Психологияда эл алдына чыгып сүйлөө коркуу сезими пейрафобия же глоссофобия деп аталат. Адамдардын коомдогу жүрүм-турумун изилдеген психологдордун айтымында, адамдардын 95% аткаруудан коркот. Сценалык коркуу, эреже катары, психиканын бардык деңгээлдеринде: жүрүм-турумдук же денелик, эмоционалдык же сенсордук, баалоочу же акыл-эс жагынан көрүнөт. Ошондуктан, эл алдында ар кандай деңгээлдеги көрүнүштөрүңүздү көрсөтүүдөн коркуу сезиминен арылуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Сахнадан коркуп, көрүүчүлөрдүн алдында сүйлөгөн адам, кастрюлда кармалып калган адамга окшош. Эмоционалдык температура көтөрүлүп, ысыйт, алакан тердейт, чыңалуудан колдору жана буттары калтырап, деми басылат. Ойлор аралашып, күтүлбөгөн жерден какшып калган кекиртектен үн каркылдайт. Мындан тышкары, жүрөктүн катуу кагышы, эриндин титирөөсү көп учурда жүрөк айлануу жана баш айлануу менен коштолот.
2-кадам
Ой деңгээли
Кырдаалды баалоо ушул деңгээлде пайда болот. Элестетип көрсөңүз, баары сизге күлүп жатышат. Же спектаклдин эң ыңгайсыз учурунда сөзсүз адашып же мүдүрүлүп, жинди болуп кетем деп ойлойсуз. Аудиториянын алдында кырдаалга берген бааңызды өзгөртүңүз, ошондо сиздин эмоционалдык реакцияңыз дагы өзгөрөт.
3-кадам
Психологдун акыл-эс деңгээлинде сүйлөө коркуу сезиминен кантип арылууга болот деген кеңеши. Алгач, баштапкы баалооңузга карама-каршы сүрөттү же оюңузду табыңыз. Андан кийин бул жаңы баалоону аң-сезимге киргизүү үчүн оору шок ыкмасын колдонуңуз. Ал үчүн үстөмдүк кылбаган колуңуздун билегине резина байлап коюңуз (оң колуңуз болсо, сол колуңузга). Начар спектакль же сахнада уят деген ой жаралаары менен, эластиканы артка тартып, билегиңизди чыкылдатыңыз. Ошол эле секундада, эрктүүлүк менен, жаңы ойго жана ийгиликтүү сүйлөө образына көңүл буруңуз. Акылыңыз автоматтык түрдө жаңы ойлорго өткөнчө чыкылдатыңыз.
4-кадам
Дене деңгээли
Жүрүм-турум деңгээлинде этап коркуу булчуңдардын чыңалуусу жана тайыз жана тез дем алуу түрүндө көрүнөт. Денедеги ашыкча чыңалууну бошотуунун эң жакшы жолу - ич же ичтин дем алуусу. Кыска дем алуу жана узак дем чыгаруу менен мүнөздөлөт, ошондуктан диафрагманын булчуңдары эс алат. Дем алуунун мындай ыкмасы алдын-ала жакшы үйрөнүлгөндүктөн, спектакль башталганга чейин стрессте болуп, ичтен дем алдырууга болот.
5-кадам
Резина менен жаңы ойду "кыстарып" салыңыз, дароо терең дем ала баштаңыз. Анын үстүнө, дем алуу жана дем чыгаруу үчүн, өзүңүздүн гипноз формулаңызды кошууңуз керек, ал сиздин аң-сезимиңизди каалаган, ишенимдүү маанайда түзөт. Бул эс алуу техникасы сигналдын эс алуусу деп аталат. Мисалы, дем алып жатканда "I-I-I-I" деп ойлонуп, дем чыгарганда - "I-I-I-I-I" деп ойлойм. Же болбосо "Мен тынчмын". Өзүңүзгө ишеним берип, ошол эле учурда тынчтандырган өзүн-өзү гипноздоо формуласын ойлоп табыңыз.
6-кадам
Эмоционалдык деңгээл
Сахнага чыгардан мурунку жалпы маанайыңыз, сезимдериңиз акыры кандай абалда аткара тургандыгыңызды аныктайт. Кырдаалга психикалык баа берүүнү өзгөртүү менен, эмоционалдык реакцияңызды позитивге бургансыз. Ошентсе дагы, сахна коркуусун жеңүү үчүн дагы бир ыкманы кошолу.
7-кадам
Сезимдериңизди башкаруу үчүн анкердик ыкманы колдонуңуз. Ошондой эле, убакыт талап кылынат жана терс сезимдерди, мындай учурда коркуу сезимин позитивдүү сезимдер менен алмаштыруу принциби боюнча иштейт, мисалы, ишеним же токтоолук. Биринчиден, "казыкты" куруп, аны сенсордук деңгээлде орнотуңуз.
8-кадам
Бул үчүн, өз кезегиңизде, жеңишке жеткен, максатка жеткен же кубанычка кабылган бардык кырдаалды эстеп көрүңүз. Бул сезимди элестетүү чокусуна жеткиргенден кийин, үстөмдүк кылган колуңуздун баш бармагын жана сөөмөйүн кысып, пульсацияны күтүп, боштондукка чыгыңыз. Жаңы эле "казыкты" койдуңуз. Терүү, ушул кырдаалдын болушунча көбүрөөк топтоо жана манжаларыңызга бекитүү.
9-кадам
Эми, стресстүү кырдаалда, спектакль алдында же так эле сахнада, бирөө сизди суроосу менен уят кылганда, ошол эле жаңсоолор менен баш бармагыңызды жана сөөмөйүңүздү кысыңыз. Сиздин башаламандык, коркуу сезимиңиз эрип, анын ордуна мурун бекитилген сезимдер пайда болот.
10-кадам
Ошентип, сиз сахна коркуу деңгээлинин бардыгын иштеп чыктыңыз. Эми сиз эмоционалдык, физикалык жана психикалык жактан аткарууга даярсыз. Комментарийлерде макаланын авторуна суроолоруңузду жазыңыз жана сүйлөө коркуу сезиминен арылуунун түшүнүксүз жактарын тактаңыз. Угуучулардын алдында сүйлөө коркуу сезиминен арылуу үчүн, ушул ыкмаларды психикаңыздын бардык деңгээлдеринде колдонууну унутпаңыз.
