Ачуулануу - бул адамдын эң күчтүү терс сезимдеринин бири, аны менен күрөшүү кээде кыйын гана эмес, ошондой эле мүмкүн болбой калат. Бирок ачууланган жүрүм-турум жумуштагы жана үй-бүлөдөгү мамилелерди начарлатат, ошондой эле жыргалчылыкка терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, ачууңузду кантип жеңгенди үйрөнүү өтө маанилүү.
Нускамалар
1 кадам
Ачуу сезими сизди басып алганын сезгенден кийин, бир азга токтоңуз, анын туруктуу табандарына толугу менен багынып бербеңиз. Эгер сиз эмоцияларыңыздын туу чокусунда болсоңуз, акырындап онго чейин санап, андан кийин дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. Терең жана жай дем алыңыз, аба толуп, өпкөдөн чыгып кетиңиз.
2-кадам
Бирок сизге ээ боло элек кезде ачууланууну токтотуу оңой. Тамырыңыз тездей баштаганын сезгениңизде, дене кичинекей титирөөдөн өтүп, оозуңуз акырындап кургап, ушул жерге токтойт. Кайнатпаңыз, дем чыгарыңыз. Терс сезимиңиздин тездешине жол бербеңиз, андан кийин аны жеңүү оңой болот. Жүрөгүңүздүн кагышын бир калыпка келтирүүгө аракет кылып, дем алыңыз.
3-кадам
Өзүңүзгө ачууланып жатканыңызды айтыңыз. Бул ойлорду моюнга албай, өзүңүздөн алыстап, караңгы туңгуюкка көбүрөөк түшөсүз. "Мен тынчмын" деп айтуу жана ачуулануу менен кайноо көйгөйдү чечүүнүн мыкты жолу эмес.
4-кадам
Сиздин артыңызда сиз жөнүндө жаман сөздөр айтылып жатканын уксаңыз, албетте, негатив толкуну дароо көтөрүлө баштайт. Аны тынчтандырыш үчүн бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Эгер сиз бөлмөдөн чыга албай турган абалда болсоңуз, анда эшикти элестетип, андан чыгып жатканыңызды байкаңыз. Бул бир аз тынчып, көп нерсени ойлонууга убакыт берет.
5-кадам
Ачуу сезимиңиз эмнеден улам пайда болорун талдап көрүңүз. Сиздин терс эмоцияларыңыздын булактары ким болгон: кожоюнуңуз, кесиптешиңиз, апаңыз, досуңуз же өзүңүз. Сиздин ачууңузду келтирүү үчүн алар так эмне кылышты? Же, балким, алгач сиз бир жерден жаңылып калгандырсыз? Терс сезимдердин келип чыгышынын бүткүл чынжырчасын кылдаттык менен издеп көрүңүз.
6-кадам
Кыянатчы же досуң менен сүйлөш. Сөзүңүздү кылдаттык менен тандап, эмоцияңызды башкарып, айыптоолорду билдирбей туруп, бирөө менен сүйлөшүү керек. Мүмкүн болушунча сынчыл эмес, конструктивдүү жана так мааниде сүйлө. Кантсе да, сиз үчүн кырдаалды жөнгө салуу, бирөөнү айыптоо менен жуунтпоо маанилүү, бул кырдаалды андан ары курчутат.
7-кадам
Физикалык активдүүлүк биздин организмге пайдалуу таасирин тийгизип, аны кычкылтекке каныктырат, булчуңдары кыймылдап, кан маанилүү жерлерге агып, натыйжада адамдын жыргалчылыгы сыйкырдуу түрдө нормалдашат. Эгерде сиз "кайнап" кетсеңиз, тынчтанып, андан да жетиштүү деңгээлде маектешүү жүргүзө албайсыз, таза абага чыгып, бир нече көчөнү басып өтүңүз. Сиз 10-15 мүнөттүн ичинде жеңилдеп каласыз, анткени терс энергияңыз позитивдүү багытта - кыймылда болот.
