Депрессиялык абал мээнин нервдик байланыштарынын бузулушунун кесепети, ошондуктан кээде дарыгерлердин кийлигишүүсүн талап кылат. Бирок, депрессияны өз алдынча жоюунун же алдын алуунун жолдору бар.
Нускамалар
1 кадам
Жашооңуздун бир көйгөйүнө же өкүнүчтүү чөйрөсүнө асылып калбаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү тынчсыздандырган жагдайды таштап, башка тарапка өтүп кете албасаңыз, жок дегенде жашооңузга кененирээк, калыс кароого аракет кылыңыз. Эң маанилүү бир нече багыт бар: достук, сүйүү, ден-соолук, акча, жумуш жана хоббилер. Баардыгы бирдей жаман жана баардык нерседен үмүтсүз болушу мүмкүн эмес. Көйгөйдү ашыра көтөрүп, жашоонун башка бир тарабындагы жетишкендиктерди жана артыкчылыктарды төмөндөтүп жатканыңызды түшүнсөңүз дагы, жан дүйнөңүзгө жеңилирээк болот.
2-кадам
Жагымсыз ойлор жана депрессия тажатмачылыктан көрүнүшү мүмкүн. Ар дайым бош эмес болууга аракет кылыңыз. Чыгармачыл иш-аракеттер стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Эгер сиз күнүмдүк иштер менен толук алектенсеңиз, анда алар бактысыз ойлордон алаксытышат. Демек, депрессияга алдырбоо үчүн, сизге көбүрөөк аң-сезимдүү иш-аракеттер жана хоббилер керек.
3-кадам
Өзүн басынткан ойлор депрессияга алып келиши мүмкүн. Ашыкча өзүн-өзү сындаган адамдар стресске эң алсыз. Эгер сиз катачылыгыңыз үчүн өзүңүздү жемелесеңиз, анда аны сиз абдан жакшы көргөн адам, досуңуз же үлгү алуучу адам жасады деп элестетип көрүңүз. Ага өзүңүз сыяктуу катуу мамиле кылар белеңиз, же туура эмес жол менен кылмышты кечирип койсоңуз болот. Бул көнүгүү дагы жардам берет: жек көргөн адамыңыз же адеп-ахлактык принциптери жок терс адам сизди катуу жана адилетсиз сынга алып жатат деп элестетип көрүңүз. Сиздин коргонуу механизмиңиз иштеши керек, ошондо сиз өзүңүздү текке кетирип жатканыңызды түшүнөсүз. Жана өзүңүз жөнүндө ар дайым жаман ойлосоңуз, анда депрессия сизди күтпөйт.
4-кадам
Өзүңүзгө ката кетирүүгө, жеткилеңсиз болууга, атүгүл кандайдыр бир чөйрөдө чоочун адам болууга уруксат бериңиз. Бардыгында үлгү болгусу келген адам, биринчиси, жеңүүчү, өтө чоң стрессти башынан өткөрөт. Жеңишке жетип, жалпыга таанылса дагы, ал психикага өтө терс таасирин тийгизет. Жана ал ишке ашпай калса дагы, адамды сындырышы мүмкүн.
5-кадам
Өзүңүздү мактоо жана колуңузда бар нерсени баалоо өзүңүздү сыйлоо үчүн гана эмес, ошондой эле акыл-эс жыргалчылыгыңыз үчүн да маанилүү. Өзүнө жана чындыгына канааттанган адам кантип депрессияга кабылат? Бул кеңештин аткарылышына коом тоскоолдук кылып жатат, аны коом өзүн өзү өнүктүрүүгө, материалдык жыргалчылыкка жана сырткы көрүнүшүн жакшыртууга умтулуу зарылдыгы менен сезип жатат. Мындай шартта өзүңүзгө канааттануу кыйын. Бирок сиз механизм башка адамдардын баалуулуктары менен шартталаарын түшүнсөңүз, аны менен күрөшүү оңой.
