Өзүнө ишенүү - бул адамдын психологиялык ден-соолугунун маанилүү компоненти. Алдыга максат коюп, ага жетүүгө, өнүгүүгө, алдыга умтулууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, кээде психикалык ден-соолугу чың адамдар дагы кооптонуудан жабыркашат. Өзүңүз менен гармонияда жашоо үчүн, сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды дайыма азыктандырып турушуңуз керек.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө болгон ишенимди сактоонун эң оңой жолдорунун бири - жеке, позитивдүү ой жүгүртүү. Ката кетиргендигиңиз үчүн өзүңүздү күнөөлөп, мүмкүн болгон мүчүлүштүктөрдү талдоонун ордуна, энергияңызды оң натыйжаларга жетүүгө жумшаңыз. Жумушту аягына чыгарууга жардам берүү үчүн күчтүү жактарыңызды эсиңизге салыңыз.
2-кадам
Өзүңүзгө жете турган конкреттүү максаттарды коюңуз. Чынчыл бол. Эгер сиз, мисалы, арыктап жатсаңыз, анда 10 күндүн ичинде 10 килограмм арыктоо милдетин коюунун кажети жок. Эгерде сиз чет тилин үйрөнүп жатсаңыз, анда бир айдын ичинде өз эне тилиндей сүйлөйт деп өзүңүзгө жана айланаңыздагы адамдарга убада бербеңиз. Чоң максаттарды көптөгөн жөнөкөй, аткарыла турган кадамдарга бөлүңүз. Тизмедеги кадамдарды карап чыгып, "өткөндөрдү" чийип салыңыз. Ошентип, күн өткөн сайын натыйжага кандайча барганыңызды ачык көрө аласыз. Максаттарды коюуда, Д. Дурден тарабынан иштелип чыккан SMART схемасын бизнес-процесстер үчүн колдонуңуз, алар күнүмдүк жашоодо дагы ушундай иштешет. Максатыңыз:
- конкреттүү (спецификалык);
- ченелүүчү (Өлчөнүүчү);
- жетишүүгө болот (Жетүүгө болот);
- реалдуу (актуалдуу);
- өз убагында (Timebound).
3-кадам
Өзүңдү сыйла. Сиз, албетте, балдарыңызды жана жакындарыңызды мактоо керек деп эсептейсиз, бирок кээде сизге дагы "позитивдүү бекемдөө" керек экендигин унутуп коёсуз. Америкалыктар дипломдорду жана күбөлүктөрдү дубалга илип койгондо, башкалардын алдында жетишкендиктери менен мактанбай, жетишкендиктерин эстетип, ошону менен өздөрүнө болгон ишенимди бекемдешет. Үйдө "Ардак такта" орнотуп, өзүңүз жана жакындарыңыз менен сыймыктана турган нерсени илип коюңуз - өнөктөштөрдүн ыраазычылык каттары, балдардан ыраазычылык каттар, ийгиликтүү пландаштырылган жана өткөрүлгөн каникулдагы сүрөттөр, куттуктоо баракчалары сени баалай жана сүй …
4-кадам
Өзүңүздүн позитивдүү мантраларыңызды ойлоп табыңыз. Башында бул идея сизге күлкүлүү сезилиши мүмкүн, бирок аракет кылсаңыз эч нерсе жоготпойсуз. Өзүңүзгө айтыңыз: "Мен дүйнөдөгү эң акылдуу жана сулуумун". Ушул сөздөр сизди жылмаят, бирок ошол эле учурда өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Кимдир бирөө сизге өзүңүздүн баркын төмөндөтүү үчүн кол салганда, өзүңүзгө маанилүү жана баалуу деп эсептеген нерсеңизди кайталаңыз. Мисалы: "Менин сонун үй-бүлөм, мээримдүү күйөөм (аялым), сонун балдарым, сулуу фигурам, ийкемдүү акыл-эсим, досторум жана өнөктөштөрүм мени жакшы көрүшөт жана баалашат, эч кандай кыйкырыктар менен кол салуулар менден ажырата албайт". Өзүңүздүн ким экениңизди жана эмне бар экениңизди эсиңизге сала турган сөз айкаштарын өзүңүз ойлоп табыңыз.
5-кадам
Дени сак жашоонун артыкчылыктары жөнүндө унутпаңыз, өзүңүзгө кам көрүңүз. Өзүнө ишенген адам сулуу көрүнөт, ал өзүнүн денесин сүйгөндүктөн качып тамак жебейт, ошондой эле физикалык көнүгүүлөрдү таштабай, анын зарылдыгын түшүнөт. Эгер сиз өзүңүздүн жакшы экениңизди, таза кийимдериңиз, тыкан макияжыңыз, дени сак көрүнүшүңүз бар экендигин билсеңиз, анда сизди уят кылуу кыйыныраак.
6-кадам
Сиз жөнүндө ар дайым терс жана пессимисттик сөздөрдү айткан адамдарды "ички чөйрөңүздө" калтырбаңыз. "Сизге жакшылык гана каалаган" жана ийгиликсиздигиңизди эсиңизге салуудан тажабаган досуңуз, чындыгында, сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимин сиздин эсебинен жогорулатат. Сенин каталарыңды эсиңе сактап жүргөн ата-энең сени өзүңө көз каранды кылууга аракет кылат. Алар менен ачык сүйлөшүп, алардын колдоосу сиз үчүн канчалык маанилүү экендигин айтып, андан дагы эмнени каалап жаткандыгын сураңыз - өмүр бою алардын айланасында отуруп же көзкарандысыз инсан болуп калсаңыз, аларды сүйүүнү токтотпой жана алардын үйүнө жылуулук үчүн келиңиз жана түшүнүү?
