Депрессияга чөмүлгөн адамдын окуяларды өнүктүрүүнүн эки жолу бар: биринчиси - ага толугу менен чөгүп, чөгүп кетүү, экинчиси - акырындап андан чыгуу. Менин автордук депрессиядан чыгуу тутуму алты этаптан турат, ал үчүн эң аз эрктүүлүк күч-аракет талап кылынат. Шашылуунун жана күтүлбөгөн жерден “кыймылдарды” жасоонун кажети жок. Ар бир баскычты консолидациялап, депрессиядан жай чыгуу керек.
Медициналык сөздүккө ылайык, депрессия - бул психикалык (депрессиялык маанай, психикалык процесстердин жайлашы) жана физикалык (жалпы тондун төмөндөшү, кыймылдын жай, тамак сиңирүү органдарынын бузулушу, уйку) бузулуулар менен көрүнгөн оорутуучу абалы.
Депрессиянын бир нече абалы бар - аба-ырайынын өзгөрүшүнө байланыштуу начар маанайга окшош, ачык-айкын, эмоциялардын кескин жарылышы. Курч депрессиялык абал бир нече стресстин биригишинен же стресстүү кырдаалда узак убакытка чейин болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда, сууга чөмүлүүнүн тереңдигине биздин бала кезибиздеги "жакпагандык" таасир этет. Эсиңизде болсун, ооруп жатканда, сиз кечиресиз Депрессияга чөгүп баратканыңызда, ушул сезимдерди билип-билбей кайра баштан өткөргүңүз келет.
Депрессия - бул дарылоо керек болгон оору, ал жашоодогу ориентациянын жоголушуна алып келет жана адамдын жашоосун жакшы жакка эмес, толугу менен өзгөртө алат. Адам гормоналдык биохимия. Депрессия учурунда өзгөрүүлөр химиялык деңгээлде болот, кээде кайтарылгыс болуп, алар онкологияга, диабетке жана психика менен тыгыз байланышкан башка ооруларга алып келет. Бул макалада мен депрессиядан өзүн-өзү калыбына келтирүү этаптарын чагылдырам. Депрессияга чөмүлгөн адамда окуялардын өнүгүшүнүн эки жолу бар: бири - ага толугу менен чөгүп, чөгүп кетүү, экинчиси - акырындап андан чыгуу. Менин депрессияны калыбына келтирүү тутуму минималдуу күч-аракетти талап кылган алты этаптан турат. Шашылуунун жана күтүлбөгөн жерден “кыймылдарды” жасоонун кажети жок. Ар бир баскычты консолидациялап, депрессиядан жай чыгуу керек. Бардык этаптарды бир заматта шашып же үйүп коюу кырдаалды курчутушу мүмкүн, адам акыры күнөөсүн сезип, баш тартат.
- Биринчи кадам - дарыланууга муктаж болгон медициналык абалыңыз бар экендигин моюнга алуу. Этаптын максаты терс химиялык процесстер жүрүп жаткандыгын түшүнүү, бул татаал ооруларга алып келет.
- Экинчи этап - достук баарлашууну өрчүткөн туугандарыңыздын, досторуңуздун, тааныштарыңыздын тизмесин түзүү. Этаптын максаты - мээни "керексиз" ойлордон арылтуу, оозеки айтуу - оозеки түргө өткөрүү. Мындай баарлашууда эң башкысы - ачык сүйлөш керектигин түшүнүү, эми бул биринчи кезектеги жашыруун муктаждык. Бул этапта кээ бир адамдар сиз менен байланышуудан баш тартышат. Бирок буга көңүлүңүздү буруунун кажети жок. Алардын баарынын өз көйгөйлөрү бар. Ал эми калгандары өмүр бою сиздин досуңуз бойдон калышат. Эгер андай адамдар жок болсо, анда дептерди колдонуңуз.
- Үчүнчү кадам - сиз эң көп сүйлөшкөн адамдардын тизмесин түзүү. Талдап көрүңүз, алардын кайсынысы сиздин энергияңызды алып жаткандыгын жана аны ким сиз менен бөлүшүп жаткандыгын ойлонуп көрүңүз. Позитивдүү эмес, терс сезимдерди көбүрөөк кабыл алган адамдарды мындан аркы баарлашуудан чыгарып салыңыз.
- Төртүнчү этап - чыгармачыл бол, колуң менен бир нерсе жасаганга аракет кыл. Бул нерсенин акыры болушу керек. Мисалы, эркектер модель унааларды чогултушат, үйүн оңдоп беришет, аялдар кийим тигишет, шам жагышат, зергер буюмдарын жасашат.
- Бешинчи этап - денеңизге кам көрүңүз. Денеңиздин абалын талдап, дептер алып, сүрөттөп бериңиз. Төмөндө денеңиздеги жакпаган нерселерди кантип өзгөртө алаарыңызды жазыңыз. Пластикалык операция эмес, физикалык абал жөнүндө. Күн сайын сейилдөө керек. Бул этапта диетаны тууралап, тез углеводдорду чыгарып, өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүн көбөйтүү керек. Эстүүлүктү тартуу убактысы келди. Эстүүлүк эркти камтыйт, ал максаттарды аныктайт - жашоонун маңызына карай алгачкы кадамдар. Депрессия мезгилинде адам өзүнүн жашоосун түшүрөт, аң-сезим курчап турган дүйнөнү позитивдүү кабыл алууга жардам берет.
- Алтынчы кадам - окуу менен алек болуңуз. Бул курстар, семинарлар, тренингдер, ал тургай университеттик билим берүү болушу мүмкүн. Бул этап эки негизги максатты көздөйт: мээни нейрон байланыштарын түзүүгө көндүрүү; социалдык чөйрөнү өзгөртүү, аны жогорку деңгээлге көтөрүү.
Депрессияга кабылганда антидепрессанттарды колдонуудан баш тартуу өтө маанилүү. Мага ишенсеңиз, тышкы кийлигишүү сиздин ички көйгөйлөрүңүздү чечпейт, алар менен күрөшүүгө туура келет, сыйкырдуу таблетка жок.
Жогоруда айтылгандарды жалпылоо үчүн. Депрессияны калыбына келтирүү алгоритми 6 кадамдан турат:
1. Оорунун таанылышы;
2. Сезимдерди билдирүү (жашоо);
3. Айлана-чөйрөнү анализдөө жана керексиз нерселерди жок кылуу;
4. Көңүлдү кыймылдоо жөндөмүнө буруу - чыгармачылык иш-аракет;
5. Физикалык абалды анализдөө жана аны оңдоо;
6. Өсүү үчүн шарттарды түзүү, жаңы социалдык байланыштар.
Бардык этаптарда айланаңыздагы энергетикалык ресурстарды колдонуу зарыл.
