай жагдайларда пайда болгонун, ошондой эле иш-аракеттериңизди жазыңыз. Эскертүүлөрүңүздү жумасына бир нече жолу карап чыгып, анализдеп алыңыз. Сиз аларды түшүнө аласыз жана агрессивдүүлүктүн пайда болушунун себебин биле аласыз.
12-кадам
Көбүрөөк жылмайыңыз, башка адамдарга болгон ачууңуздан күлкүлүү табыңыз. Анекдотторду жана тамашаларды эстеп агрессияны токтотуңуз.
13-кадам
Нервдик чыңалууну бошотуп, эс алууга үйрөнүңүз. Бул ой жүгүртүү, спорт, авто-машыгуу, досторуңуз менен баарлашуу, эс алуу музыкасы ж.б.
14-кадам
Бир аз эс алыңыз. Эгерде сиз көп уктабасаңыз, анда өзүн-өзү башкаруу маселеси чечилбейт.
15-кадам
Жашоодогу баалуулуктарыңызды өзгөртүү менен алек болуңуз. Сиз эмоцияларга алдырганыңыз үчүн гана эмес, башка адамдарга болгон сый-урматты унутканыңыз үчүн да мушташып, кыйкырасыз. Тууганыңызга, таанышыңызга, жада калса чоочун адамга кыйкырууга даяр болгондо, алар да сиз сыяктуу сый-урматка жана жыргалчылыкка укуктуу экендигин унутпаңыз.
